Вежбе за смањење струка и кукова - невероватни резултати

Да ли желите да покажете струк скандала? Једно од подручја до којих нам је највише стало да будемо у тону је подручје стомака које укључује струк, стомак и кукове. Такође је једно од места у нашем телу на којем акумулирамо више масти, формирајући досадне и непривлачне љубавне ручке или љубавне ручке. Да бисмо почели да тонирамо различита подручја стомака, попут струка и кукова, апсолутно је неопходно да, поред следења нискокалоричне и уравнотежене дијете, постепено почнемо да вежбамо.

Међутим, пре него што се придружите било којој теретани, важно је да знате да све рутине не важе за мршављење у овом делу тела. Због тога вам у следећем чланку ХОВТО дајемо низ вежбе за смањење струка и кукова. Пратите их и уђите у форму!

Индекс

Гвожђе за смањење струка и бокова
Вертикалне маказе за танак стомак
Бочна трбуха за губитак струка
Ротације карлице за тонирање кукова
Нога се подиже да би изгубила масноћу на куку

Гвожђе за смањење струка и бокова

Гвожђе је а врло ефикасна хипопресивна вежба, јер кроз ово статично држање можемо да радимо на различитим деловима трбушног дела, попут струка и кукова. Да бисте извели ову вежбу, мораћете да следите ове кораке:

Прво ћете морати да легнете на простирку окренуту надоле, додирујући земљу рукама и ногама.
Када смо у овој пози, подупирићемо подлактице правећи угао од 90º и врховима стопала додирнути ћемо земљу.
Једном у положају подићи ћемо тело нагоре и задржати 20-30 секунди. Важно је да руке повуку праву линију раменима и коленима како би вежба била добра.
Када време прође, полако ћемо се вратити у почетни положај.

Макес између 3 и 5 понављања дасака у рутини вежбања.

Вертикалне маказе за танак стомак

Још једна вежба коју бисмо требали укључити у нашу спортску рутину су вертикалне маказе, јер ће вам обоје помоћи да постепено елиминишете љубавне ручке које се формирају у струку и да тонирати подручје бокова, спречавајући стварање страшних кертриџа. Да бисмо направили вертикалне маказе, следићемо следеће кораке:

Лезите на простирку, али овај пут на бок и одмарајте једну ногу другу.
Сада ставите једну руку на главу тако да се рука савије и ослони на под.
Кад сте у том положају, подигните ногу која је изнад друге. Да би вежба била ефикаснија, подижите полако колико год можете.
На крају, лагано спуштајте ногу док се не вратите у почетни положај, а да заправо не подупирете стопало док не направите сва понављања серије.

Макес 3 серије од 15 понављања ове вежбе.

Бочна трбуха за губитак струка

Постоје различити начини трбушњака да бисте радили на овом подручју. У случају да жели смањити струк и кукове, најефикаснији начин је укључивање бочних абдомена у нашу рутину. Да бисте их урадили, следите корак по корак:

Прво ћете морати да легнете леђима на простирку, а затим да подржите руке иза главе.
Сада савијте колена и ставите једну ногу на другу као да је прелазите.
У овом положају мораћете да удахнете, а затим полако подижете тело док супротном руком не додирнете колено подигнуте ноге.
Важно је да док подижете тело држите леђа усправно и полако избацујете ваздух.
Када додирнете колено, спуштајте тело мало по мало и гледајте како узимате ваздух док се не вратите у почетни положај. Тада ћете морати да поновите сва понављања са другом ногом.

Макес 3 серије од 15 понављања са сваком ногом. Можда ће вас занимати и како смањити љубавне ручке око струка.

Ротације карлице за тонирање кукова

Други начин за тонирање бокова и струка је вежбање косих вршење ротације карлице.

Да бисте извели ову вежбу, мораћете да легнете леђима на струњачу и ставите руке иза главе.
Затим савијте ноге и почните да ротирате карлицом преносећи их с једног на други крај.
Да бисте то правилно урадили, важно је да никада не скидате леђа са земље и полако се окрећете.

Ако желите да постигнете резултате ротацијом карлице, мораћете да укључите 3 серије од 10 понављања ове вежбе.

Нога се подиже да би изгубила масноћу на куку

Подизање ногу прилично је ефикасна вежба за кукове, јер смањују неколико центиметара у овом делу и тонирају га. Међутим, извођење овог посла такође ће обухватити и друга подручја попут стомака и струка, тако да је то врло комплетна вежба.

Да бисте то урадили, мораћете да стојите поред столице или зида како бисте се могли подржати и не изгубити равнотежу током његовог извођења.
Једном у овом положају, подигните једну ногу водоравно, док друга остаје равно на поду.
Када дођете до кукова, спустите ногу назад у почетни положај.
Тада ћете то морати да урадите и са другом ногом.

Да би вежба била најефикаснија, и подизање и спуштање ноге треба да буде полаган покрет. Поред тога, када спустите ногу, такође је важно да ногу не стављате на земљу док не завршите серију. Макес 3 серије од 15 понављања са сваком ногом.

Сад кад знате ове вежбе за смањивање струка и бокова, можда ће вас занимати и овај други чланак о ХОВТО-у о томе како да витак кук.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за смањење струка и кукова - невероватни резултати, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.