Како смањити унутрашњост бутина - уклонити масноће са препоне


Проблем који имају људи са мало више килограма је тај што се њихова бутина врло лако угоји. И више не говоримо о спољном делу или познатим касетама, већ о унутрашњем делу бутина. Не само да је неугледан, већ се и трља када ходате и прилично је неудобно. То је једно од најтежих подручја за смањење, али не и немогуће. Мишићи који се налазе у овом подручју су адуктори и они су ти на којима се мора радити како би се елиминисала вишак масноће на унутрашњој страни бутине. Међутим, морате је комбиновати са здравом храном са мало масти да би резултати били успешни. У овом чланку онеХОВТО вам кажемо како витак унутрашњи део бутина.

Индекс

  1. Како смршавити препоне - савети и трикови
  2. Вежбе на простирци или равној површини
  3. Вежбе ременице за бутину
  4. Вежбе за мршављење бутина: маказе
  5. Вежбе за мршављење ногу помоћу машина
  6. Вежбе швајцарске лопте

Како смршавити препоне - савети и трикови

Да бисте смањили унутрашњост бутина, поред вежбања, важно је изводити и а здрава исхрана. За најбоље резултате увек је препоручљиво отићи нутриционисту како би вам одредио најприкладнију дијету у складу са вашим циљевима.

А ако је оно што желите брзи и високо ефикасни резултати, не постоји ништа попут професионалних машина за пресотерапију СИЗЕН-а, савршено оружје за уклањање целулита, коже поморанџине коре, задржавања течности и млитавости.

У СИЗЕН-у имају машина посебна пресотерапија за сваку површину тела, попут шорца за кукове или четвороструког и глутеуса. А ако желите комплетан пакет, они имају Сизен 6+!

Поред тога, занимаће вас да ... У СИЗЕН-у су на распродаји! Са код "20Сизен", имаћете а 20% попуста на свим производима.

Наравно, то је такође веома важно изводити вежбе код куће или у теретани како бисте смањили површину међуножја и остали здрави. Даље ћемо видети неке вежбе које су усредсређене на ово подручје како бисте их могли знатно смањити.


Вежбе на простирци или равној површини

Да би се смањио унутрашњи део мишића, могу се радити многе вежбе, на пример, на простирци или равној површини. Међутим, препоручујемо вам да то не радите директно на поду како се не бисте повредили, као и да увек прво радите истезање. Објаснићемо вам у наставку како корак по корак радити вежбе на простирци или равној површини:

  1. Лезите на струњачу на боку тако да једна нога буде на другој.
  2. Подложите подлактицу на под како бисте били удобнији.
  3. У овом положају и са глутеусима на земљи, савијте десно колено тако да вам стопало лежи на простирци. Друга нога (лева) је она на којој ћемо радити.
  4. Нека буде усправљен до краја; затим га подигните што више можете, а затим поново спустите, али не додирујући земљу.
  5. Затим пребаците страну и вежбајте другу ногу. То би требало да радите око минут за сваку ногу.

Сада ћемо се пребацити и уместо да подижемо ногу горе-доле, то ћемо и учинити преклопите га и истегните неколико пута.

  1. Одржавајући исто претходно држање, савијамо и истежемо ноге. Бићемо приближно један минут по нози.
  2. Даље, направићемо кругове са ногом коју вежбамо. Ако је нога коју смо савили и ослоњена на земљу десна, вежићемо леву ногу.
  3. Подигните га мало са земље и правите кругове без одмарања на земљи. После минута, пребаците ноге.

Можеш ти то седмоминутна вежба два или три пута недељно, а да бисте били ефикаснији, препоручујемо вам да то радите два или три пута дневно.

Ова вежба је прилично заморна, али врло ефикасна. Мало по мало ћете покупити ритам. Када то радите већ дуже време, стопалима можете додати неку врсту утега како би био нешто јачи тренинг.

Можда ће вас занимати и овај чланак о томе како вежбати без умора.


Вежбе ременице за бутину

Други начин рада са адукторима је ниска ременица. Да бисте то урадили, требат ће вам ова машина која се налази у многим теретанама. Прати их кораци за вежбање унутрашње стране бутина:

  1. Устаните са ременицом у страну.
  2. Изаберите тежину, али без да се у почетку превише форсирате. У овом тренутку можете затражити помоћ од личног тренера.
  3. Након одређивања тежине, причврстите ременицу на зглоб ноге најближи машини.
  4. Без померања трупа, скините ногу која подупире ременицу и померите је из машине према центру вашег тела, прелазећи преко друге ноге.
  5. Затим се вратите у почетни положај. Коначни повратак треба да буде гладак, без пада све тежине, или бисте могли да се повредите.

Ако не желите да идете у теретану, можете алтернативно да користите еластичну траку која држи један крај на нози коју ћете вежбати, а други у некој врсти ослонца који добро подупире и који се не може лако кретати.

Вежбе за мршављење бутина: маказе

Маказе су посебна вежба за рад са адукторима. То је врло једноставно учинити, а можете и код куће. Овде објашњавамо како се изводи маказе за ноге вежбају корак по корак:

  1. Лезите на леђа усправних леђа и руку на поду.
  2. Подигните ноге држећи их усправно и заједно.
  3. Затим раширите ноге што је могуће шире и затворите их. Покрет мора бити сличан покрету маказа који се отварају и затварају.
  4. Међутим, када две стопе дођу до центра, не спајајте их, пређите их. Прво пређите једном ногом преко друге, а затим супротном да бисте се променили.
  5. Направите неколико понављања.

То можете учинити и усправних леђа док радите седећи у столици.

Вежбе за мршављење ногу помоћу машина

Ако волите да идете у теретану, тамо можете и да вежбате вежбе адуктора. Све теретане имају машину за рад. Ако не знате шта је то, питајте тренера.

  1. Сједните усправно и одмарајте јастучиће на унутрашњој страни бедара.
  2. Почните са раздвојеним ногама и спојите их све док се јастучићи не додирну.
  3. Затим их, користећи неку силу, поново отворите. Да се ​​не бисте повредили, најбоље је да не правите нагле и брзе покрете, већ полако, али равномерно. Такође ћете вежбати подручје и избећи да се повредите.

Можда ће вас занимати и овај чланак о томе Које су најбоље вежбе за мршављење ногу.


Вежбе швајцарске лопте

Швајцарска лопта се све више користи. То је велика пластична кугла. Видели сте то у многим вежбама фитнес. Знати како вежбати ноге швајцарском лоптом, Пратите ове кораке:

  1. Лезите на леђа прекрижених руку на грудима и поставите лопту између стопала.
  2. Мало по мало, подижите и спуштајте лопту између стопала користећи само силу куковима и задњицом.
  3. Не додирујући земљу, подигните ноге што више можете.
  4. Швајцарска лопта додаје мало потешкоћа вежбама и одређени отпор, што је корисно за додатно тонирање подручја.

Макес три серије по петнаест понављања у којем свако понављање броји успон и пад ногу.

Сад кад знате како да таните унутрашњост бутина, можда ће вас занимати овај чланак о томе како ефикасно истегнути отмичаре.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смањити унутрашњост бутина - уклонити масноће са препоне, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.