Како направити даску са нагибом за трбушњаке


Сигурно сте видели Нагните даске у теретанама, који неки користе за трбушњаке. Нагнуте даске почивају под углом тако да је глава нижа од остатка тела. Године 1933. Бернард Јенсен је теоретизовао да окрећући тело користи здрављу олакшавајући органе, јер је већину времена под сталним стресом изазваним усправношћу. Верује се да косе даске повећавају проток крви у мозак, што је по многима витално за здравље. Направите косу плочу економично код куће са само неколико предмета.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Узмите комад дрвета мало више од дужине вашег тела. На пример, ако сте високи 10-15 центиметара, комад дрвета требао би бити дугачак око 140 центиметара. Дрво такође треба да буде довољно широко за ваше тело. Дрво измерите и посеците у продавници кућних потрепштина.

Ставите густу заштитну рукавицу или рукавицу од рерне на руку која држи лењир, узмите нож, а затим полако и пажљиво исеците комад пене исте дужине као и дрво, користећи лењир као равну ивицу. Услужни ножеви имају малу оштру одстрањиву оштрицу која се уклапа у пластични држач или алат за металну оловку. Ови ножеви се без напора секу кроз пену, тако да другу руку и прсте требате заштитити густом рукавицом или рукавицом, у случају клизања. Ако погрешите приликом сечења пене, она ће бити прекривена тканином за рукавице.

Поставите тканину по избору на подну површину, окренуту обрнутом страном. Центришите комад пене на врх тканине, подигните тканину са свих страна тако да тканина покрива део задњег дела пене, а затим маказама одрежите вишак тканине.

Уверите се да је тканина затегнута преко пене, повлачећи је према средини пене. Преклопите ивице тканине, а затим осигурајте преклоп, залепите траку око пене. Ова страна пене неће бити видљива, па не би требало да изгледа савршено. Ако је потребно, користите спајалицу за причвршћивање дебљих тканина.

Исеците копчање на чичак индустријске класе у квадрате. Залепите квадрат у сваки од четири угла пене где немате траку за лепљење.

Исеците квадрате на чичак ноктима и кукама, а затим на квадрате петље поставите квадрат лицем надоле, који је већ причвршћен за задњи део пене. Куке на квадратима се причвршћују за везе на осталим квадратима.

Уклоните заштитни папир са квадрата кука, увијте пену, а затим закачите пену на комад дрвета. Чврсто притисните и учврстите пену у коју имате копчање на чичак и причврстите је на дрво.

Поставите подстављену даску нагнуту под углом, једним крајем на земљу, а другим крајем на клупи, степеништу или столици. Кад се поставите на даску са нагибом, лезите на леђа, главе према земљи.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити даску са нагибом за трбушњаке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Ножеве за куповину купујте у продавницама хардвера, хоби продавницама и продавницама кућних потрепштина.
  • Купите своју пену у уметничким, шиваћим или хоби продавницама.
  • Купите колут индустријских причвршћивача на чичак из продавнице гвожђа.
  • Не користите свој сто за нагиб ако имате глауком, болест срца или висок крвни притисак. Према клиници Маио, овај склони положај може бити ризичан, јер подиже крвни притисак, смањује пулс и повећава притисак у очима. Ако имате здравствених проблема, обратите се свом лекару пре него што почнете да користите нагибну даску.