Благодати представљања свеће у јоги


Положај свеће у јоги је међу најчешћим, а такође је уобичајено да се примени у другим дисциплинама везаним за гимнастику и бригу о нашем телу. Постоји неколико врста ове асане познате као Сарвангасана, па се може изводити од најједноставнијег облика до других тежих и специфичнијих изведених положаја, што се може учинити само ако имате довољно праксе и знања о јоги. Ова асана је идеална за истезање мишића леђа и врата, а истовремено олакшава ментално опуштање. У овом чланку онеХОВТО детаљно ћемо објаснити све о чему треба да знате благодати представљања свећа у јоги и како то правилно учинити.

Индекс

  1. Предности за представљање свећа
  2. Како правилно направити позу свеће у јоги
  3. Мишићи који се раде са Сарвангасаном
  4. Свећа представља контраиндикације

Предности за представљање свећа

Много је предности које нам нуди положај свеће или Сарвангасане, јер се због држања које наше тело заузима можемо опустити и радити на много различитих мишића. Изнад свега јачамо и тонирамо подручје леђа и врата, али и ноге и руке па је то врло комплетна вежба.

Као и код свих асана, редовно их вежбајући, успевамо да побољшамо своју флексибилност, опуштеност и такође тонирамо разне делове тела. Али, у следећим редовима ћемо детаљно објаснити главне предности позе свеће у јоги, како бисте разумели зашто је тако често то виђати на групним сесијама и охрабрени сте да пробате:

  • Дубоко истежемо мишиће леђа, рамена и врата, јачајући тако кичму од врха до дна. Такође јача и друге мишиће попут оних на задњици и ногама.
  • Помаже нам да исправимо положај леђа, па је погодан за мање проблеме у овоме.
  • Опушта нервни систем, помажући да мозак оксигенише и, самим тим, побољша његова ткива и функцију. Из тог разлога, такође помаже менталном опуштању и смањује анксиозност.
  • Побољшава равнотежу и концентрацију, јер морамо бити врло пажљиви на мишиће који се користе и како то правилно учинити.
  • Будући да је положај спуштен, активира снабдевање крвљу стимулишући различите жлезде у телу, посебно штитну жлезду.
  • Из истог разлога побољшава стање различитих система као што су циркулаторни, лимфни, нервни, пробавни, па чак и репродуктивни систем.
  • Користи се за ублажавање респираторних проблема као што је астма.
  • Помаже у сагоревању масти и уклањању течности стимулишући сагоревање калорија и функционисање лимфног система.
  • Спречава и помаже у лечењу проблема као што су хемороиди, проширене вене, затвор, хормонска неравнотежа, прехлада и побољшава памћење.

Неке од ових благодати могу се наћи у другим асанама, нарочито истезањем, тонирањем, уравнотежењем различитих мишића и физичким и менталним опуштањем. Из тог разлога је добро знати које су благодати јоге како бисмо одлучили да ли је желимо вежбати и на ком нивоу нам одговара према нашим потребама.


Како правилно направити позу свеће у јоги

Као што већ знате све благодати које вам ова асана може понудити, сигурно се питате како то учинити добро како бисте максимално искористили све што нуди и без наношења штете себи. Дакле, будући да јога има много предности и ако се добро и често вежба и ми примети велика побољшања, али ако се лоше вежба може оштетити наше мишиће, тетиве и зглобове, објаснићемо детаљно како правилно урадити положај свеће у јоги:

  1. Лезите леђима на простирку, ставите стопала заједно и испружите руке у бокове, стављајући дланове на под.
  2. Удахните дубоко док полако подижете ноге, гурајући руке о под и трбушне мишиће. Подигните ноге док леђа не постану вертикална и ставите руке на доњи део леђа како бисте се ослонили на њих, остављајући лактове, рамена, врат и главу равним на поду.
  3. Требали бисте користити силу рукама на леђима и раменима на земљи како бисте одржали равнотежу и поставили леђа и ноге што је могуће равније.
  4. Коначни положај треба да резултира правим углом између врата и леђа. Да бисте то урадили, приметићете да вас брада притиска на грудну кост.
  5. Тренутно можете применити неке од варијанти које компликују ову позу, али уз које се добијају и друге бенефиције, али то треба да урадите тек када савладате ову асану у њеном основном облику.
  6. Да бисте се вратили у почетни положај, морате се врло споро спуштати спуштајући леђа, а затим ноге, помажући вам рукама, рукама и трбушњацима да одржавате равнотежу. Важно је да при спуштању полако издишете сав ваздух.

Препоручује се да вежба траје 30 секунди, сваки дан морамо повећавати између 5 и 10 секунди док не држимо између 3 и 5 минута. Ако је у почетку тешко извести ову позицију, можемо си помоћи постављањем покривача или пешкири склопљени испод наших рамена и руке, или можемо ставити ноге на зид.

Тхе варијације ове асане Они се крећу од спуштања ногу иза наше главе врло полако, затим враћања у вертикални положај и коначно у почетни, до вертикалног постављања руку уз бокове тела, одржавајући сву тежину и равнотежу само на раменима и врату . Такође су друге варијације савијање једне ноге све док колено не додирне нашу главу или преплитање ногу настављено у усправном положају.

Мишићи који се раде са Сарвангасаном

Ако поред тражења опуштања желите и да почнете да се бавите јогом да бисте смршали и тонирали тело, сигурно ће вас занимати шта су они мишићи на којима држе свеће, који ће вам помоћи да ојачате, као и да дефинишете. Мишићи који се највише користе приликом извођења ове асане су следећи:

  • Вратни мишићи
  • Мишићи рамена
  • Горњи мишићи леђа
  • Мишићи доњег дела леђа
  • АБС
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Задњице
  • Отмичари
  • Квадрицепс
  • Хамстрингс
  • Близанци

Свећа представља контраиндикације

Иако Сарвангасана има много користи за наше тело, а такође и за ум, постоје и одређене контраиндикације положаја свеће Шта морате имати на уму да бисте знали да ли бисмо то требали вежбати или не:

  • Случајеви узнапредовале болести желуца или гастроентеритиса
  • Људи са мигреном и јаким главобољама
  • Док имате менструацију
  • Ако постоји повреда врата, рамена или леђа која се још увек рехабилитује или лечи
  • Људи са хипертензијом
  • Током трудноће ова асана се не препоручује, то треба радити само ако имате пуно искуства, а лекар то дозвољава.
  • Људи са очним проблемима попут глаукома или високог очног притиска.
  • Људи са озбиљним проблемима са ушима.

Сад кад сте видели све што вам ова асана може понудити, можда ће вас занимати и овај други чланак ХОВТО у којем вам говоримо како се јога ради код куће.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Благодати представљања свеће у јоги, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.