Како побољшати издржљивост на бициклу

Добро физичко стање важно је за бављење већином спортова. Међутим, када говоримо о бициклизму, ова карактеристика је од суштинске важности, јер је неопходно створити отпор да бисмо могли правилно да се бавимо овим тешким спортом. Ако тренирате да бисте могли да возите бицикл или припремате велике догађаје и бициклистичке трке, прочитајте следећи чланак онеХОВТО. Овог пута дајемо вам кључеве за извођење тренинга и тако учење како побољшати издржљивост бициклом. Комбинујте вежбе, снажно педалирајте и повећаћете снагу и ниво издржљивости и нивоа отпора на бициклу. Припремљен?

Кораци које треба следити:

Да бисте побољшали издржљивост на бициклу, мораћете да обавите а широк и напоран тренинг, помоћу којих ћете моћи да постигнете добру физичку позадину која вам омогућава да се дуже осећате удобније и мање уморни на педалама.

Вежбајте на собном бициклу то ће вам помоћи да побољшате издржљивост. Можете редовно да одржавате час предења ако редовно идете у теретану или то радите код куће. Иако ове бициклистичке сесије не трају дуже од сат времена, њихов огроман интензитет, заједно са многим променама темпа који ће се догодити, омогућиће вам повећајте издржљивост. Ако направите ову промену навике и укључите је у своју рутину тренинга, брзо ћете приметити благодати и побољшање свог физичког стања.

С друге стране, за побољшајте своју издржљивост бициклом важно је излазити - бар једном недељно - на брда и планине. Ова врста тренинга је тежа од путовања на цести, па је важно да их комбинујете. Планинским бициклом можете ојачати мишиће, као и побољшати снагу и издржљивост срца. Саветујемо вам да набавите монитор пулса, уређај који ће вам помоћи да избројите и измерите пулс, помоћу којег можете да контролишете побољшање отпора и ако ризикујете овај витални орган. Основно за бициклизам!

На крају, препоручујемо вам да наступите интервални тренинзиОвакве вежбе је савршено радити за један до два пута недељно, због потребног напора. Тренинг се састоји од мешања брзог и кратког педалирања, како би се постигла максимална брзина, уз нешто дужи и трајнији период опоравка. Овим је предвиђено да се тело у кратком времену стави до крајњих граница, а затим следи мирно време.

Да би се извршио интервалне сесије Препоручујемо да направите два дела, по око 10 минута, са по три до пет интервала. Брзо окретање педала требало би да траје између 30 и 20 секунди, а затим бисте требали одржавати максималну постигнуту брзину што је дуже могуће. Период опоравка треба да траје око два минута. Узмите дуже време између делова сесије.

Запамтити увек останите хидрирани да би могли да издрже најтеже тренинге. Такође, да бисте постигли већи отпор на бициклу, морате се потрудити и вредно радити, јер је то нешто што ћете постићи мало по мало и са стрпљењем.

Препоручујемо да вожњу бициклом схватите као групна активност, можете помоћи једни другима и постићи већи отпор захваљујући заједничким напорима. Схватите бицикл као нешто забавно и не стављајте своје тело до крајњих граница тек тако. Контролишите своје способности и можете их побољшати трудом и радом. Забави се!

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како побољшати издржљивост на бициклу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.