Како радити вежбе за опуштање леђа

Тхе назад То је један од делова тела који највише пати ако водимо неактиван живот. Много пута нисмо криви, јер нас радно време приморава да седимо из сата у сат без могућности вежбања телесне грађе. Из тог разлога је веома важно да најмање 5 минута дневно посветимо обављању неке активности која омогућава опуштање мишића у овом подручју. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како радити вежбе за опуштање леђа.

Кораци које треба следити:

Без сумње, истезање Они су најприкладнија врста активности за постизање нашег циља. Поред тога што помажу у решавању специфичне ситуације контракције мишића или мишићне групе, они уопште раде тако да су мишићи еластичнији и имају мању могућност контракције.

Да ли је ово прво вежба за опуштање леђа да вам предлажемо да искористите тежину руку да бисте истегнули мишиће горњег дела леђа, обично подручје које највише пати када седимо више сати.

Станите лагано размакнутих ногу и не претерано истегнутих, у природном положају са благо савијеним коленима. Сада савијте труп напред и претварајте се да покушавате да додирнете земљу рукама, задржавајући се тако око 10 секунди. Направите 5 понављања.

Да урадим ово друго вежба за опуштање леђа Требаће вам простирка на којој ћете лежати на леђима. Подигните ноге и кукове и вратите их назад, покушавајући да додирнете тло иза главе лоптама.

Ако нисте превише флексибилни, у почетку ће бити тешко постићи да савршено изведете вежбу. Вежбањем, мишићи ће постати еластичнији и постићи ћете то. Мотивисаће вас да знате колико је добро за опуштање леђа. Држите 10 секунди и направите 5 понављања.

Ова вежба позната са мачком је идеална за опустити мишиће леђа. Име му потиче из сличности са телом мачке када извија леђа. Управо то треба учинити. Станите на простирку у четвороножном положају са леђима у природном положају. Затим га подигните колико год можете кроз центар, без померања руку или стопала из његовог положаја. Поновите покрет око 10 пута, држећи 5 секунди.

Ако то радите свакодневно вежбе за опуштање леђа умањићете ризик од патње од контрактуре или чак хроничних болова у леђима, једног од зала нашег доба. Препоручујемо вам да погледате овај чланак у којем објашњавамо како правилно седети за рачунаром.

Не заборавите да понекад Бол у леђима то је рефлексни бол који може сакрити озбиљну болест. Иако вас масажа може ослободити, не смета вам консултација са лекаром ако често патите од болова у леђима.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити вежбе за опуштање леђа, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.