Како направити трбушњаке даском

Пегла или даска је познато, у оквиру техника јоге, као Кумбхакасана и то је један од положаја о асане основније. Поза даске је идеална техника за развој различитих мишића тела, попут мишића трупа, леђа и руку. Техника даске има две варијанте, нормално држање тела (Кумбахакасана) и држање бочне даске (Васистхасана).

Ова техника је постала одличан савезник за оне који желе да мишиће добију на природан и једноставан начин, тренутно постајући идеалан начин за повећање трбушних мишића и, узимајући то у обзир, у овом чланку онеХовТо.цом објашњавамо како радити трбушњаке са даском и покажите радну и здраву фигуру.

Кораци које треба следити:

Прва метода за постизање трбушних трбушњака је извести пуну даску. Ово држање у јога техникама је веома важно, јер вам током вежбања омогућава да стекнете флексибилност и спретност неопходне да бисте, са мало напора, стекли друге положаје тела. асане јоге.

Пре него што започнете, важно је да посетите лекара, вежбање јоге захтева одређени степен физичког напора, па је добро здравље неопходно и лекар може да гарантује да ли сте у својим тренутним физичким условима погодни за то.

Извођење положаја даске је једноставно, морате почети са стави обе руке и обе ноге на земљу. Једном када се стекне почетни положај, важно је водити рачуна о пар детаља, водећи рачуна да обе руке буду у равни са раменима и да оба колена буду у равни са куковима. Ако је ослањање на руке неудобно, то можете учинити и на подлактицама.

Такође проверите држање стопала, ставите врх стопала на земљу или се такође можете подржати савијањем ножних прстију.

Када вежбате било који од асане или јога положаја, дисање је веома важно, па правилно обављање тога постаје основни део технике. Удахните и издахните равномерно а коришћењем носа, ова техника вам омогућава да постигнете дубљи дах, истовремено олакшавајући промену положаја.

За добити трбушњаке техником даскеВажно је схватити да је ово држање само основа трбушне рутине коју морате извести да бисте приметили промену у пределу стомака.

Да би ово извели вежба за стицање трбушњака морате следити ове кораке:

Са стеченим почетним положајем даске и након отприлике 4 или 5 удаха, наставите са померањем задњице на петама. Оставите руке у истом положају, без уклањања дланова са земље.
Направите нови дубоки удах и издах и померите руке назад према петама, чиме стекнете положај детета или Баласана.
Приликом заузимања овог новог положаја, уверите се да су вам стопала равна на земљи горњим делом стопала, док стопало остаје испружено.
На крају, да бисте постигли правилно држање детета, побрините се да су ваша колена притиснута на груди и да вам очи буду усмерене право напред.
Удахните још једном дубоко и издахните и вратите се у позу даске.
Направите серију од 5 до 10 понављања, у зависности од интензитета који желите, и пребаците вежбе.

Ако желите да постигнете комплетнија вежба за трбушњаке, можете наставити са држања Баласана и следите ове кораке:

Још једном дубоко удахните и издахните.
Подигните кукове у обрнути положај „В“, познат као пас окренут надоле или Адхо Мукха Сванасана, и издахните.
Обавезно држите руке и стопала у потпуности ослоњени на тло, не заборављајући дисати.
Држите пса окренутог надоле око 4-5 дубоких удисаја.
Вратите се у положај детета или Баласана и одатле се вратите на положај даске. На овај начин ћете добити веће кретање трбушњака и много више мишића.

Следећи метод за трбушњаке са даском је вежбање бочна даска или Васистхасана, помоћу којих ћете моћи да ојачате стомак приликом бочних трбушњака. Важно је схватити да ове две методе нису ексклузивне, односно имаћете боље резултате у повећању трбушних мишића ако комбинујете обе технике.

Да би ово извели вежба бочних трбуха морате следити ове кораке:

Почиње стављањем руку и колена на под, у оно што је познато као непотпуни положај даске, у којем, уместо да подупиремо руке и стопала, користимо руке и колена као ослонац.
У овом тренутку се уверите да су вам руке директно испод рамена и да су колена у равни са куковима.
Почните полако подизати једну руку, истовремено одржавајући равнотежу и окрећући тело. Ову позу ћете завршити када само једна од ваших руку лежи на земљи и само једна нога.
Да бисте завршили, рука коју сте подигли мора да остане усмерена савршено према горе, поравната са трупом и руком која је одмарала на земљи.
Ако желите потпунију вежбу, можете да наставите у положај детета, а затим направите положај пса окренутог надоле и, након 4 или 5 удисаја, вратите се у положај Баласана и на крају на бочну даску и ону непотпуну да промени страну.

Приметићете да ћете се држећи ове положаје осећати као притисак у трбушном делу, што значи да ово подручје вашег тела одржава напор и, што дуже успете да га одржавате, то ће ваши трбушни мишићи радити боље. Пратећи ове савете, зачас ћете моћи да увећате и обележите трбушне мишиће.

Ако бисте волели да знате како радити трбушњаке са даскомМожда ће вас занимати и како се раде хипопресивни трбушњаци.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити трбушњаке даском, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

Ако сте претрпели лумбалну повреду у неком тренутку свог живота, питајте свог лекара да ли можете да радите ову рутину вежбања, у супротном бисте могли да претрпите одређену штету.