Дијетална табела по тачкама за преузимање


Дијета бодова представљају револуцију у свету дијета и да ли нам се први пут представља дијета у којој можете јести све што желите узимајући у обзир само једну систем бодова примењена на храну. Пице, цхоризо, тестенине и слаткиши су намирнице које сада можете умерено уносити у своју исхрану и даље губити на тежини.

У УНЦОМО желимо да вам понудимо а табела дијете по бодовима за преузимање тако да га откријете и одлучите да ли желите да га вежбате свакодневно.

Индекс

  1. Преузмите табелу дијета бодова
  2. Шта је и како радити бодовну дијету
  3. Поинтс Диет Цалцулатор
  4. Поени за храну
  5. Предности дијеталне исхране
  6. Савети за дијету

Преузмите табелу дијета бодова

Дијета бодова је флексибилна дијета и то вам омогућава да једете практично све, јер то не ограничава разноликост хране, али вас тера да израчунате максималне бодове (са одговарајућом калоријском еквиваленцијом) које ваше тело може да асимилише без дебљања. На исти начин, ако поједете мање калорија него што је телу потребно за свакодневну активност, резултат ће бити губитак килограма.

Потребно је само мало контроле калорија и физичко вежбање најмање сат времена три пута недељно. За мршављење вам неће требати ништа друго. Као помоћ препоручујемо проверу табела дијете по бодовима за преузимање коју делимо на слици и где ћете пронаћи листу свих намирница које се могу наћи у супермаркету са тачкама које му одговарају и месечним табелама за надгледање тежине.

Коначно, дијета која функционише, можда ће вам требати калкулатор, али ако вам помаже у мршављењу, исплати се.


Шта је и како радити бодовну дијету

То је нови концепт хране где се свакој групи хране додељује одређени број бодова. Циљ је да особа свакодневно уноси одређени број поена (ова количина ће се разликовати у зависности од тежине, висине и пола), постижући тако одређену количину калорија која ће помоћи да се тежина смањи на прогресиван и сталан начин.

Једина премиса коју морате следити ако желите да откријете како је дијета бодова је да никада не бисте смели премашити износ бодова који сте доделили дневно; то јест, ако након израчунавања бодова утврдите да морате да једете 18 дневно, нећете моћи да премашите ову количину. Ако то учините, сутрадан морате одузети додатне поене које сте потрошили.

Свака група намирница има одређене тачке, овај прорачун се заснива на калоријама, количини влакана, протеинима и мастима које храна има. Већина воћа и поврћа има 0 бодова, јаја додају 2, сочиво 2 и по поена итд.

Процес бодова дијета Има три фазе које се распоређују у 16 ​​недеља током којих постепено губите килограме док не дођете до треће и последње фазе одржавања. Имајте на уму да је просечан губитак килограма недељно пола килограма.

Поинтс Диет Цалцулатор

Као што смо напоменули, број поена којима треба да се храните зависи од различитих фактора као што су старост, пол, тежина и висина. Испод вам приказујемо шему тачка дијета тако да можете извршити свој прорачун.

Поени према вашем полу:

  • Ако сте мушкарац, морате додати 8 бодова
  • Ако сте жена, морате додати 2 поена

Поени према вашим годинама:

  • Ако имате између 17 и 26 година, морате додати 4 бода
  • Ако су ваше године између 27 и 37 година, морате додати 3 бода
  • Ако имате између 38 и 47 година, морате додати 2 бода
  • Ако су ваше године између 48 и 58 година, морате додати 2 бода

Израчун бодова према вашој тежини:

  • Морате израчунати своју тежину у килограмима уместо у килограмима. Прве две цифре овог броја биће тачке које морате додати својој исхрани.

Поени према вашој висини:

  • Ако мерите мање од 1,55 цм, не треба додавати никакве тачке
  • Ако је ваша висина између 1,56 цм и 1,80 цм, морате додати 1 поен
  • Ако мерите више од 1,80 цм, морате додати 2 бода

Поени према вашој свакодневној физичкој активности:

  • Ако већи део дана проводите седећи, не би требало да постижете ниједан поен
  • Ако углавном стојите током дана, морате постићи 2 поена
  • Ако већи део дана проводите у шетњи, морате да постигнете 4 поена
  • Ако током дана улажете много физичких напора, додајте 6 бодова у своју исхрану


Поени за храну

Знати како је дијета бодова неопходно је контролисати количину бодова додељених храни. Постоје различите публикације и књиге које говоре о табели тачака ове дијете, међутим, у ОнеХовТо ћемо вам приказати резиме како бисте могли започети с дизајнирањем дневног менија.

Храна од 0 до 2 поена:

  • Зелени пасуљ додаје 0 бодова (имајте на уму да већина поврћа има 0 бодова)
  • Јабуке такође имају 0 бодова (велика већина воћа такође има овај резултат)
  • Цела грозд додаје 1 бод
  • 3 кришке куване шунке такође додају 1 бод
  • Маслац је такође храна од 1 поена
  • Грашак такође има 1 бод
  • Мало лагане мајонезе која прати ваша јела додаје 1 бод
  • Комад млечне чоколаде такође додаје 1 бод
  • Обрани јогурт додаје 1 поен и по
  • Паштета од туне такође додаје 1 поен и по
  • Део свежег сира додаје 1 поен и по

Храна између 2 и 4 поена:

  • Мала плочица тестенине доноси 2 поена
  • Јаје додаје 2 поена
  • Чаша полу обраног млека садржи 2 поена
  • Чаша вина 2 бода
  • Мала шака кромпира постиже 2 поена
  • Ослић садржи 2 бода
  • Банана додаје 2 поена
  • Мала плоча сочива додаје до 2 и по поена
  • Лагана туна такође додаје 2 и по поена
  • Иберијски хоризо додаје 3 и по поена

Храна од 4 поена и више:

  • Сладолед у корнету постиже 4 поена
  • Парче пице додаје до 4 и по поена
  • Крофна такође постиже 4 и по поена
  • Појединачни омлет од кромпира додаје до 5 и по поена
  • Пола пива постиже 6 поена
  • Ентрецоте од говедине постиже 8 поена

Предности дијеталне исхране

Ово је флексибилна и врло попустљива дијета бодова дијета Има низ предности у односу на друге методе мршављења.

. То је флексибилна дијета у којој можете јести шта год желите, све док не прелазите број дневних поена.

. Постоји метода уштеде бодова која се састоји у томе што ако једног дана знате да имате прославу или посебан оброк, можете смањити бодове претходних дана и, на тај начин, повећати унос бодова тог одређеног дана.

. Будући да сте дијета чији је губитак килограма прогресиван, врло је тешко да једном кад га напустите вратите изгубљене килограме. То није чудесна дијета, већ план мршављења која би требало да траје 16 недеља.


Савети за дијету

Тхе бодова дијета то је бесплатна дијета која лако може довести до неправилног уноса хранљивих састојака који нису увек здрави за наш животни стил. Посетите лекара пре започињања ове дијете за одређени план и праћење.

  • Морате бити стрпљиви: иако са бодова дијета на крају губите килограме, овај губитак је спор и прогресиван.
  • То је дијета која се залаже за организовање оброка у 5 порција дневно; Такође се топло препоручује да дијету пратите свакодневним вежбањем како бисте постигли здравији губитак килограма.
  • Ова дијета се не препоручује деци млађој од 12 година, особама са нервном прошлошћу или трудницама.
  • Пожељно је узимати 5 комада воћа и поврћа дневно, као и пити око 2 литре воде дневно.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Дијетална табела по тачкама за преузимање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.