Које су најбоље вежбе за смањење струка

Тхе струка То је једно од омиљених места за таложење масти у нашем телу и такође део који нам даје највише када се удебљамо неколико килограма. Иако је прво чега се можемо сетити да требамо радити на трбушним мишићима вежбањем истоимених вежби, то није у потпуности тачно. Да бисте имали максималну ефикасност, на ОнеХовТо.цом објашњавамо које су најбоље вежбе за смањење струка.

Кораци које треба следити:

Ако желимо да смањимо масноћу ускладиштену у пределу струка, прво што морамо да урадимо је да смршамо јер само на тај начин можемо смањити запремину и сагорети масти које се налазе у нашем телу. Дакле, да бисмо смршали, мораћемо да комбинујемо уравнотежену исхрану са вежбањем неких вежби које ће нам помоћи да тело генеришемо на уопштен начин.

Почињемо разговором о најбоље вежбе за мршављење. Пре свега желимо да истакнемо да је за средњорочно постизање видљивих резултата важно да будете константни у бављењу спортом, односно биће бескорисно ићи 1 или 2 пута недељно у теретану: 3-5 пута Они се највише препоручују вашем телу да буде у оптималном стању.

Рекавши то, да би смањити струк Комбиноваћемо вежбе за сагоревање калорија и за тонирање мишића у том подручју, јер ћемо тек тада ефикасно радити на постизању своје сврхе.

У компанији ОнеХовТо дајемо вам неколико савета за уклањање колутова око струка.

Почињемо разговором о кардиоваскуларне вежбе, односно активности које ће активирати ваше тело, због чега ће брже сагоревати калорије и, према томе, мора да иде у ускладиштене резерве масти да би смршало. Али да би вежба била ефикасна, неопходно је да се држите дијете са мало масти, у супротном, без обзира колико сагорели калорије, ако их касније поново унесете у тело, резултати теретане се неће појавити у било ком тренутку .

Неки од најбољих вежбе за сагоревање масти су следећи:

Иди трчи
Урадите елиптични тренажер
Стационарни бицикл или бициклизам
Веслање
Часови аеробика: зумба, степ, аеробик итд.

Важно је да кад год идете на тренинг један део посветите кардиоваскуларним вежбама, а други вежбама за тонирање, тек тада ћете добити тело које толико желите. Поред тога, требало би бар да вежбате ове вежбе 30 до 45 минута да бисте могли сагорети значајну количину калорија.

Када завршите са кардио вежбама, следећа ствар коју ћемо урадити је да се фокусирамо посебно на подручје које желимо да изгубимо. У овом случају, међу најбоље вежбе за смањење струка започели смо разговор о бочна трбушњака, односно они који утичу на косе, бочне мишиће.

Постоји неколико вежби које можете да урадите, али у ОнеХовТо открићемо две врло једноставне и ефикасне:

Бициклистички дробљење

Да бисте их урадили, мораћете да се поставите на простирку лицем нагоре, подигните ноге савијајући их под углом од 90 ° и ставите руке иза потиљка. У овом положају треба да подигнете труп и покушате да досегнете десни лакат левим коленом, а затим обрнуто; Мораћете да изведете 15 понављања (рачунајући да се 1 понављање игра са обе руке), а затим можете да се одморите. Изводите 3 серије по 15 4 пута недељно.

Хрска шкаре

Још један начин да овај део тела направите тако што ћете бочно лежати на струњачи, подупирући главу дланом и одмарајући лактом о поду. Горњу ногу треба подићи што више можете, а затим полако спустити без додиривања друге ноге. Направите 3 сета од 15 да бисте могли да приметите резултате.

Ова вежба се може радити у теретани и у вашем дому, јер није потребан никакав материјал. Да бисте то урадили, мораћете да стојите на земљи и покушате додирните десно колено левим лактом подизање ноге и благо ротирање струка. Мораћете да радите испрекидане покрете здесна налево и да направите 15 понављања, одмора и повратка док не завршите 3 серије.

Сада ћемо предложити још један од најбоље вежбе за смањење струка што можете лако учинити код куће или у теретани. За ово ће вам требати неки тег или, ако ћете то радити код куће, можете користити метлу или нешто слично. Да бисте извели ову вежбу, морате следити следеће кораке:

Станите усправних леђа и лагано раширених и савијених ногу како се не бисте напрезали.
Тегови или палица за метлу треба да леже на вашим раменима и да пролазе иза врата.
Држите тегове рукама не оптерећујући леђа.
У овом положају треба да окренете струк не одмичући стопала од тла тако да остану равна и непомична.
Окрените се на другу страну и поновите овај покрет 15 пута.

Одрадите 3 сесије ове вежбе и, мало по мало, усавршићете свој струк.

Већ улазак у локализоване вежбе за смањење струка о којима ћемо разговарати чучњеви. А управо је ова вежба врло погодна за прочишћавање струка, јер напор који присиљава мишиће леђа утиче, такође, на читав мишићни оквир овог подручја, чинећи тако целокупан струк радним и тонусом.

За најбољи резултат, ништа боље од чучања са бучицама, јер на тај начин додаје додатну тежину вашем телу. Да бисте извели вежбу коју вам предлажемо, следите следеће кораке:

Станите на струњачу раширених и благо савијених ногу.
Држите бучице, по једну на обе стране тела.
Полако се спустите на земљу спуштањем задњице и напрезањем мишића ногу. Вратите се полако горе.
Стално држите леђа исправно.

Требали бисте направити 3 серије од по 15 понављања да бисте временом приметили побољшање.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Које су најбоље вежбе за смањење струка, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.