Које је најбоље време за вежбање


Здрав живот је једноставан ако се испуне две врло јасне премисе: уравнотежена исхрана и вежбање. Оба фактора се хране једни другима, јер за извођење тренинга морате добро да једете, а поред тога, ако желите да будете у форми, дијета мора бити праћена физичким вежбањем. Комбиновањем два дела бићете ближи свом циљу. Међутим, свакодневне обавезе понекад вас спречавају да се бавите спортом када то желите. Можда је то ваш случај или једноставно не знате у које време је најбоље тренирати да бисте постигли боље резултате и постигли добре резултате.

Открити које је најбоље време за вежбањеКада спортом можете изгубити више килограма или у које доба дана се мишићи више развијају када их вежбате, не пропустите овај чланак ХОВТО у којем говоримо о свим тим недоумицама.

Индекс

  1. Које је најбоље време за вежбање
  2. Које је најбоље време за бављење спортом и мршављење
  3. Најбоље време за вежбање за повећање мишићне масе

Које је најбоље време за вежбање

Да бих сазнао шта је боље, да вежбање ујутру или увече, неопходно је претпоставити одсуство јединственог и неспорног одговора. Постоје аргументи за и против за оба дела дана:

Јутарња вежба

Полазећи од тачке гледишта метаболизма, важне су предности бављења спортом ујутру. Тренинг у сатима далеко од оброка помаже у контроли телесне тежине, па је у том смислу погодно вежбати прво у дану.

Поред тога, спорт ујутру многим људима помаже да успоставе рутину и одрже доследност. Овим ћете избећи да у случају непредвиђених догађаја или обавеза током дана одбаците тренинг јер ћете га већ одрадити ујутро.

Међутим, главни фактор против вежбања ујутро је ниска телесна температура коју тело има, са последичним повећаним ризиком од повреда и нижом спортском ефикасношћу, па ако то радите, морате се претходно добро загрејати и знати своје границе добро.

Овде можете видети више о предностима вежбања прве ствари у дану.

Вежбајте ноћу

Велики минуси јутарњег спорта постају плус ако желите да вежбате ноћу. У поподневним или раним вечерњим сатима телесна температура расте и тело достиже најбоље време за своје најбоље тренинге. Стога је ризик од повреда много мањи.

Међутим, вежбање пре спавања великим интензитетом такође може имати своје недостатке. Главни је ризик од утицаја на сан, промене сати одмора и изазивања веће исцрпљености следећег дана. Дакле, мораћете да прилагодите интензитет свом капацитету без великог претјераног напрезања ако желите да осигурате да то неће утицати на ваш сан. Такође, имајте на уму да се сматра да је најбоље време за бављење спортом, а да то не утиче на сан или чак да вам помогне да заспите, је око 4 до 5 сати пре спавања.

Вежбајте пре или после јела?

Ако је ваше питање када је боље вежбати, ако пре или после јела, такође нема конкретног и јединственог решења. Постоји неколико студија које су у супротности:

  • ЈЦЕМ[1] (Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм) наводи да је за метаболизам боље вежбати пре јела, односно поста.
  • Универзитет у Батху[2] узмите у обзир супротно: у корист метаболизма, требало би да тренирате након једења.

Стога то радите кад год можете јер је најважније бавити се спортом, али увек у зависности од интензитета: ако је врло висок, могао би се тренирати професионални спортиста, али за остатак популације је опасан. Ако се одлучите за вежбање после јела, покушајте да стомак не напуните до краја, а ако се одлучите за супротно, пре јела имајте на уму да је неопходно да сте барем појели ужину и / или да интензитет вежба је ниска.На овај начин ћете избећи вртоглавицу и друге могуће проблеме.


Које је најбоље време за бављење спортом и мршављење

Ако вам је циљ да смршате тренирајући, сигурно желите да знате које је најбоље време за вежбање и сагоревање масти. Студија управо објављена у Интернатионал Јоурнал оф Гоесити[3] је утврдио да вежбање ујутру, пре 15:00, помаже вам да изгубите килограме више него поподне. Поред тога, доприноси повећању активности током дана и уносу мање калорија.

Пост пре тренинга такође вам може помоћи да смршате, али премиса коју увек треба да имате на уму је важност калоријског дефицита. Ако је број калорија потрошених током дана мањи од броја потрошених калорија, моћи ћете да смршате, у супротном то нећете постићи без обзира на време тренинга.

Знајући ово, сада вам саветујемо да допуните ове информације знајући Како смршати вежбањем кликом на овај други чланак.

Најбоље време за вежбање за повећање мишићне масе

Кроз чланак сте били у могућности да потврдите да сазнање које је најбоље време за вежбање у великој мери зависи од врсте спорта којим се желите бавити и циља који имате. Тренинг ујутру и ноћу има своје добре и лоше стране, али најважније је вежбати свакодневно или неколико дана у недељи, кад год можете, уз уравнотежену исхрану, здрав живот. Поред тога, такође је згодно осигурати да увек буде мање-више истовремено и да има рутину.

Ипак, ако желите да откријете када је боље вежбати за поспешивање раста мишића, узмите у обзир ове детаље.

  • Распоред који многи сматрају идеалним је ујутру. Ово је требало да повећан ниво кортизола и тестостерона током целе ноћи, доприносећи повећању мишићне масе јутарњим тренингом, који користи предност повећања ових хормона, који достижу врхунац убрзо након што се пробудимо. Да бисте у потпуности искористили хормонални пораст, добро загрејте мишиће и постепено повећавајте оптерећење у тренингу, јер ће на почетку флексибилност бити мања.
  • Тренирајте поподне Такође има своје предности, било да је циљ мршављење, повећање мишићне масе или једноставно одржавање добре физичке кондиције, јер између 15:00 и 19:00, тело је било довољно активно да би имало добар ниво физичке припреме и касније почиње да се опушта у припреми за спавање. Током ових поподневних сати сматра се да постоји бољи проток крви, да је респираторни капацитет такође шири, па је боља оксигенација и да мишићи имају бољу температуру па ће процес дисања бити лакши. горе и теже се повредити.

Сада када знате мало више о најбољем добу дана за вежбање, у зависности од вашег циља и ваше расположивости, можда ћете бити заинтересовани да сазнате више о томе колико пута недељно је погодно бавити се спортом. Да бисте то урадили, препоручујемо вам још један чланакХОВТО о томе колико често треба да вежбам.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Које је најбоље време за вежбање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Референце

  1. ЈЦЕМ (часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам). Метаболизам липида повезује време вежбања хранљивих састојака са осетљивошћу на инсулин код мушкараца класификованих као прекомерна телесна тежина или гојазни: хттпс://ацадемиц.оуп.цом/јцем/артицле/105/3/660/5599745
  2. Универзитет у Батху. Једење доручка сагорева више угљених хидрата током вежбања и убрзава метаболизам за следећи оброк: хттпс://ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2018/08/180815085742.хтм
  3. Међународни часопис за гојазност. Ефекти времена вежбања на губитак килограма и компоненте енергетског биланса: суђење вежбања на средњем западу 2: хттпс://ввв.натуре.цом/артицлес/с41366-019-0409-к