Како добро пливати

Пракса а спорт Генерално је здраво, али због незнања можемо да правимо грешке које доводе до тога да ефекти физичке активности буду супротни жељеним. У конкретном случају пливање, Лоша техника може проузроковати бол у врату и горњем делу леђа, чак и због тога да напустимо активност. Да бисмо вам помогли да водите здрав живот, на ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како добро пливати.

Кораци које треба следити:

Пре него што пређемо на детаље у техника пливања, морате бити јасни око неких основних питања о вашој опреми. Нарочито ако пливате у јавном базену, увек носите јапанке из хигијенских разлога и да бисте избегли клизање. Поред тога, неопходно је да носите шешир како бисте спречили да вам коса заврши у води и наочаре како бисте заштитили очи од хлора или других елемената који се користе за пречишћавање воде. Поред тога, можете користити чепове како бисте спречили улазак воде у уши и фластере на носу како бисте подстакли дисање.

Једном кад сте у води, важан савет о како добро пливати је положај врата. Као што смо већ објаснили, лоше држање овог дела тела док вежбамо пливање на крају ће проузроковати болове у мишићима у врату и, такође, у горњем делу леђа. У случају да већ имате ове проблеме, препоручујемо вам да вежбате следеће вежбе против болова у врату.

Па, оно врат увек треба да буде опуштен кад пливате. Односно, морате да носите природни положај, без форсирања, у равни са леђима или благо напред. Оно што морате избегавати је да врат буде забачен уназад, јер је то начин на који ћете га присилити и изазвати напетост мишића у том пределу. Многи пливачи почетници завршавају с тим боловима у врату, јер их лоша техника дисања приморава да забаце врат уназад како би ухватили ваздух.

Дакле, у односу на овај оптимални положај врата за добро пливати, постоји техника дисања приликом пливања. У случају пузања морате ухватити ваздух окретањем врата удесно или улево, али никада забацивањем главе уназад. Ако сумњате у ову тему, препоручујемо вам да прочитате овај чланак о томе како добро дисати приликом пливања.

Још једна врло честа грешка због које не пливамо добро је тенденција да се покрећемо само рукама и средњим и горњим делом леђа. То узрокује да не искориштавамо снагу ногу и да тиме не вежбамо доње екстремитете на оптималан начин током пливања. Дакле, када пливате, не заборавите да искористите предност снага ногу да вас покреће, а не само горњи део тела.

Још један важан аспект за добро пливати То је начин на који покрећемо руке и, посебно, начин на који их уводимо из воде. Правило које бисте се увек требали придржавати је да покушате да потопите руку што водоравније у односу на воду. Стога морате покушати да избегнете да рука уђе окомито, јер ћете на тај начин врло мало напредовати и уморити се током пливања.

Последња препорука за добро пливати Оно што ми пружамо је да често идете на базен, односно да непрестано вежбате пливање. Пожељно је пливати 20 минута или пола сата, три дана у недељи, проћи сат времена, али 4 пута месечно. Ако се добро вежба, пливање је један од најкомплетнијих спортова који постоји и погодан је за готово све околности, јер пливање има много користи за здравље.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добро пливати, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.