Како контролисати пулс током трчања

Контролишите пулс током трчања То је добар начин да имате квантитативни показатељ и физичког стања и да ли је темпо тренинга који пратите адекватан. Да бисте постигли пулс, можете да користите монитор пулса, али је могуће и мерење ручно, бројањем откуцаја на зглобу. У ОнеХовТо објашњавамо детаљно како контролисати рад срца током трчања.

Кораци које треба следити:

Ако имате монитор пулса, користите овај уређај за мерење пулсације приликом трчања. То је најпрецизнији и најједноставнији начин да у сваком тренутку контролишете пулс и како ваше тело реагује на напоре током физичких вежби.

Такође можете да контролишете пулс током трчања. Приручник, то јест, стављање прста на зглоб, у радијалну артерију, како бисте избројали колико откуцаја имате у датом тренутку.

Да бисте то урадили, морате нежно ставити средњи и кажипрст на зглоб 15 секунди. Помножите добијени резултат са 4 и израчунаћете свој откуцаја у минути. Ако желите да добијете прецизнију цифру, можете да избројите откуцаје зглоба током 60 секунди, без потребе да накнадно множите бројку.

Најзанимљивије је знати своје Време опоравка након уложеног труда. У том смислу, што је мање времена потребно за опоравак након трчања, то ћете више бити у форми.

Да бисте сазнали време опоравка на основу пулса, потребно је да измерите пулс одмах након трчања, а затим 1 минут касније. Као што кажемо, можете користити монитор пулса или то ручно.

Што више притискате на тастере, то сте спремнији. Ево неколико смерница о откуцајима срца које опорављате и кондицији:

• Ако се после једног минута опоравите мање од 30 откуцаја, ваше физичко стање је лоше.
• У случају да паднете између 30 и 40 откуцаја, не тренирате често.
• Ако успете да достигнете ниво до 50 откуцаја ниже, тренирате редовно и правилно.
• Ваша кондиција је врло добра ако опоравите до 70 откуцаја.
• Елитни тркачи силазе са 70 откуцаја.

Такође је важно да знате шта ваше нормални пулс. Да бисте то урадили, узмите пулс кад седмично мирујете и израчунајте просек делећи цифру са 7.

Са овим подацима о вашем нормалном срчаном ритму, морате да измерите пулс одмах након трчања и узимате га сваког минута, док не достигнете овај ниво одмора. Нормално је да ћете за четврт сата достићи нормалне пулсације, ако потраје дуже, обратите се свом лекару јер можете давати симптоме неке патологије.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како контролисати пулс током трчања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.