Да ли вежбање зауставља раст?
Све више људи одлучује се за живот обележен здравим навикама: усваја уравнотежену исхрану, вежба, престаје да пуши итд. Нема сумње да добре животне навике имају позитиван утицај на наше физичко и ментално здравље, међутим, постоје и сумње у вези са њима, попут тога да ли вежбање може утицати на раст. Један од најпопуларнијих митова је да тренинг са теговима зауставља раст током развојног доба.
Истина је да висину особе одређује њена генетика и хормон раста који је укључен у процес развоја. Такође је тачно да постоје неки фактори који могу ометати процес раста. У овом чланку онеХОВТО објашњавамо да ли вежбање зауставља раст тако да разумете како ова пракса може утицати.
Индекс
- Раст тинејџера
- Да ли вежбање зауставља раст?
- Са колико година можете дизати тегове?
Раст тинејџера
Између 12. и 18. године људско биће је у прелазној фази између детињства и зрелости. То је један од тренутака у којем раст прате велике физичке и менталне промене. Процес раста се одвија до умножавање ћелија у телу и, као последица, повећања његове величине. Овај процес зависи од способности тела да асимилише хранљиве материје и претвори их у енергију.
Хормони
Главни хормон раста, познат као соматотропин хормон, убрзава процес раста, али може и да га заустави. Код људи има више од десетак хормона који обележавају раст тела, а промена било ког од њих може утицати на раст детета или одрасле особе.
У овом чланку објашњавамо како промовисати људски хормон раста.
Да ли вежбање зауставља раст?
Да ли је тачно да дизање тегова успорава раст? Да ли престајете да растете ако идете у теретану?
Студија коју су седамдесетих година спровели јапански истраживачи открила је да вежбе са тежином код деце могу зауставити раст. Ово истраживање је засновано на деци која раде у фабрикама, у којима су деца била навикнута да носе тежину током дужег временског периода. Истраживачи су открили да су деца била веома уморна и да им је висина била краћа од уобичајене. Међутим, закључак није био тачан, јер је главни проблем малишана била лоша исхрана. Из ове студије постало је популарно уверење да тренинг са утезима може утицати на раст.
Међутим, данас се показало да то може бити чак и супротно. Вежбајте умерено помаже у изградњи мишића и костију у телу и достигне максималну висину. Међутим, екстремне, неприкладне или вежбе које узрокују повреде могу негативно утицати на процес раста.
Стога и адолесценти и деца могу да вежбају без проблема, али мора бити испуњен низ услова:
- Вежбање треба да буде умерено и да га контролише одрасла особа.
- Она мора бити праћена разноврсном и уравнотеженом исхраном, која обезбеђује све потребне хранљиве састојке за раст.
- Морате спавати довољно сати. Главни хормон одговоран за раст код деце производи се ноћу, након достизања фазе дубоког сна. Ова фаза се достиже након 3 или 4 сата спавања, тако да дете које не спава довољно сати или има нередовне распореде може имати проблема са растом.
Са колико година можете дизати тегове?
У принципу, дете може почети да диже тегове у било ком добу, све док лекар не укаже другачије. Болести попут дијабетеса, анемије или високог крвног притиска могу спречити дете или адолесцента у могућности да обавља нормалну физичку активност.
Као што смо назначили у условима који морају бити испуњени за извођење вежби са теговима, препоручује се да активност буде умерена, вежбе се правилно изводе и дијета и спавање су довољни, између осталих фактора које треба узети у обзир.
Особа која води неактиван живот и лоше се храни, вероватније ће претрпети атрофију мишића, док би особе које вежбају са прекомерном тежином или са врло великим оптерећењима могле задобити повреде мишића или костију. У овом чланку препоручујемо 4 витамина за децу који ће им помоћи да буду здрава.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Да ли вежбање зауставља раст?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.