Како радити дробљење точкова - кораци и савети


Један од најчешћих циљева оних који почињу да вежбају, како у теретани, тако и код куће, јесте јачање и постизање изразитог стомака, осим губитка килограма. Постоји велики број рутина и вежби које су усмерене на овај циљ, али нису све ефикасне за све, па је стога важно пронаћи оне које најбоље одговарају за сваку од њих.

Једна од најкомплетнијих вежби за трбух која постоји јесте она која се изводи са трбушним точком или аб точак. Употреба овог прибора за стезање и тонирање стомака брзо се шири последњих година захваљујући својој ефикасности, али је важно да се користи на прави начин како би се избегле повреде. Због тога вам објашњавамо из КАКО како се раде дробљења са точком.

Индекс

  1. Предности употребе точкића за трбушњаке
  2. Савети за пре хватања точкова или аб точкова
  3. Како правилно извести дробљење точкова

Предности употребе точкића за трбушњаке

То је врло лако извести вежбе за трбух било где. Постоје многе варијације за изоловање стомака, попут класичног „крцкања“ (у којем се стомак подиже и спушта, скупљајући га) или плоча (и фронталних и бочних, са или без тежине).

Главна предност коришћења точак у тренингу стомака је то не само јача стомак Изоловано, истовремено се раде и друга подручја тела као што су бицепс и трицепс (мишићи руку) и леђа (посебно доњи део леђа). У сваком случају, веома је важно да се ниво вежбања прилагоди физичкој форми особе, јер у супротном може доћи до повреда, посебно у доњем делу леђа. Али, захваљујући овој вежби, целокупно језгро ће бити знатно ојачано.


Савети за пре хватања точкова или аб точкова

Пре употребе абс точак или вежба или аб точак важно је извршити одређене радње. Пре свега, важно је да будете јасни да морате започните на најнижем нивоу, с обзиром да остатак подручја, попут лумбалне или руке, обично нису упознати са овим покретом, па је препоручљиво да се навикнете мало по мало како бисте избегли повреде.

Научите да одржавате правилно држање Неопходно је, као у свакој вежби коју радимо. Може бити да се због неправилног држања направи лош гест и догоди нека врста повреде, мада такође може да у почетку лоше држање не прави никакав проблем. Међутим, с временом, и ако то постане лоша навика, могу се појавити многи проблеми у разним деловима тела. Из тог разлога је веома важно одржавати правилно држање тела увек.

Да би тренинг био много ефикаснији, топло се препоручује да научите како задржи напетост у оним областима које се обучавају. Због тога се у овом случају морате концентрисати углавном на стомак и, што је друго, на руке, леђа и ноге, постижући потребну напетост да бисте правилно извели вежбу.

Како правилно извести дробљење точкова

Да бисте исправно урадили основна вежба са трбушним точком, пажљиво следите ове кораке:

Почетна позиција за трбушњаке точак за вежбање

  1. Полазећи од првог нивоа, почетна позиција је ослањајући се на колена на струњачи.
  2. Колена морају бити одвојена према ширини рамена и бокова.
  3. Руке, постављене са стране тела, хватају се за шипку која пролази кроз точак, истовремено када се тело мало баци напред.
  4. Важно је да напетост у пределу стомака, мало опуштајући врат и држећи леђа равно. Запамтите да добро држање тела осигурава да се не догоди повреда.

Кораци за хватање точкова

  1. У овом положају точак је скоро близу колена.
  2. Покрет се састоји од померити точак напред на поду, пазећи да је у питању равна површина, све док руке не буду потпуно испружене или док не будете у стању да одржавате правилно држање, са затегнутим стомаком и усправљеним леђима, без савијања.
  3. Оног тренутка када изгубите правилно држање, чак и ако вам руке нису потпуно испружене, нећете наставити напредовати. У овом тренутку се враћате у почетни положај држећи стомак у напетости.
  4. Препоручљиво је извршити 4 серије од 8-10 понављања ове вежбе

У почетку није могуће потпуно истегнути руке уз одржавање правилног држања, али како се снага стомака, руку и леђа стиче, биће могуће напредовање, постизање задовољавајућих резултата. Исто тако, када стекнете чврстину, снагу и равнотежу, вежбу можете изводити без подупирања колена, односно ослањања на прсте и држања ноге равне, као на слици испод.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити дробљење точкова - кораци и савети, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.