Зашто мишићи боле након вежбања?


Један од кључева уживања у добром здрављу и атрактивном физичком изгледу је вежбање и здрава исхрана. Међутим, један од елемената који највише може зауставити људе који то не вежбају редовно и размишљају о томе јесу страшна укоченост.

Укоченост је низ болова који се појављују након извођења неке врсте вежбе и који, након неколико дана, нестају, а да не морамо да учинимо било шта да их решимо. Али Да ли знате зашто мишићи боле након вежбања? Ако желите да сазнате, наставите да читате КАКО и ми ћемо вам рећи о томе.

Индекс

  1. Шта се дешава у нашем телу када вежбамо
  2. Зашто тело боли након вежбања
  3. Зашто имам болове у мишићима током вежбања
  4. Зашто ме мишићи боле, а да ништа не радим
  5. Како избећи болност након тренинга

Шта се дешава у нашем телу када вежбамо

Када вежбамо спорт или вежбамо тело у теретани, као и када радимо било какву интензивну физичку активност било које врсте, терамо мишиће да раде. Мишићи су органи нашег тела који су одговорни за његово кретање. Заједно са костима и тетивама, чине локомоторни систем тела животиња, укључујући људе.

Мишићи се састоје од ћелија које су груписане да би формирале влакна. На овај начин сте влакна се могу затегнути или опустити, због чега се мишићи савијају или остају у стању мировања. Ова способност мишићних влакана да се напрежу је оно због чега се мишићи крећу, а како се више крећу, постају све тврђи и јачи.

Заправо, када се бавимо неком физичком активношћу на коју нисмо навикли, оно што радимо је присиљавање мишића да се потруде изван уобичајеног. На тај начин мишићи почињу да расту и попримају чвршћу текстуру, пошто схватају да, док радимо ову активност, наше тело мора да има јачи мишићи, па ћелије које чине мишићна влакна повећавају свој нормалан развој.

Можда ће вас занимати и како знати да ли превише вежбам.


Зашто тело боли након вежбања

Међутим, када тренирамо или вежбамо након што је дуго времена прошло без физичке активности, врло је често да се карактеристични болови у мишићима појаве након тренинга. Овај бол се обично манифестује као пункције у мишићима које смо вежбали, због чега су у народу познате као „чипке“. Односно, убодни бол сличан ономе који бисмо осетили да су игле заглављене у обученом подручју.

Ови болови се не појављују одмах након завршетка тренинга, већ се, напротив, обично појаве следећи дан, а максималну осетљивост и бол достижу након два дана физичког рада. Од трећег дана, овај бол полако јењава и, на крају, на крају нестаје, а да ништа не морамо да радимо.

Овај бол је последица а прекомерно вежбање у мишићима. Заправо, ово објашњава зашто се појављују тек када се вежба започне или настави, јер када се мишић навикне на тренинг, бол се не појављује.То је зато што су пертле заправо преломи у влакнима која чине мишиће.

Зашто имам болове у мишићима током вежбања

Много пута током вежбања можемо осетити бол у мишићима и зглобовима. То се може догодити из два главна разлога:

  • Радимо вежбе погрешно: и, према томе, мишић би био оштећен.
  • Још увек имамо укоченост из претходне вежбе: и, према томе, мишићи нас боле током тренинга.

Као што смо видели, током тренинга приморавамо мишиће да се развијају, достижу своје границе и, сходно томе, присиљавају га да расте. Међутим, то значи да, у неким случајевима, иако мишић у целини то не примећује, изнутра трпи сузе. Ове пуцају мишићна влакна микроскопски су. Упркос томе, јер се производе на много различитих места у мишићу и шире се по мишићним влакнима, резултат је да мишић значајно пати.

Дакле, како микро-сузе у мишићним влакнима почињу да зарастају и зарастају, мишић постаје болан. Међутим, када се ови микроскопски преломи у мишићним влакнима потпуно зарасте, мишић је поново здрав, као и јачи него раније. Дакле, све док мишић остаје јак, више неће патити од болности, све док, опет, вежбањем не буде прекорачена његова граница издржљивости. Односно, ако поновимо тренинг који нам је дао укоченост, нећемо их више трпети кад се мишић навикне на тај посао, већ бисмо морали захтевају врхунски посао тако да су се у мишићним влакнима поново створиле микро-сузе.

Можда ће вас занимати и Како направити масти за болове у мишићима.


Зашто ме мишићи боле, а да ништа не радим

Као што смо управо видели, болови у мишићима се обично појављују након вежбања, али ... шта ако ме мишићи боле, а да ништа не радим? У овом случају то може бити једноставно због напетост мишића. Када пролазимо кроз стресна времена, мишићи се имају тенденцију напињати се, баш као и ми. Ова напетост се акумулира у горњем делу леђа, нарочито у пределу лопатица и грлића материце.

Ако је ово проблем, поред покушаја ослободити се стресаПогодно је да опуштање мишића тражимо помоћу масти или бочица са топлом водом. Ако је бол прејак и не пролази, друга опција је одлазак код специјалисте, посебно ако је напетост мишића врло честа.

Ако је ово ваш случај, можда ће вас занимати и овај чланак о есенцијалним уљима против болова у мишићима.

Како избећи болност након тренинга

Нажалост, данас не постоји ефикасан лек за избегавање болова или мишића након тренинга. Узимајте лекове без рецепта као што су парацетамол или ибупрофен они ће вам помоћи да боље поднесете бол. Међутим, све док сам мишић не зарасте природно, бол неће потпуно нестати.

Међутим, иако се бол не може излечити, она се може спречити. Да бисте то урадили, биће довољно да се спроведе обука постепено. Односно, ако дижемо тегове, контролисано повећавамо тежину и избегавамо непотребно пренапрезање. Овај начин тренинга биће спорији када је у питању виђење резултата. Међутим, како ће мишићни стрес бити мањи, моћи ћемо да избегнемо или бар умањимо укоченост након тренинга, што ће нам омогућити да без проблема наставимо да тренирамо и постигнемо своје циљеве на лежернији, али и интелигентнији начин.

Сад кад знате зашто вас мишићи боле након вежбања, можда ће вас занимати и овај другиХОВТО чланак о томе како тренирати са болношћу.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Зашто мишићи боле након вежбања?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.