Колико често треба да идем у теретану


Постоје људи који то мисле да би видели ефекти у теретани у телу је неопходно што више дана ићи на тренинг. Међутим, ово није тачно јер нашем телу требају тренуци одмора како би се опоравило и избегло ефекте познатог „претренираности“.

У ОнеХовТо желимо да максимално искористите посете теретани откривањем питања које сте си сигурно икада поставили:колико често треба да идем у теретану? "Наставите да читате и знате то!

Индекс

  1. Колико често ићи у теретану
  2. Значај пауза
  3. Како почети са одласком у теретану

Колико често ићи у теретану

Од седам дана које има недеља, постоје различите могуће комбинације које можете учинити за одлазак у теретану, али нису сви подједнако ефикасни. У наставку ћемо назначити које су фреквенције које корисници корисника Теретана.

  • Тренирајте 1 или 2 дана у недељи

Људи који су тек почели да иду у теретану или имају мало времена за то, обично иду у теретану 1 или 2 дана у недељи. Ова фреквенција није довољно тако да се наше тело прилагоди новом раду мишића, тако да нећете видети физичке промене или побољшање спортских перформанси.

  • Тренирајте 3 дана у недељи

То је минимална учесталост одласка у теретану и посматрајте неке резултате како у вашој телесној грађи, тако и у вашем отпору; Међутим, ако ћете ићи само 3 дана у недељи, мораћете да интензивно вежбате и дате 100% свог капацитета.

  • Тренирајте 4 или 5 дана у недељи

То је најчешће препоручена учесталост тренинга Па, можете максимизирати резултате својих вежби без претераног вежбања тела. Одласком у теретану на 4 или 5 дана навикавате тело да се навикне на нову потрошњу енергије, чинећи тело виткијим и мишићавијим.

  • Тренирајте 6 или 7 дана у недељи

Ова врста тренинга препоручује се елитним спортистима или људима који раде у спортском свету (фудбалери, тенисери итд.). Обичан човек, ако жели да тренира из здравствених и естетских разлога, јесте саветује против ићи толико често колико је телу потребно да се одмори да би се опоравило.

У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како тренирати у теретани.


Значај пауза

Као што смо раније назначили, од виталне је важности да се наше тело одмара избегавајте претренираност. Са овим паузама постижете да се тело опорави, а такође помажу и мишићима да се припреме за нови тренинг. Морате имати на уму да се повећање снаге и издржљивости, као и најбоља силуета вашег тела појављују током опоравка, када се тело одмара.

Требали бисте да се одмарате најмање 1 дан у недељи, посебно ако сте особа која тренира за неки спортски догађај или је ваша професија физичка. Ипак, највише се препоручује то одмара се 2 до 3 дана у недељи.

Ако не одмарате тело и не форсирате се у теретани, симптоми претренираности:

  • Умор
  • Умор
  • лоше расположење
  • Смањене атлетске перформансе
  • Недостатак апетита
  • Нелагодност у мишићима
  • Вртоглавица и мучнина


Како почети са одласком у теретану

Сада знате колико често треба да идете у теретануМеђутим, очигледно је да ако неко време нисте ништа урадили, препоручује се то идете у теретану прогресивно и временом достижу фреквенцију 4 или 5 дана у недељи.

У ОнеХовТо ћемо вам помоћи да планирате посете теретани у зависности од вашег искуства у свету спортског тренинга.

  • Почетници

Почетници су они који започну да тренирају или иду у теретану мање од 3 месеца. Идеалан начин за уживање у здравим вежбама је одлазак у теретану 3 дана у недељи са даном одмора између њих; на пример, добра опција је одлазак у понедељак, среду и петак.

  • Средњи - напредни

Ако идете у теретану дуже од 3 месеца, ваше тело је спремно за чешће тренирање; мораћете у теретану између 4 или 5 дана у недељи, као што смо већ раније поменули. Препоручује се да пресијецате сеансе како не бисте ишли у теретану много дана заредом.

На пример, опција би била да идете у понедељак, уторак, четвртак и петак (ако желите да идете 4 дана) или у понедељак, уторак, среду, петак и суботу (ако желите да идете 5). Покушати не идите више од 3 дана за редом идите у теретану јер осећате умор мишића и можете бити претренирани.

У ОнеХовТо ћемо вам рећи колико често треба да промените тежину у теретани и да ваше тело добије снагу и мишиће.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико често треба да идем у теретану, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.