Зашто ме не боли након тренинга?

Укоченост, која је у медицини позната и као одложена мијалгија, састоји се од болова у мишићима који се углавном јављају након физичког напора, што узрокује неку врсту микро-суза у мишићним влакнима. Ове досадне микро-повреде, које се појављују у деловима тела које смо користили током тренинга, прилично су честе или када смо почели да вежбамо, или када је спорт којим се бавимо преинтензиван.

Међутим, ако се нађете у ова два случаја и тело вас не боли када завршите са вежбама, нормално је да се запитате: "Зашто ме не боли након тренинга?" Наставите да читате овај чланак онеХОВТО у коме вам откривамо да ли укоченост значи да смо добро извели вежбе или би, напротив, могли завршити озбиљнијом повредом.

Индекс

Зашто ме не боли након тренинга? - ево одговора
Ако немам укоченост, неће ли мишић расти?
Природни лекови за смањење болности
Савети за спречавање пертле

Зашто ме не боли након тренинга? - ево одговора

Неки се питају да ли је нормално да вас не боли након теретане или тренинга или, напротив, то значи да физичка активност није имала никаквог ефекта или можда нисмо довољно вежбали. Не постоји јединствен одговор, али постоје различити разлози због којих особа нема бол након тренинга:

Добро физичко стање: Људи који већ дуже време вежбају и због тога су стекли одређену мишићну масу мање су склони овим повредама након физичке активности. Доследност током бављења неким спортом помаже нашим мишићима да се постепено прилагођавају физичком напору.
Истезање након вежбања: Ако сте на тренингу провели неко време правилно истегнувши мишиће, вероватно је да следећег дана нећете осетити те непријатности. Истезање чини да се мишићна влакна опусте након физичке активности и, као последица, спречава појаву микро суза.
Адекватна храна: Још један разлог што вас сутрадан не боли је тај што „храните“ мишиће на прави начин. Храна богата протеинима и аминокиселинама, попут креатина, помаже убрзавању опоравка мишићних влакана.
Мали физички напор: Ако сте у лошој физичкој форми или сте почели да вежбате пре неколико дана и не осећате се укочено, врло је вероватно да током тренинга не улажете довољно физичког напора. Међутим, то не значи да морате достићи врло екстремне нивое вежбања, већ се пре обратите тренеру да вам додели прикладнију рутину која се прилагођава циљевима које желите да постигнете.

Ако немам укоченост, неће ли мишић расти?

Као што смо раније назначили, ако вас не боли бол после вежбања не значи да нисмо добро одрадили физички тренинг. Међутим, као резултат ове теме, неки људи се могу запитати да ли су ове микро-сузе неопходне за раст и развој наше мишићне масе.

Одговор је НЕ, пертле немају никакве везе са растом мишића. Пертле су микро-повреде у мишићним влакнима када смо уложили већи физички напор него што наше тело може поднети или је на то навикло. У ствари, што више вежбамо прогресивно, то ћемо имати мање укочености, јер ће наше тело постепено развијати све већи физички отпор. Стога бол није индикатор или неопходан феномен за раст мишића.

Природни лекови за смањење болности

Као што смо видели у претходном одељку, чињеница да нас бол после тренинга не значи не значи да се нисмо довољно потрудили. Међутим, ако следећег дана коначно будете имали ове микро-повреде на неким деловима тела, онда вам нудимо неке кућне лекове који вам могу помоћи да ублажите ове тегобе:

Купка за инфузију рузмарина: Ова самоникла биљка има противупална својства која помажу у опуштању мишићних влакана. Да бисте је припремили, мораћете да направите инфузију са овом биљком и сипате је у каду заједно са топлом водом. Намочите неко време у води и опустите се.
Компресе са хладном водом: Директно наношење хладноће може помоћи у смањењу упале и ублажавању болова у мишићима. Да бисте то урадили, умочите неколико облога или крпица у посуду пуну хладне воде, а затим када уклоните вишак влаге, нанесите је на болно место 5-10 минута.
Масажа лавандиним уљем: Одличан је релаксант мишића који такође има противупална својства, идеалан за лечење болности. Нанесите неколико капи директно на кожу где имате болове у мишићима и масирајте 10 минута нежним кружним покретима.
Инфузија меда са кајеном: оба састојка су два снажна противупална средства са аналгетичким својствима, која помажу да се знатно смањи бол због болова. Да бисте је припремили, додајте чаши прокуване воде мање од пола кашичице и кад се охлади додајте кашику меда и пијте мало по мало.

Остале третмане попут ових можете видети у чланку Кућни лекови за ублажавање болности.

Савети за спречавање пертле

Ако сте одлучили да започнете вежбање и желите да спречите да се ове микро-повреде појаве следећег дана, препоручујемо вам да следите ове савети:

Пре почетка било ког тренинга добро загрејте мишиће.
Правилно се истегните након вежбања да бисте се опустили и смањили напетост мишића.
Не претерујте, поготово ако сте недавно почели да се бавите спортом. Поред патње од акутне болности, физичка активност која прелази ваше могућности може проузроковати повреду мишића.
Пијте течност попут воде или спортских напитака како бисте остали хидрирани током читавог спортског тренинга.
На крају, једите храну богату витаминима, протеинима и другим аминокиселинама да бисте прогресивно ојачали мишиће.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Зашто ме не боли након тренинга?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.