5 блок јога вежби - врло лако


Јога је дисциплина која се последњих година проширила целином света захваљујући многим здравственим предностима. Побољшање држања тела, повећање тонуса мишића или повећање флексибилности у различитим телесним структурама неки су од ефеката који побољшавају квалитет живота, што га чини изузетно препоручљивом активношћу за све узрасте.

Постоје различите врсте јоге и различити нивои састављени од вежби веће и мање тежине. У некима од њих препоручује се или захтева употреба једног од најкарактеристичнијих додатака ове дисциплине: јога блока. Из КАКО објашњавамо блок вежбе јоге чешћи.

Индекс

  1. Изаберите прави јога блок
  2. Риба или Матсиасана са јога блоковима
  3. Истезање ногу
  4. Положај троугла или Уттхита Триконасана
  5. Јога блок истезање рамена
  6. Опуштање и последње истезање са јога блоковима

Изаберите прави јога блок

Пре објашњавања најчешћих вежби јоге које треба изводити са блоком, потребно је разјаснити чему служе и како их треба изабрати. У глобалу, јога блокови Они су додатак који помаже у извођењу вежби у овој дисциплини. Обично их користе они људи који тек почињу, који имају одређена физичка ограничења за извођење неких положаја или, за оне који су већ на напредном нивоу и желе да испробају нове теже положаје.

Углавном се користе као упориште за следећа подручја: глава, леђа, кук и шаке. Приликом избора материјала од којег је направљен блок, морају се узети у обзир карактеристике. Оригинали су дрвени блокови, много јачи и издржљивији, али тежи и могу бити клизави када су руке мокре. Најкоришћенији су блокови од пене, јефтинији од претходних, поред тога што су лакши, иако се лакше запрљају и трају мање времена.


Риба или Матсиасана са јога блоковима

У овом положају вам треба два блока. Сједећи, први блок ће бити постављен позади, одмарајући се на поду, тако да буде само на нивоу лопатица када се завалите уназад и подупријете. Други блок ће ићи иза првог, да подржи главу, мада можете одабрати да користите само један и ставите руке иза главе, као на слици испод. Дакле, да бисте урадили рибе позирају блоковима када се поставе на своје место, следите ове кораке:

  1. Када су оба блока на свом месту, тело ће бити бачено уназад, тако да ће подручје леђа, које се налази између лопатица првог и главе другог, бити подупрто.
  2. Руке ће остати испружене са стране тела
  3. Колена ће остати савијена, али опуштена, у случају почетника јоге. Ако већ имамо већу флексибилност и искуство, ноге ће остати добро истегнуте, као на слици.
  4. Ова позиција ће се задржати 30 секунди.


Истезање ногу

Овај положај је савршен за истезање два подручја мишића која чине натколенице: квадрицепса и тетива. Знам почните да стојите, са јога блоком испред њега. Полако ноге раздвојене, до достизања границе у којој се положај може задржати док је отворен.

Наставља да се полако спушта све док наслоните главу на јога блок испред вас, тако да врх главе почива на њему, док се руке хватају за пете. Препоручује се поновити ову вежбу 3 пута, правећи успон и спуст врло споро.

Положај троугла или Уттхита Триконасана

Ово држање је веома корисно за истезање обе ноге, као и руке и леђа. Ово су кораци које треба следити да бисте урадили положај троугла са блоком:

  1. Крећете из стојећег положаја, раширених ногу.
  2. Јога блок је постављен на бок, причвршћен за бок леве ноге, која је у овом случају најнапреднија.
  3. Наставите да истежете руке у бокове и покушавате да додирнете блок супротном руком, односно десном, без савијања руку, окретања и истезања трупа.
  4. Затим се исти кораци изводе са супротном ногом и руком.
  5. Саветује се да то учините 3 пута са сваком ногом.


Јога блок истезање рамена

Почиње са с клечећи положај, подупирући задњицу на петама. Јога блок је постављен директно испред, тако да, при извлачењу тела и руку напред, лактови могу бити ослоњени на врх, а глава остаје испод руку.

Руке ће бити савијене у лактовима, спајајући руке иза главе, тако да буду у нивоу краја врата и почетка леђа. Ова позиција ће се одржати около 1 минут.

Опуштање и последње истезање са јога блоковима

За овај положај ће вам требати два блока. Биће постављени један на други, задњица ће бити подржана на њих, остајући да седе, али држећи пете у нивоу задњице, као да ће се наслонити на њих.

Ова позиција се држи за 10 секунди. Тада се уклања први блок, а исти положај се држи у другом још 10 секунди. Други блок се повлачи и положај се задржава још 10 секунди, овог пута са задњицом у потпуности ослоњеном на пете.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 5 блок јога вежби - врло лако, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.