Након вежбања, да ли је добро јести воће?


Људи који се баве физичким вежбама или се баве спортом морају да обезбеде добру исхрану како би се приметиле благодати, поред тога што ће надокнадити све витамине, соли и минерале који су се током активности могли изгубити путем зноја. На тај начин увек морате да контролишете шта једете пре и после тренинга. Обично је то подручје у којем постоји много контроверзи и о којем се и даље расправља јер није увек добро јести храну пре и после. Међутим, данас се ове сумње отклањају и потврђује се да је добро јести. Али не вреди ништа гутати, посебно након вежбе. А један од главних проблема је у плоду. Онда, Након вежбања, да ли је добро јести воће?. Од УНЦОМО-а дајемо вам кључеве да бисте знали да ли да их узмете или не.

Индекс

  1. Зашто је јести након вежбања добро
  2. Да ли је добро јести воће након вежбања? Шта јести након вежбања?
  3. Најбоље воће за јести након вежбања
  4. Ако желим да смршам, могу ли да једем воће након вежбања?

Зашто је јести након вежбања добро

Јело након вежбања је корисно за тело, пре свега, како би могло да настави да улаже више напора и настави са даном у дан. Ово је посебно важно када је тренинг био интензиван, као што је ХИИТ тренинг, али је такође важан када се раде умерене или лагане физичке активности. Постоји неколико разлога који оправдавају једење након вежбања:

  • Надокнадите минералне соли и витамине које тело ослобађа вежбања путем зноја.
  • Помозите телу да генерише више протеина, јер се они током физичке активности конзумирају јер мишић тежи природном смањењу своје производње.
  • Олакшајте опоравак тела од свих уложених напора и да се мишићна влакна која су оштећена током вежбања могу обновити. То су паузе до којих долази чак и ако то не схватимо или нам стварају нелагоду.


Да ли је добро јести воће након вежбања? Шта јести након вежбања?

После вежбања, најбоље је да презалогајите тело како би се опоравило. Опције су разнолике и препоручује се да унесете мало угљених хидрата, протеина и витамина и минерала.

Међутим, није увек могуће обавити сав овај унос јер немате пуно времена, напуштате теретану на брзину да бисте ишли на посао или не осећате глад или не једете. Ту је и проблем контроле тежине.

У свим овим ситуацијама, воће је добро јести након вежбања јер омогућава телу да се опорави без додавања превише калорија. Али, морате бити опрезни јер није свако воће подједнако корисно јести након вежбања.

У овом другом чланку онеХОВТО објашњавамо више о томе шта јести након тренинга.

Најбоље воће за јести након вежбања

Као што смо коментарисали у претходном одељку, нису све воћке подједнако назначене након вежбања. У ствари, морате добро одабрати који ћете узети. И препоручује се да буде воће са високим гликемијским индексом. Односно, садрже шећер који помаже у замени енергије која је изгубљена током тренинга.

Ово је посебно важно јер се шећери у плодовима са високим гликемијом брзо апсорбују, што олакшава телу да се пре опорави. А који су то? Ово су најбоље воће за јести након тренинга јер су, поред шећера, одличан коктел витамина и минерала:

  • Лубеница.
  • Цанталоупе.
  • Сок од поморанџе, али мора бити природан и свеже цеђен.
  • Трпутац.
  • Шака сувог грожђа или датуља.
  • Манго.
  • Ананас.
  • Киви.

У сваком случају, иако је ово воће најкорисније, имајте на уму да није добро јести чим завршите вежбу. Боље је сачекати пола сата да се телесне константе врате на нормалне нивое и да у њима нема промена због којих бисмо, на пример, могли да осећамо вртоглавицу или бол у стомаку.

Ако желим да смршам, могу ли да једем воће након вежбања?

Људи који вежбају да би смршали и изгубили телесну масноћу такође могу да једу воће после тренинга, јер као и свако друго, њихова тела имају исте непосредне потребе.

Сада морате бити опрезни јер воће које се највише препоручује има висок гликемијски индекс и то вам не помаже у губитку килограма. У сваком случају, унутар препоручених плодова има неких који су кориснији за ове специфичне случајеве. Ово су воће које је добро јести након вежбања и мршављења:

  • Лубеница: Иако има средње висок гликемијски индекс, тачно је и да је прилично диуретик, јер има значајну количину воде, што га чини погоднијим од другог воћа, попут банана, када желите да смршате.
  • Наранџаста: ово воће се такође може јести. Једино што не треба узимати у соку, већ појести цео комад јер се на тај начин узима мања количина шећера, тако што се поједу и сва влакна поморанџе која му се супротставља.
  • Аппле: Један је од најбољих за мршављење - има одличан засићујући ефекат - а такође и после вежбања због свих витамина које пружа.

У сваком случају, чак и ако покушавате да смршате, није препоручљиво у потпуности одбити узимање воћа са високим гликемијским индексом, јер они имају минерале - попут калијума у ​​бананама -, који су неопходни за вежбање. Морали бисте само пазити на количину и, очигледно, не јести их сваки дан или јести ову врсту воћа целе недеље. Идеално би било да се смењују.

Уз ова објашњења и савете о томе да ли је добро јести воће након вежбања, надамо се како ћемо вам КАКО ТО помоћи да сазнате шта можете предузети за опоравак након тренинга. Увек препоручујемо да се консултујете са стручњаком за исхрану и храну како бисте назначили најздравије могућности за вас.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Након вежбања, да ли је добро јести воће?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.