Дијета за почетак вежбања


Свакако је почетак вежбања сврха коју сте дуго поставили. Ако сте се коначно одлучили за велики корак, требали бисте знати да, пре него што почнете да вежбате, морате да погледате своје прехрамбене навике, јер је вероватно да ваше тело мора да се прехрани пре него што почне да се бави спортом. Храна је веома важна приликом вежбања, јер ћете сигурно морати да додате храну и навике које ће вам пружити довољно енергије за бављење спортом. У овом чланку онеХОВТО објашњавамо а дијета за почетак вежбања и дајемо вам низ савета за здрав живот.

Индекс

  1. 6 савета за дијету пре вежбања
  2. Дијета за почетак вежбања
  3. Уобичајене грешке које треба избегавати на дијети да би се бавили спортом

6 савета за дијету пре вежбања

Пре започињања дијете, веома је важно променити или стећи навике да воде здрав живот. У овом одељку дајемо вам следеће препоруке, тако да с једне стране дијета за бављење спортом кошта мање напора, а с друге здравије водите живот:

  1. Неопходно је да промените неке ствари са листе куповине: дијета је лакша када купујете тамо где је свежа и здрава храна, а не прерађени и индустријски производи. На своју листу за куповину уврстите воће, поврће, месо попут пилетине и рибе.
  2. Да бисмо почели да једемо добро, било би врло корисно научити кувати: избегаваћемо претходно кувану храну, уштедећемо калорије и храна ће бити укуснија.
  3. Пијте пуно воде и избегавајте газирана безалкохолна пића и / или алкохол: ови напици садрже превише калорија док вода хидрира, не тови и има заситна својства.
  4. Једите воће и поврће сваки дан јер је богато витаминима, минералима и влакнима.
  5. Избегавајте сол и шећер: важно је знатно смањити његове количине, јер шећер узрокује гојазност, а сол узрокује болести попут хипертензије.
  6. Укључите влакна у исхрану: влакна нам помажу да регулишемо цревни транзит и имају заситна својства.

Ако једете на овај начин, моћи ћете добро да једете без гладовања и биће вам лакше да почнете да се бавите неком вежбом или неким спортом.


Дијета за почетак вежбања

Дијета коју приказујемо у наставку је да почнемо да се бавимо спортом, а не да губимо килограме. На овој дијети мораћете да једете између 5 и 6 оброка дневно који укупно дају између 2000 и 2500 калорија. Запамтите да када почнете да вежбате са овом дијетом, требало би да узимате нешто пре и после спорта. Ево примера како можете да направите дијета за почетак бављења спортом:

  • Доручак: Овај оброк мора да се састоји од намирница које нам дају основне хранљиве састојке као што су калцијум, гвожђе и протеини, а такође нас одржавају енергијом током дана.
  • Ручак: У овај оброк искористићемо прилику да уврстимо мало воћа које нас снабдева минералима и витаминима и орашастим плодовима, а које нам дају пуно енергије.
  • Храна: увек ће га чинити храна богата протеинима као што су месо и риба. Главно јело попратићемо и салатом, јер је поврће богато витаминима, минералима и има својства чишћења и засићења.
  • Снацк: овде ћемо уврстити мало воћа, мало инфузије и намирнице које нас чине ситима да не паднемо у искушење да кљуцкамо.
  • Вечера: Као и за ручак, вечера ће се састојати од протеинске хране попут меса и рибе и хране богате витаминима попут поврћа.

Ако не прескочите ниједан од оброка, видећете да не треба да једете ништа што није на месту између једног и другог, јер је ручак и међуоброк један од најбољих начина да се здраво једе између оброка. начин.

Узорак менија за почетак вежбања

1 дан

  • Доручак: Шоља полу обраног млека са кафом и тост од целокупне пшенице са маслиновим уљем и серано шунком.
  • Ручак: комад воћа праћен прегрштом бадема.
  • Ручак: салата са разним поврћем и туњевином и јело са тестенинама са козицама.
  • Међуоброк: комад воћа попут ананаса или јагода.
  • Вечера: Леђа и поврће са жара.

Дан 2

  • Доручак: инфузија, воће и јогурт без шећера са кашиком овсене каше.
  • Ручак: две интегралне кифлице са шунком.
  • Ручак: сочиво са пиринчем, француски омлет са два беланаца и једним жуманцем и белим шпарогама.
  • Међуоброк: комад воћа и јогурт без шећера.
  • Вечера: печена риба са поврћем (на жару или такође печена).

3. дан

  • Доручак: шоља полу обраног млека са кафом, парче воћа и неколико колача од целог зрна.
  • Ручак: 2 кифлице од интегралног брашна са лаганим сиром.
  • Храна: Салата са тестенином, туњевином и тврдо куваним или куваним јајетом.
  • Међуоброк: комад воћа, инфузија и две кришке шунке.
  • Вечера: Грилована печеница са печеном паприком.


Уобичајене грешке које треба избегавати на дијети да би се бавили спортом

Нормално је да кад почнемо да се хранимо, правимо неке грешке и сумњамо да нам отежава да научимо да једемо добро или да компликујемо ствари. Из овог разлога, овде разговарамо о неким од најчешће грешке у овим случајевима да бисте их лакше избегли:

  1. Заборавите на чудотворне дијете јер с њима можете изгубити пуно килограма, али нећете научити да имате добре навике за здрав живот.
  2. Не прескачите оброке јер ће то само дестабилизовати ниво шећера и, према томе, имати мало контроле над апетитом.
  3. Не размишљајте о дијети да бисте смршали, већ да бисте водили здравији живот.
  4. Преједање неће повећати само вашу тежину већ и вероватноћу срчаних болести и повећати ниво холестерола.
  5. Не придржавајте се строге дијете или уносите мање калорија него што вам је потребно јер ће то само успорити метаболизам.
  6. Пијте најмање 8 чаша воде дневно јер ћете се боље понашати и елиминисати токсине и непотребне остатке из тела.
  7. Не гризите да једете „лагану“ храну јер неке садрже више шећера да би надокнадиле смањење масноће.
  8. Не постављајте немогуће циљеве, јер једино што ћете постићи је да одустанете пре свог времена.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Дијета за почетак вежбања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.