Збогом несаница: шта јести (а шта не) да бисте боље спавали
Разговарамо са дијететичарком-нутриционисткињом Фатимом Јапан и она нам говори која нам храна помаже да боље спавамо да бисмо прекинули (једном заувек) несаницу и преспавали ноћ.
Да ли вас кошта спавати ноћу? Да ли се будите више пута и заправо не знате зашто? Можда конзумирате одређену храну која вам отежава то пауза. Можда сте већ неуспешно прибегли познатом мелатонин. Можда нисте изабрали ни онај који вам је највише одговарао. Да бисте решили ваше сумње и помогли вам да се борите против несаница и одморите се боље, контактирали смо дијететичар-нутрициониста Фатима Јапан. Она је та која нам је рекла шта да једемо, а шта да се не одмарамо боље. Узети на знање!
1-5
Први савети
Дијететичар-нутрициониста Фатима Јапан у првом реду нам нуди следеће препоруке:
- Избегавајте узбудљиве напитке као што су кафа, чај или кола, посебно после средине поподнева.
- Ограничите шећер и Чоколада
- Једите вечеру три до четири сата пре спавања
- Избегавајте веома велике оброке
- Не идите у кревет осећајући се гладним
Шта узети пре спавања да бих боље спавао
То нам говори Фатима Јапан Могуће је да ће нам чаша топлог млека или инфузија попут липе или валеријане помоћи да заспимо. Међутим, имајте на уму да је неопходно да прођемо најмање два сата од када вечерамо до одласка у кревет. На тај начин би то топло млеко или та инфузија деловали као „рецепти“, јер, како истиче стручњак, „обилни оброци пре спавања веома отежавају одмор“.
Унспласх
Чувајте се алкохола!
Јапан то уверава, иако много пута мислимо да је алкохол Има седативни ефекат, његова конзумација заправо погоршава (и пуно) квалитет сна. Објашњава да, иако имамо тенденцију да брзо заспимо ако смо конзумирали жестока пића, истина је да овај одмор уопште није обновљив.
Унспласх
Шта је са мелатонином?
„Постоји много доказа о ефикасности мелатонин за борбу против несанице и побољшање квалитета сна ", прво нам говори Фатима Јапан. Међутим, она упозорава да морамо бити опрезни јер, по правилу, оно што продају у апотекама генерише„ врхунац мелатонин"и престаје да ступа на снагу три или четири сата након конзумирања. Из тог разлога стручњак уверава да се за оне људе који се пробуде усред ноћи највише препоручује мелатонин споро или продужено ослобађање.
С друге стране, говори нам да ако је наш проблем то што нам је тешко да заспимо и, упркос чињеници да га добијемо, устајемо више пута током ноћи, идеално је комбиновати обе врсте, тј. , мелатонин класично и продужено издање. Према Фатими, идеално је питати породичног лекара, отићи код стручњака за спавање и консултовати се са фармацеутом, али он нас подсећа да пре узимања било каквих додатака морамо бити сигурни да се хранимо здраво и уравнотежено, вежбамо и хидрирамо довољно и имамо савршено аклиматизован боравак у погледу светлости, буке и температуре, да бисмо могли правилно да се одморимо.
Унспласх
Храна која би нам могла помоћи да боље спавамо, показују недавне студије
Према студији „Ефекти исхране на квалитет спавања“ са Универзитета Колумбија, "Нека храна, попут млечних производа, рибе, воћа и поврћа, показује ефекте који промовишу сан." Постоје и знатижељне и конкретније студије који тврде да ако узмемо а Киви два сата пре спавања такође ћемо боље спавати. Упркос овим стварима, још увек ништа није доказано, али оно што стручњаци и нутриционисти препоручују је:
- Повећајте унос воћа и поврћа
- Изаберите цела зрна (више влакана)
- Фаворизујте биљна уља (са мало засићених масти)