Како ојачати руке теговима

Радите вежбе отпором бучице Помоћи ће вам да будете ефикаснији када је у питању јачање руку. Постоји много начина за обављање посла помоћу ових алата, али најважније је да добро контролишете коју тежину можете да поднесете без ризика од повреда и које ћете мишиће руку ојачати сваком варијантом. Да бисмо вам помогли да постигнете своје циљеве, на ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како ојачати руке теговима.

Кораци које треба следити:

Ова вежба да ојачати руке теговима у основи је оријентисан на јачање бицепса. Позиција ће изгледати донекле изнуђена и мораћете се добро припремити за почетак како не бисте повредили себе. Најбоље је учинити седећи на клупи.

Испред себе ставите утег на под. Ротирајте руке напред, као да показујете дланове, а лактове наслоните на колена. Тада ћете моћи да подижете тегове, приближавајући их грудима. Имајте на уму да када спуштамо тегове, дозволимо им да падну сопственом тежином, али ви морате бити ти који контролише кретање. Направите 30 понављања.

Уз ову другу вежбу за коју вам предлажемо ојачати руке теговима Такође ћете интензивно радити на мишићима горњих екстремитета. Ова активност је класична и можете користити исту клупу као у претходној. Овог пута, међутим, користићете лабаве тегове, а не мрену и радићете сваку руку посебно.

Седите на клупу и десном руком држите тег, док друга рука лежи на левој нози. Ноге би требале бити широко размакнуте тако да чине угао од 90 степени. Нагните торзо мало напред и започните вежбу која се састоји од подизања тежине према рамену док удишете. Почиње да избацује ваздух док га поново спуштате. Направите 15 понављања са сваком руком.

Трицепс је велики корисник ове вежбе ојачати руке теговима. Наравно, припазите да их не оптерећујете превише, јер би у том случају ризик од оштећења леђа био врло велик. Вежбу можете изводити и стојећи и седећи, међутим, препоручујемо вам да је, када започнете, радите стојећи, да бисте имали већу контролу над тежином.

Широко раширите ноге и држите бучицу са обе руке изнад главе, са потпуно испруженим рукама. Затим, полаганим, контролисаним покретом, савијте руке, пуштајући да тежина опада док вам не додирне леђа. Изведите 2 сета од 20 понављања.

Ова друга вежба за ојачати руке теговима делује и на трицепсу. Седите на крај клупе и савијте труп напред тако да буде паралелан са тлом. Што се тиче положаја ногу, као што видите на слици, једну треба савити ногом постављеном на подножје клупе, док другу, ону на боку шаке којом држите тег, треба мало испружен напред. Савијте руку која подупире тег тако да вам буде уз бокове. Затим полако испружите руку уназад, а затим се вратите у почетни положај истим ритмом. Направите 20 понављања са сваком руком.

У време ојачати руке теговима њихово утовар је веома важно. Треба започети са тежином која је приступачна и пожељно је да останете кратки, а не да морате да прекидате вежбе због прекомерног оптерећења или, још горе, да се из истог разлога повредите.

Препоручујемо вам да прочитате овај чланак пре него што почнете да вежбате како бисте знали како правилно дизати тегове.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како ојачати руке теговима, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.