Како правилно изводити склекове

Правилно радите склекове За оне који су нови у фитнесу то може бити прави изазов. То је једна од најзахтевнијих вежби, али истовремено и једна од најефикаснијих за рад на горњем делу тела. Ако их правилно урадите, не само да ће се постићи бољи физички резултати, већ и мањи ризик од повреда.

Ако тражите информације о како правилно радити склекове читате наведени чланак. У онеХОВТО ћемо открити све детаље о свим информацијама које о њему требате знати.

Кораци које треба следити:

Склекови или склекови су идеални за јачање мишића мишића леђа и рамена. Најчешће веровање је да су то вежбе које ће вам помоћи да имате веће руке, али иако доприноси постизању овог циља, највећи утицај пада на друге мишиће, тачније ова вежба ће вам помоћи да ојачате и повећате пекторале. Наравно, склекови су врло свестрани покрети, јер је само мала промена довољна да се почне радити са другом групом мишића. И у том смислу, положај руку је од виталног значаја: у зависности од њихове локације, покрет може користити одређеној мишићној групи. Тако, поред пекторала, руку, рамена и леђа, можете врло добро радити и на стомаку и ногама.

За разлику од осталих вежби, склековима је потребан само довољно велик простор да изврши покрет без непријатности. Није потребна никаква друга додатна опрема, осим одеће и одговарајуће хидратације. У том смислу, то је једна од најпопуларнијих вежби код куће, посебно за оне који немају могућност улагања у машине за вежбање. Ево радите са сопственом телесном тежином и са вољом да одрадим обуку.

За почните правилно да радите склекове Мишићи се прво морају врло добро истегнути како би се осигурао већи опсег покрета и ограничила могућност повреда. Један од протеже се Најчешћи део горњег дела тела је да руке доведете иза тела и држите их у струку. Тада се руке испружују на такав начин да се одмичу од тела, истежући прса око 15 секунди да се врате у почетни положај.

Још једно истезање састоји се од уласка испод оквира врата, рукама на обе стране оквира, као да их држите, пазећи да су лактови у равни рамена. Затим направите корак десном ногом, као да желите да идете напред, али чврстих руку са сваке стране врата. Истезање траје око 30 секунди да би се тело довело у почетни положај.

Један од начина да правилно почнете да радите склекове је а модификација покрета, идеално за оне који су нови и још увек не могу да издрже сопствену тежину класичним флексом. У овом случају, горњи део тела подупиру руке, с рукама поравнаним са раменима, али доњи део подупиру колена која би требало да буду заједно. Ова позиција даје већу стабилност и омогућава боље резултате почетницима.

Класични флекс Изводи се на поду, лицем надоле, подржавајући руке поравнате са раменима. Стопала су мало раздвојена и врховима прстију наслоњених на под. Затим рукама одвајамо труп од земље, подижемо га, а затим спуштамо док сандук не додирне земљу.

У склековима се тело не спушта на под током спуштања, ако то учините, боље је да се одморите и почнете поново, јер кичма може да ризикује да одатле настави кретање.

Током кретања леђа треба држати усправно, рамена уназад, главу окренути напред, а врат раван како би се избегла напетост. Уговорите подручје стомака помаже у одржавању стабилности, међутим нормално је да се првих неколико пута тешко уговорити док се пази на остатак тела. Важно је покушати док не изађе, а за то је потребно време.

Међутим, ако осећате потребу да напрежете кичму држи тело равно, најбоље је да направите паузу јер бисте могли да нанесете повреду покушавајући то да урадите. Практичан начин да проверите да ли се склекови правилно раде је да то учините испред огледала или да замолите некога да вас фотографише на месту где можете да видите своје тело из дужине. Ово ће одредити да ли тело остаје поравнато или не.

Коришћење зглобова је витално за правилно извођење склекова. Уобичајено је да се дланови руку отворе, али одговарајућа ствар да се избегне напетост је употреба ивице руке. Практичан начин да си помогнете је држање бучица.

Исправан начин склекова је коришћење протуклизну простирку или простирку за јогу и са ципелама. Ако то радите боси, са чарапама или директно на земљи, отежаћете кретање, јер ће вам ноге клизити и нећете моћи да одржите стабилност.

9

Као и на свим тренинзима, најважнија ствар је фокусирање на извршите покрет на најисправнији и најчистији могући начин, уместо количине вежбе коју треба извршити. Склекови захтевају ниво телесне координације који се може стећи само временом и дисциплином. Једном када се вежба изведе правилно, количина се може повећати, у зависности од циљева које желите постићи.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како правилно изводити склекове, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.