Како брзо изгубити килограме јогом


Да ли знате да вам јога може помоћи да смршате? Иако се на први поглед чини опуштајућа врста вежбања од сагоревања масти, истина је да су јога асане идеалне за јачање тела, тонирање мишића и мршављење. Поред тога, требали бисте знати да постоје различите врсте јоге и, иако су неке дизајниране да се истегну и побољшају држање, друге су усмјерене на побољшање тонирање мишића и губитак калорија. Иако треба напоменути да је циљ јоге створити потпуну заједницу између тела и ума, постижући физичку равнотежу која вас води ка менталном.

Међутим, истина је да вежбањем положаја тела можемо побољшати телесну грађу и постићи дефинисано тело са мање масти. Из тог разлога, у КАКО ћемо вам рећи како брзо изгубити тежину јогом дајући вам неколико савета и трикова који ће вам помоћи да у потпуности уживате у овој вежби и, поред тога, да смршате.

Индекс

  1. Зашто јогом можете да смршате?
  2. Учесталост губитка килограма јогом
  3. Врућа јога, најбоља за брзо мршављење
  4. 2 добра држања за мршављење јогом

Зашто јогом можете да смршате?

Пре него што почнемо да вам говоримо како брзо изгубити килограме јогом, зауставимо се на тренутак да схватимо зашто ова пракса може бити корисна за мршављење. Прво што морамо знати је да се јога заснива на телесној пракси којој је намењена промовишу менталну концентрацију кроз различите положаје.

Са сваком „асаном“ (именом под којим су познати положаји јоге) могуће је побољшати физичку, али и менталну стабилност усредсређивањем све пажње на сензације које се постижу овим покретима. Стога се јога може сматрати праксом медитације у покрету која вас, за разлику од овога, чини потпуно свесним вашег материјалног дела.

Али Зашто вам јога помаже у мршављењу? У основи зато што постиже следеће предности:

Мишићи тона

Асане које се изводе током јога-сеанси јачају мишиће тела, чинећи тако локални рад на одређеним деловима тела где масноћа може да има на претек. Попут тегова или вежби за тонирање, и код јоге је могуће фокусирати рад на одређени део тела како би се масноћа која се тамо акумулира могла претворити у енергију.

Смањује анксиозност

Још један разлог зашто јогом можете да смршате је тај што је то савршена пракса за смањење анксиозности. Извођењем једне врсте медитативних вежби можемо ослободити стреса, регулисати нервни систем и смањити анксиозност, нешто што ће нам помоћи да елиминишемо жељу за „опијањем“ на храни или да се одлучимо за масну или слатку храну.

Побољшава варење

Неки положаји јоге идеални су за побољшање процеса варења, нешто што ће нам помоћи да максимално искористимо хранљиве састојке у храни, избегнемо њихово нагомилавање као засићене масти, а тиме и побољшавамо функционисање нашег метаболизма.


Учесталост губитка килограма јогом

Ако желиш брзо мршавите јогом Требало би да знате да учесталост вежбања мора бити велика и стална, у супротном ћете тешко приметити благодати спорта на свом телу. Као опште правило, јога је пракса која се може радити свакодневно, али ако немате времена, препоручује се да је радите најмање 4 дана у недељи у тренингу од 1 сата; Тако ћете изводити 4 сата вежбања недељно, нешто основно да би се вежба заиста показала у вашем телу.

Помислите да се, као опште правило, препоручује вежбање 4 до 5 дана физичког тренинга како бисте свом телу дали времена да се опорави од течности, а мишићу да се одмори. Али, у случају јоге, могли бисте тренинзи 30 минута сваки дан без преоптерећења вашег тела јер се ова пракса фокусира на поштовање и повезаност са вашим телом, то јест, никада се не форсирате, увек се истежете и никада не захтевате више од онога што се може дати.


Врућа јога, најбоља за брзо мршављење

Требало би да знате да постоје многе врсте јоге које данас можете да вежбате, али, међу свима њима, ако желите брзо да смршате, најбоље од свега је Врућа јога или Бикрам јога. Ова врста тренинга заснива се и на извођењу различитих асана, али с посебношћу да се изводе у просторији која је једна Температура од 40 степени.

Овим је могуће повећати пречишћавање токсина, повећати знојење и, према томе, брже мршавити. Наравно: од виталне је важности да, како бисте изгубили килограме јогом, следите а дијета са ниским садржајем масти, уравнотежен и лаган, иначе ћете тешко приметити предности које смо навели.

Помоћу Хот Иоге можете повећати сагоревање калорија по тренингу, па је због тога лакше мршавити. Али, да, пре него што се подвргнете овој врсти вежбања, препоручујемо вам да, пре, испробајте уобичајени час јоге а касније, ако желите брже да смршате, испробајте ову вежбу. Ако се осећате веома уморно, вртоглаво или слабо, напустите собу да бисте избегли пад крвног притиска.

2 добра држања за мршављење јогом

Сада ћемо открити две вежбе за мршављење помоћу јоге које ће вам помоћи да скулптујете фигуру, сагорете масноћу накупљену у телу и изгубите те непријатне сувишне килограме. Постоје различити положаји за мршављење јогом, међутим, овде ћемо открити две најефикасније. Пажљиво!

Поза делфина у јоги, савршена за мршављење

Такође познат као "Макарасана", ово држање је идеално за смршати јогом С обзиром да је напор усмерен на овај део тела, али и на бутине, задњицу и руке. Због тога је то врло комплетан положај помоћу којег ћете моћи да побољшате своје тело на веома изузетан начин. Да бисте то урадили, мораћете да следите ове кораке:

  1. Лезите лицем према доле на простирку и ставите руке испред главе, наслонивши лактове на под. Ножни прсти ће такође морати да се одмарају на земљи.
  2. Сада ћете морати да подигнете кукове и избаците ваздух. Циљ је да ноге поставите равно на земљу или, ако не можете, бар прсте. Видећете да ваше тело има облик сличан обрнутом В.
  3. Морате да задржите ваздух 10 секунди да бисте заиста могли ојачати мишиће у овом подручју.
  4. После овог времена, вратите се у почетни положај и поновите ову вежбу 10 понављања.

Кобра поза за мршављење

Такође познат као Бхујангасана, ово је још једна од позиција која ће вам то омогућитибрзо мршавите јогом. Такође је идеална асана за сагоревање масти на стомаку и побољшање изгледа бутина и задњице. Да бисте је извели, мораћете да следите ове кораке:

  1. Лезите лицем према доле на простирку, а руке наслоните на под у истој висини као и рамена
  2. Сада подигните главу и труп користећи силу рукама док не будете могли максимално да испружите руке
  3. Покушајте да распоредите силу која се спроводи по целом телу, избегавајући да само руке осећају сав притисак. Покушајте да укључите мишиће стомака у ову асану како бисте распоредили напор.
  4. Задржите се у овом положају 30 секунди, одморите се и поновите поново док не извршите 4 понављања.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како брзо изгубити килограме јогом, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.