Рутина теретане за мршављење

Идете ли у теретану да бисте смршали? Много је жена које су у истој ситуацији: почињу да желе да се брину о себи и, због тога, воде рачуна о својој исхрани и почињу да се баве физичким вежбама. Али да ли знате тачно како морате да дизајнирате своју рутину мршављења? Много је забуне око најбољих вежби и препоручених дисциплина. Међутим, у ОнеХОВТО ћемо разјаснити све сумње које имате у вези с тим. Испод ћете пронаћи најбоље рутина у теретани за мршављење (за жене) помоћу којих ћете моћи да смањите накупљање масти и извајате своју силуету. Ако желите да промените своје тело, следите наш савет!

Индекс

Кардио у теретани за жене
Тонирање, неопходно за мршављење у теретани
Пример рутине за мршављење као жена

Кардио у теретани за жене

Ако желите да знате која је најбоља рутина у теретани за мршављење (за жене), морате знати како функционише наше тело. Многи људи верују да да бисте смршали, само требате већи део тренинга провести знојећи се и радећи кардио. Али није тако. Тхе кардиоваскуларне вежбе су идеалне за сагоревање масти, то је тачно, али то није једина ствар коју морате да урадите.

Овде ћемо открити како треба да буде ваша кардио рутина у теретани ако желите да смршате:

Изаберите најбољу машину за васИмајте на уму да нису сви кардио апарати добри за свакога. Ако имате прекомерну тежину, избегавајте траку за трчање и, ако то не успете, одлучите се за елиптични или бицикл. Разлог је тај што трака може преоптеретити ваше зглобове и повећати ризик од истрошења или повреде.
20 минута кардио: Да бисте могли да приметите ефекат кардио вежби, важно је да посветите најмање 20 до 30 минута. У супротном, процес сагоревања масти неће започети и вежба тешко да ће имати икаквог утицаја на вас.
Интензитет сендвича: Да бисте смршали у теретани, неопходно је да не вежбате све време истим интензитетом или брзином. Имајте на уму да је тело врло интелигентна машина и зато се може прилагодити новим захтевима за енергијом регулисањем сагоревања масти. Идеална ствар је да током тренинга просипате различите брзине како бисте спречили да се тело навикне на вежбу и да је тиме максимални учинак током тренинга.
Постепено повећавајте интензитет: важно је да тренинг прилагодите свом физичком стању. Када почнете да тренирате у теретани, нормално је да се, уз мало тога, уморите. Али, како време буде пролазило, ваше тело ће постајати јаче и отпорније, па ћете морати да повећате ниво потражње. Тек тада можете видети побољшања и изгубити тежину.

Али морамо нешто да истакнемо: ако се бавите само кардио вежбама тешко да ћете приметити било какву промену на свом телу. Ако желите да смршате, али такође тонусите и извајате, морате да укључите вежбе снаге и тегове. Тонирање је када заиста треба да трансформишете тело. Стога је одлазак у теретану само да би се трчало врло лоша идеја; најбоље је комбиновати и кардио и тонизирање да бисте постигли потпун тренинг.

У овом другом чланку открићемо да ли је боље сагоревати масноће теговима или кардио. Одговор ће вас изненадити!

Тонирање, неопходно за губитак килограма у теретани

Настављамо са овим чланком о најбољој рутинској теретани за мршављење (за жене), која сада говори о тонизацији. Обично многе девојке не посвећују пуно времена вежбама снаге верујући да је оно што траже губитак килограма, а не добијање мишића. Међутим, желимо да нагласимо да, да бисте изгубили килограме у теретани, вежбе снаге су кључне.

У вези са овом темом постоје многе сумње и забуне. Многе жене не желе да изгледају „мишићаво“ или да им мишићи постану превелики. И, истина је да је постизање мушког бодибилдинга веома компликовано у женском телу. Заправо је потребно пуно тренинга, као и унос протеинских суплемената који помажу у бољем дефинисању мишића.

Стога се додавањем вежби за тонирање нећете осећати превише мишићаво. Једино што ћете постићи је да смањите локализовану масноћу свог тела и поред тога дефинишете и побољшате изглед своје силуете. Из тог разлога је неопходно да у своју теретану укључите вежбе снаге да бисте смршали.

Како организовати рутину снаге за жене

У основи, мораћемо да тренирамо све мишићне групе тела, и горњи и доњи део тела. Много је девојака које обраћају пажњу само на подручје које их се највише тиче (ноге, задњица итд.), Али на целом телу се мора радити како би се постигао хомоген и уравнотежен резултат.

Комбинујте мишићне групе: Ако не желите да се умарате, добар начин за тренинг у теретани је просипање мишића. На пример, у понедељак можете да тренирате горњи део тела, а у уторак доњи. Тако ћете омогућити да се мишићи одморе 24 сата, што ће искористити за јачање и одмор.
Комбиновати тегове са машинама: Да вам не би досадило на тренингу, можете комбиновати различите вежбе тонирања. Тегови могу бити досадни, тако да можете укључити и вежбе са слободном тежином или похађати часове попут ГАП-а, Боди Пумп-а итд.
Направите 3 серије од 10 или 15 понављања: да би мишићи осетили рад тегова, морате да поделите свој тренинг и направите 3 серије по 10 до 15 понављања за сваку вежбу.
Ако желиш добити брже резултатеНишта боље него започети серију са одређеном тежином, друга је мало повећати тежину, а трећа је најтежа. У овом случају, прва серија може бити 15 понављања, друга 10, а трећа 8.

Међу вежбама снаге, трбушни мишићи су сви најтраженији. То је пракса која ће вам упорно и често помоћи да боље дефинишете трбушне мишиће и смањите присуство масти. У овом другом чланку откривамо добро апс рутина то ће вам помоћи да добро радите у овој области.

Пример рутине за мршављење као жена

Сада када знате неколико претходних савета за дизајнирање рутине у теретани за мршављење (за жене), даћемо вам два примера. Као што смо већ рекли, нешто врло позитивно је разликовање мишићних група у свакој сесији. Тако ћете моћи да заштитите здравље мишића и избегнете сузе или повреде.

Рутина 1: кардио и горњи део тела

Као што смо већ поменули, кардио би увек требао бити део ваше теретане за мршављење. Међутим, то не мора бити примарни елемент, већ мора да буде у центру пажње са вежбама за тонирање.

Овде откривамо један савршена рутина за рад на горњем делу тела и кардио:

5 минута загревања и истезања
4 серије трбушњака (радећи и доњи, бочни и горњи)
3 сета трицепса
3 сета пецс
3 комплета бицепса (са машином или са теговима, како желите)
3 сета леђно или 5 минута веслања
3 сета рамена или склекови
20-30 минута кардио (по избору)
10 минута истезања

2. тренинг: кардио и доњи део тела

Други дан можете одморити горње мишиће и ставити доње на посао, односно задњицу, ноге, телад итд. Да бисте то урадили, можете следити овај пример рутине за мршављење у теретани:

5 минута загревања
4 сета чучњева са бучицама
3 сета склекова (на машини)
3 сета на машини за кукове
4 сета на машини за обраду унутрашњег дела бутине
3 сета за обраду задњег дела ноге
4 сета трбушњака
20/30 минута кардио
10 минута за истезање и опуштање

У овом другом чланку дајемо вам више савета за мршављење у теретани како бисте могли да постигнете циљеве којима сте толико дуго тежили.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Рутина теретане за мршављење - за жене, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.