Како вежбати делтове без тегова

Вежбање делтова без тегова Могуће је, иако ако је ваш циљ да обележите ове мишиће који окружују ваше раме, имајте на уму да ће бити потребно дуже време да бисте видели резултате на овај начин. Поред побољшања изгледа, рад са делтовима омогућиће вам да будете јачи за свакодневне активности и да вам раме буде заштићеније. Да бисмо вам помогли да постигнете своје циљеве, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како се вежбају делтови без тегова.

Кораци које треба следити:

Тхе склекови они су одличан посао за вежбање делтова без тегова. Са њима ће сопствена тежина вашег тела послужити као отпор да бисте могли ојачати ове мишиће који окружују рамена. Положите на простирку лицем надоле. Сада се склоните са земље додирујући је само врховима стопала и длановима руку, постављеним у висини рамена, као што видите на слици. Подигните тело што више можете истежући руке, лаганим покретима и за подизање и за спуштање. Направите 2 серије по 15 понављања.

Држање руку подигнутих на крсту је једноставан начин вежбање делтова без тегова. Чињеница да је активност лако извршити не значи да не захтева физички напор. Проверићете то чим се прихватите посла. Наравно, да би вежба била ефикасна, морате полако радити покрете које предлажемо и изводити 3 сета од 15 понављања. Започните стојећи, са стопалима у ширини рамена. Затим морате полако подизати руке док не буду паралелне са земљом и држати ову позу око 5 секунди. Затим се полако вратите у почетни положај.

Дозволиће вам и мала варијанта претходне активности вежбање делтова без тегова. У овом случају мораћете да подигнете обе руке напред, тако да они чине прави угао са остатком тела. Сва извођења морају да се одвијају врло спорим покретима, а држање такође мора да траје око 5 секунди. Направите 2 серије са 20 понављања.

Ова последња вежба омогућиће вам истезање мишића. Станите усправно и савијте десну руку под правим углом. Левим ухватите десни за лакат и привуците га лево уз тело колико год можете.

Уз све ове вежбе за извођење без тегова можете ојачати делтоиде. Функција овог мишића је да подиже руке, па се, као што видите, овај покрет изводи у активностима које предлажемо.

Ако сте заинтересовани за рад са остатком мишића руку, препоручујемо вам да посетите чланак Како радити вежбе за руке без тегова.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати делтове без тегова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.