Како добити мишиће на ногама

У следећем чланку онеХОВТО и Тренера НЕРСПОРТ мрежне продавнице производа и услуга повезаних са спортом објашњавамо како добити мишиће у ноге, па ако тражите савете и вежбе за повећање ногу и раст тела, не пропустите овај чланак.

Много је мушкараца који инсистирају на вежбању горњег дела тела, изградњи мишића и тонирању леђа, бицепса, трицепса и груди, остављајући по страни ноге. Иако су у трупу резултати много бржи и упечатљивији, овај тренинг ствара несразмерна тела у облику обрнутог конуса. Ноге не само да морају бити мишићаве са естетске тачке гледишта, већ и да би се избегле повреде и да би све мишићне групе биле уравнотежене. Откријте како повећати ноге!

Кораци које треба следити:

Пре него што објасните које су вежбе за повећање ногу најбоље, морате бити јасни да без обзира колико тренирате и згазите се, ако не узимате добра дијета Бескорисно ће бити оно што сте се ознојили, јер оно што изгубите за једно место добићете за друго.

Да бисте стекли мишиће на ногама, вашем телу ће требати да повећате калорије и протеине како би оно могло да расте. Међутим, не бисте требали претјеривати, иначе бисте повећали масно ткиво умјесто мишића.

Најбоље што можете да урадите је да посетите НЕРСПОРТ нутриционисту да процени потребну количину коју треба да једете, јер у зависности од вашег тела, старости, пола и многих других фактора, количина протеина и калорија које имате варира. Морате да унесете . Из НЕРСПОРТ-а такође вас позивамо да контактирате наше одељење за обуку како бисте појединачно започели своју личну рутину тренинга.

Прочитајте како бисте сазнали како брзо добити мишиће ногу од куће.

За разлику од осталих мишићних група (попут трбушњака, бицепса или прсног коша), тренинг ногу није нешто што се свима свиђа. У великој мери то је због чињенице да резултати нису тако јасни или се приказују тако брзо, међутим, важан први корак за добијање мишића на ногама је бити мотивисани и не клоните духом.
Због тога вам у НЕРСПОРТ-у саветују да измерите контуру ногу и мишиће које ћете радити пре почетка сваког тренинга. Радећи ово моћи ћете да посматрате како се развијају ваши тренинзи, а са њима и ваше тело. Ово ће осигурати да вежбе за увећавање ногу које радите заиста раде.

Пре него што започнете вежбе за стицање мишићне масе на ногама, неопходно је направити мало истезања да бисте се загрејали и припремили тело. Можете почети са нечим лаганим, попут џогинга 5 минута, тако да крв добро испире мишиће и постижу максималну снагу током тренинга.
Када се ово заврши, можете почети са истезањем ногу, нешто што ћете такође морати да урадите на крају тренинга. Остављамо вам следеће примере:
Квадрицепс: држећи се усправно, стопало морате примити за прамац враћајући га назад тако да вас пета додирује уз задњицу. У зависности од степена нагиба ноге, приметићете како је испружен један или други део квадрицепса.
Хамстрингс: Покушајте рукама да додирнете лоптице стопала држећи ноге усправно и без савијања колена. Можете то учинити и стојећи и испружени.
Колена и зглобови: направите неке ротације у коленима и зглобовима, тако да им не буде хладно када кренете са оптерећењем да бисте стекли мишићну масу у ногама.
У следећем видеу детаљно ћемо објаснити како се раде квадрицепси и истезања ногу. Сада, да ли желите да знате како да повећате мишићну масу на ногама? Затим забележите вежбе које предлажемо у наставку.

Ако желите да добијете мишиће на ногама, чучњеви то су прва вежба коју бисте требали да укључите у своју рутину тренинга.
Да бисте извели ову вежбу, морате стајати усправно, са стопалима одвојеним на растојању већем од рамена и лагано савијати ноге као да желите да седнете.
Одавде морате ићи горе-доле, то јест претварајући се да седнете и устанете. Запамтите да вам леђа морају увек бити равна.
У почетку то треба радити мало по мало, водећи рачуна да је ваша техника исправна; Како постајете све бољи у томе, можете убрзати темпо.
Након што у потпуности савладате вежбу, биће време да додати потешкоће и терет. Користите, на пример, бучице или шипку са тегом да бисте повећали силу коју чине ваши мишићи. Када можете удобно да подигнете тег, мораћете да прогресивно повећавате терет, јер се тако ваши мишићи неће навикнути на тег.
Ако желите вежбе за увећање ногу које можете да радите код куће, препоручујемо вам да користите тешке ранчеве, врчеве са водом или књиге.
У следећем чланку објашњавамо како се ради чучањ за задњицу и ноге.

Друга вежба за добијање мишићне масе на ногама су испади, искораци или салони.
Да бисте извели ову вежбу, морате почети устајати, раширивши ноге мало више од ширине кукова.
Једном овако, корачајте напред док удишете и држите леђа усправна. Дужина корака треба да буде довољно дугачка да бутина савијеног колена формира угао од 90 степени у односу на ногу, паралелно са подлогом.
Друга нога не би требало да се помера са места, да, требало би да се спусти према земљи.
Вратите се у почетни положај, издишући ваздух који сте претходно удахнули.
Једном када савладате вежбу, можете додати више терета са утегом иза врата, држећи бучице рукама или, као у претходној вежби, са ранцима на трупу.

Последња од вежби за мишиће ногу које препоручујемо, тачније за рад на задњем делу ногу (леђа) је Румунски деадлифт.
Устаните, држећи шипку испред.
Стопала држите мало шире од ширине кукова.
Затим спустите шипку близу тела. Требало би то учинити савијањем кукова и држањем колена полукрутих.
Коначно, вратите се у почетни положај, све са потпуно равним леђима.

Поред вежби које радите и дијете коју одржавате, не бисте требали заборавити шта је трећи стуб за добијање мишићне масе на ногама: одмор. У случају да нисте знали, мишићи не расту када их вежбате, они расту док спавате. Дакле, не би требало да радите ову рутину два дана заредом и, ако желите да добијете мишиће на ногама, биће треба да спавате 7 или 8 сати дневно.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добити мишиће на ногама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.