Како се истегнути пре дизања тегова

Размотрити како се истегнути пре дизања тегова Неопходно је како бисмо могли да користимо ове инструменте смањујући ризик од повреда. Тако, иако бучице веома су корисни за Јачати мишиће, тело мора бити спремно за рад са овом додатном тежином у условима у којима ће му бити потребан напор. Да бисмо вам помогли да вежбате на здрав начин, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како се истегнути пре дизања тегова.

Кораци које треба следити:

За истезање пре дизања тегова Прво што морамо да урадимо је да лагано загрејемо цело тело, тако да тело достигне температуру погодну за интензивне физичке активности. Најбоље загревање треба да укључује највише мишића у вашем телу. На пример, врло је згодно да направите 5 минута лаганог трчања или стационарног бицикла.

Ако ћете радити првенствено са горњим делом тела, до истезање пре дизања тегова треба нагласити рамена. Веома једноставна и практична вежба за њихово олабављење је подизање према горе и повратак у почетни положај. Уради то 15 пута. Такође можете поновити исту вежбу још 15 пута, али у овом случају вратите рамена уназад.

Истезање пре дизања тегова такође захтева да узмете у обзир своје оружје. Да бисте их истегнули, можете спојити прсте руку и подићи их што више изнад главе. Направите 20 понављања, држећи позу око 5 секунди када дођете до највише тачке.

Трбушњаци такође морају бити припремљени за вежбање, тако да истезање пре дизања тегова морате их и радити. То мора бити једноставна активност, јер се не ради о њиховом јачању већ о њиховом истезању. Направите 2 серије по 15 трбушњака. Уђите у овај чланак да бисте видели све могућности трбушњака које имате.

Не смете заборавити на ноге када истегните се пре дизања тегова. Да бисте поспешили проток крви и истовремено истегнули мишиће унутрашњих екстремитета, можете се раширити на поду и подићи једну ногу под правим углом према земљи. Окружите бутино рукама како бисте задржали положај око 10 секунди. Направите 5 понављања са сваком ногом.

Ако радите ову једноставну рутину истегните се пре подизањас Када радите са овим алатима, у великој мери ћете смањити могућност преоптерећења мишића, па чак и повреда. Такође је важно да знате како радити са овим алатима, који могу постати опасни ако их не користите добро. Прочитајте овај чланак о правилном дизању тегова.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се истегнути пре дизања тегова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.