Како радити трицеп увојке - кораци и савети


Једно од подручја тела за којим се жели развити, ојачати и ојачати су руке. И премда се у многим случајевима добијање снаге у њима постиже једноставним радом на другим деловима попут стомака или вежбањем уопште, постоје специфичне вежбе за показивање снажних и чврстих руку.

У многим случајевима се сматра да рука добија већу снагу ако се вежба бицепс, мишић који се појављује у предњем делу надлактице. Али у стварности оно што даје снагу и облик руци је трицепс, мишић који се налази на задњем делу надлактице. Постоји неколико вежби које вам омогућавају да изолујете овај мишић да бисте повећали његов развој, а једна од њих су склекови. Зато у КАКО објашњавамо како радити трицеп увојке.

Индекс

  1. Класичне трицепс локне
  2. Клупа трицепса на клупи
  3. Изометрични трицепс увојци

Класичне трицепс локне

Ова вежба се највише користи за изоловање и вежбање трицепса. Веома је једноставно и може се радити и у теретани и код куће. Потребна вам је само подлога за подупирање на земљи и не треба вам никаква тежина, јер ће се користити само тело. Ово су кораци за Урадите правилно класичне трицепс склекове:

  1. Полазна позиција се састоји од лежања лицем надоле на струњачи, као да ћете изводити традиционалне склекове, али уместо да подупирете стопала, подржаћете колена и дланове.
  2. На тај начин, уместо да дистрибуира тежину и напор између груди, руку и стомака, још више се фокусира на трицепс.
  3. Руке су постављене мање или више у нивоу грудног коша, раздвајајући их према ширини рамена и уместо да постављају прсте окренуте напред као код нормалног савијања, постављају се окренуте ка унутра, тако да су прсти обе руке окренути једни друге, уопште не у правој линији, већ са њима чинећи троугао.
  4. Када се постигне овај положај, кретање ће се изводити приближавањем груди што је више могуће земљи, савијањем лактова, али без одвајања од тела, како би се осигурало да се ради на трицепсу.
  5. Затим се тело поново подиже, враћајући се у почетни положај.

Препоручује се извођење ове вежбе у 4 серије од 12 понављања.


Клупа трицепса на клупи

Различит, али и врло ефикасан начин извођења трицеп увијања је уз помоћ клупе. То је још једна варијанта која се може мењати са класичним трицепс увојцима који су претходно објашњени. Следите кораке у наставку да бисте то урадили Трицепс склекови са клупом тачно:

  1. Пре свега, неопходна је клупа или слична подлога која је добро осигурана да се не би срушила када тело буде подупрто при деловању силе.
  2. Почетни положај састоји се од седења на поду, са потпуно испруженим ногама, леђима наслоњеним на клупу и ослоњеним рукама на њега тако да се леђа трљају о клупу.
  3. Када се постигне почетни положај, започиње вежба која се састоји од подизања тежине тела длановима ослоњеним на клупу, без савијања колена, тако да приликом подизања тела остају само у контакту са приземљите стопала.
  4. Враћате се у почетни положај да бисте поновили вежбу.

Препоручљиво је извршити 4 серије по 10 понављања ове вежбе.

Изометрични трицепс увојци

Ова вежба да ојачати и тонирати трицепс То је за напреднији ниво, јер му је потребна додатна снага и припрема да бисте то могли да урадите. Пожељно је прибећи овој вежби када се претходне две лако изводе. Ево корака за изометрично увијање трицепса:

  1. Почетни положај и покрет који треба изводити потпуно су исти као код класичног увијања трицепа, са подупртим коленима и прстима руку окренутих једни према другима, с рукама у нивоу груди према ширини рамена.
  2. Исти покрет се врши и приближавањем сандука земљи, али уместо да се одмах иде горе, извршиће се изометријски рад, односно задржаће се неколико 10 секунди доле пре него што се попне.
  3. Затим се враћа у почетни положај да би то поновио.

Препоручује се извођење ове вежбе у 4 серије од 6 понављања. Кад временом стекнете више снаге и отпора у рукама, можете наставити да изводите исте те склекове, а да заправо не подупирете колена.

Након извођења сваке од ових вежби за трицеп увијање запамтите да је истезање веома важно како бисте избегли повреде. Научите у овом другом чланку ХОВТО Како се истегнути након склекова.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити трицеп увојке - кораци и савети, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.