Предности јоге за леђа


Један од здравствених проблема од којих данас велики број људи пати током свог живота су болови у леђима. Због врсте рутина и обичаја који се данас практикују, нелагодност у леђима, како на вратном, тако и на лумбалном делу, врло је честа и захтева ефикасан третман, јер могу постати хроничне и подразумевати одређена ограничења из дана у дан.

Јога је једна од пракси која се препоручује за спречавање и лечење ове нелагодности у различитим деловима леђа. Захваљујући различитим вежбама које се изводе у овој дисциплини, нелагодност у леђима може се знатно побољшати, поред уравнотежавања осталих лоших навика које потичу из данашњег начина живота. У овом чланку онеХОВТО објашњавамо које су предности јоге за леђа.

Индекс

  1. Зашто се јављају болови у леђима
  2. Шта је јога
  3. Опуштање
  4. Еластичност
  5. Тоничност
  6. Јога позира како би спречила болове у леђима

Зашто се јављају болови у леђима

Тренутно су болови у било ком нивоу леђа врло чести, с обзиром на обичаје и праксе које се спроводе. Прво, велика већина становништва сматра себе седентаран, Другим речима, они не изводе никакве вежбе рутински, тако да мишићи леђа немају никакву снагу и атрофирају. На овај начин било какав напор може изазвати озбиљне повреде или нелагоду.

Поред тога, генерално, на многим пословима морамо остати седећи у столици велики број сати, што узрокује а лоша постурална хигијена током већег дела дана, чињеница која касније може утицати на ваша леђа. Такође морате узети у обзир положај који се одржава приликом коришћења мобилног или било ког другог екрана.

У чланку Зашто ме боле леђа можете видети више узрока ове честе болести.

Шта је јога

Јога је једна од најчешће вежбаних дисциплина западне популације последњих година. Многобројне благодати његове праксе на многим нивоима здравља, како физичком тако и менталном, доказане су небројено пута.

Из тог разлога, то је дисциплина која се примењује у великом броју центара и она је коју одаберу људи који не желе да се баве врло интензивном физичком активношћу, али желе да задрже добар мишићни тонус, правилно истегнуте мишиће и добру постуралну хигијену. Такође је кључна пракса да се опустите и постанете свесни контроле свог тела.

Састоји се од низа вежби чија се тежина повећава како вежба напредује и којој је, генерално, циљ повећати тоничност и еластичност мишића. У њиховој великој већини леђа или барем део њих играју прилично важну улогу, због чега су толико корисни за ово подручје нашег тела.


Опуштање

Један од главних циљева ове дисциплине је научити опустите тело и ум. Ради се на различите начине, како активним вежбама, тако и контролом даха и медитацијом.

Важно је имати на уму да је, генерално, због ритма који се одржава у животу, данас велики број људи навикао да живи у стресним ситуацијама као део своје рутине, што изазива напетост у одређеним деловима тело. Два од ових подручја која су најчешће погођена су цервикални и лумбални. Стога пракса јоге у опуштању и медитацији претпоставља то опустите ове делове који чине леђа, помажући у отпуштању напетости и избегавајући и спречавајући могуће повреде и контракције мишића.

Еластичност

Један од најчешћих узрока болова у леђима је недостатак еластичности мишића који су његов део. Положаји који се одржавају испред рачунара и остатка екрана или они који се јављају током рада доприносе повећању ове крутости.

Ако се мишићи леђа не истежу редовно, тенденција је да се појаве контрактуре и повреде које могу утицати на друге делове тела и које могу ограничити дневну активност, посебно у случају „повлачења“ у цервикалном и лумбалном делу. Спречавање одређених битних покрета у нормалан живот. Јога доприноси постизању веће еластичности захваљујући разним вежбама усмереним на подручје леђа које пружају а повећана еластичност мишићних влакана, истежући их и, према томе, делујући као превенција могућих повреда.


Тоничност

Још један од најчешћих узрока нелагодности у леђима је недостатак тонуса мишића који га формирају. Практично непостојеће вежбање током рутина велике већине популације доводи до развоја мишићне атрофије која погађа све мишићне групе леђа и оне које их окружују.

Ова атрофија може да изазове повреде када се трудите на које нисте навикли, стога је важно да мишићи буду тренирани. У том смислу, још једна од великих благодати јоге за леђа је та што захваљујући различитим положајима држања доприноси одржавању ове тоничности и да га развије како би спречио контрактуре.

Јога позира како би спречила болове у леђима

Постоје одређене вежбе у оквиру дисциплине јоге које олакшавају еластичност, тоничност и опуштање мишића који чине подручје леђа. Тхе јога вежбе за леђа најчешће су:

  • Држање пса: Почните из положаја склоног, с мало раздвојеним ногама. Руке су постављене уз бок тела и током удисања труп се подиже, истежући руке, све док се не примети како колена одлазе са земље. Овај положај треба држати 30 секунди.
  • Положај мачке: Почињете из положаја колена и руку наслоњених на под. Прво су руке испружене, савијајући кичму, а брада покушава да додирне груди. Затим полако исправите леђа, постављајући их равно, у равни са подом. Овај редослед треба поновити 10 пута.
  • Кољена до груди: То је врло једноставна, али топло препоручена позиција. Лежећи на леђима, прислоните колена на прса, грлећи их рукама да бисте извршили већи притисак и добро се истегнули. Ово држање треба држати један минут.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Предности јоге за леђа, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.