Колико вежбања треба урадити да бисте добили мишиће

Не улазећи у крајност изгледајући као бодибилдер, повећајте волумен мишићне масе Омогућава вам јаче обављање свакодневних активности и пријатан изглед. Веома мршави момци често су заинтересовани за развој мишића, али углађене бутине или руке исцртаних мишића такође су привлачне женама. На ОнеХовТо.цом објашњавамо колико вежбе треба урадити да бисте добили мишиће.

Кораци које треба следити:

Иако у почетку делује парадоксално, одмор је један од кључева за добити мишић и, посебно, ноћни одмор. Зато морате довољно да се наспавате да би ваши тренинзи ступили на снагу. То је тако јер је мишић када заиста расте током позива анаболички период, који се јавља ноћу.

Очигледно је неопходно да сте претходно вежбали тако да мишић расте, али и да се довољно наспавате. Свака особа има своје потребе за сном, али просечан термин који можемо наћи је око 8 сати.

Појаснио ову тачку око колико вежбе треба урадити да бисте добили мишиће, Треба напоменути да је најприкладније за постизање циљева да барем тренирате 3 дана у недељи, по могућности наизменично. Такође не боли што дођете до 4 недељне сесије, али немојте ићи даље одатле, јер у супротном не бисте дали мишицима време да се опораве и могли бисте да ризикујете да се повредите. Стога можемо рећи да треба да тренирате 3 до 4 дана у недељи.

Што се тиче трајања сваког тренинга, због хормоналних проблема не би требало да прелазите 60 минута. Од тог времена вежбања, према разним студијама, тело почиње да луче кортизол, који једе мишићно ткиво, па представља потешкоћу у постизању ваших циљева. Зато боље не радите предуге тренинге.

Што се тиче дизајна вежбе за добијање мишића, препоручује се активност поделити у 4 сета од по 10 понављања. Ово је смерница, коју морате прилагодити својим способностима, својим потребама и, такође, природи сваке вежбе.

Док вежбате, знаћете које варијације треба направити на овом знаку. Препоручује се да на сваком тренингу радите на што већем броју мишићних група, избегавајући фокусирање само на једну од њих.

Поред садње колико вежбе треба урадити да бисте добили мишиће, Треба имати на уму да вам дијета може помоћи у постизању ваших циљева, посебно ако генетика није на вашој страни. Препоручујемо вам да прочитате овај чланак у којем детаљно објашњавамо како јести да бисте добили мишићну масу.

Кад већ знате колико вежбања за добијање мишића, Занима вас овај други чланак у којем ћете научити неколико савета за брзо повећање запремине мишића.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико вежбања треба урадити да бисте добили мишиће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.