Трикови за сагоревање масти

Желите брже сагоревање масти? У својој рутини можемо извршити неколико трикова који ће нас натјерати да брже и ефикасније сагоријевамо калорије. Ако сте на дијети и вежбате, али нисте задовољни брзином мршављења, можете их укључити трикови за сагоревање масти које предлажемо од ОнеХовТо. То су једноставне животне навике које помажу вашем телу да убрза метаболизам или користе нагомилане масне наслаге које оно складишти у телу. Водите рачуна и брже мршавите помоћу ових савета.

Кораци које треба следити:

Протеинска дијета. Неопходно је да ако желите сагорети више масти одлучите се за дијету у којој су главни хранљиви састојци протеини; У случају меса, препоручује се да оставите по страни масно месо као што је свињетина и да се одлучите за конзумацију посно месо (пилетина, зец, ћуретина итд.) који садрже врло мало калорија и савршени су за одржавање линије. У случају рибе, препоручује се да се одлучите за бела риба јер садрже мање масних уља и, према томе, мање калорија.

Тхе јајаС друге стране, они су богат извор протеина, али да бисте елиминисали вишак калорија, препоручује се да једете само бело јаје; жуманце се може одвојити и кувати и без њега. У овом видеу ОнеХовТо рећи ћемо вам како лако одвојити делове јајета.

Ограничите унос угљених хидрата. Шта је са угљеним хидратима? Они су врста хране која генерише инсулин у крви (шећер) и ако се то тренутно не елиминише вежбањем, на крају се акумулира у телу у облику Засићене масти. А ако уз то узмемо и угљене хидрате направљене од рафинираног брашна, постижемо да је нутритивна вредност ове намирнице нула.

Стога их у случају угљених хидрата има једноставна правила да уживате у здравом телу:

Увек конзумирајте угљене хидрате направљене са интегрално пшенично брашно: јер на овај начин нутритивни допринос даје квалитет (влакна, витамини, минерали итд.), а такође доприносе цревном транзиту и промовишу осећај ситости.

Никад их немојте јести ноћу: Као што смо већ поменули, угљене хидрате треба одмах сагорети како би се спречило да се претворе у масти; Ако их узмемо ноћу, наша физичка активност неће постојати и зато ћемо се угојити. Најбоље време да једете угљене хидрате је током првих сати дана, посебно ако ћете имати ужурбано поподне.

Увек их мешајте са протеинима са мало масти: на овај начин ћете смањити унос угљених хидрата и помешати га са протеинима, који су савршени савезници који ће нам помоћи да сагоремо калорије. Стога, оставите по страни тањир макарона болоњез и на пример се одлучите за шпагете са поврћем и капљицом маслиновог уља.

Остало трик за сагоревање масти пада на праксу вежбање. Важно је да се бавите спортом да бисте били у форми, најмање 3 дана у недељи, али ако желите брже сагоревање калорија, препоручујемо вам да никада то немојте радити након једења.

Зашто? Јер кад једемо, имамо своје тело пуно инсулина (који је хормон одговоран за допремање глукозе до ћелија) и, према томе, сагоревање масти у овом тренутку је много компликованије него када се заврши варење хране и хранљивих састојака. Најбољи начин да изгубите масноће је бављење спортом на празан стомак и јести нешто након вежбања.

Кад год одете на консултације нутриционисте, он ће вам дати кључни савет, а то је да је за мршављење важно да јести више пута дневно. Иако то може изгледати иронично, то уопште није: једење најмање 5 пута дневно одржава пробавни систем у сталном раду и, према томе, убрзавате метаболизам чинећи да ради цео дан.

За добити сагоревање масти Суштинска ствар је да је храна коју једете нискокалорична и здрава, на тај начин ћете сагорети више калорија него што узимате. Генерално, препоручује се да између оброка не прође више од 3 сата и да се средином јутра и поподнева кладите на здраве грицкалице попут воћа, обраног јогурта или поврћа. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како направити здраве грицкалице.

На спортском пољу имамо и друго трик који ће вам помоћи да брже смршате. Према недавним студијама, доказано је да комбиновање различитих интензитета током тренинга сагорева више калорија него стално одржавање истог интензитета. Тело се такође навикава на вежбање и метаболизам, тако да је важно да више вежбања комбинујемо са различити интервали интензитета тако да долази до скока у метаболизму и сагоревања више калорија. Ово је познато као "ефекат афтербун„и то је једна од револуција у свету фитнеса и спорта.

Због тога вам ОнеХовТо саветује, на пример, када изађете на трчање, промешајте 10 минута брзог ходања, а затим направите 3 минута високог интензитета, затим смањите темпо и поново га појачајте и тако даље. Ваше тело ће потрошити више енергије, а самим тим и више калорија.

И, после тренинга, морате нешто да поједете да сагоре више масти. Иако може изгледати иронично, није: када завршимо са спортом, наше тело када завршимо са вежбањем мање је склоно сагоревању масти, јер су мишићи уморни и потребна им је храна да би се опоравили. Стога, ако гладујемо после спорта, спречавамо мишиће да се обнављају и, према томе, расту и тонизирају како тражимо.

Ограничите унос шећера. Морате имати на уму да је бели шећер састојак који има много калорија и никакав унос хранљивих састојакаЗбог тога се топло препоручује да ако желите да сагоревате масноће избегавате да конзумирате ову врсту шећера и испробате друге здравије алтернативе попут смеђег шећера (који није рафинисан и, према томе, одржава неке од својих хранљивих састојака) или меда.

Ако желите да смршате Оно што препоручујемо у ОнеХовТо је да се одлучите за алтернативе без калорија, попут заслађивача или стевије. У овом чланку ћемо вам рећи како замена шећера у вашој исхрани указујући на све могућности које имате.

Пијте 2 литре воде дневно. Да бисте сагорели масноће, неопходно је да тело хидрирате водом, јер ће то тело очистити изнутра, детоксицирати и елиминисати задржавање течности (што је оно што узрокује појаву целулита). Због тога повећајте дневну потрошњу воде на 2 литре и ставите на страну соду и алкохол који не доносе никакву корист за ваше здравље и много калорија.

Поред ових трикова за сагоревање више калорија, требали бисте знати да постоје и неке врсте воћа које нам помажу да их брже сагоримо, па је стога упутније узети јабуку, на пример, него банану; У овом чланку ћемо открити воће за сагоревање масти.

Слично томе, постоје и лековито биље који нам помажу да елиминишемо масноће појачавањем метаболизма да би брже радио и због тога се нападају масне наслаге, попут зеленог чаја или инфузије грејпа; овде можете пронаћи најбоље инфузије за сагоревање масти.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Трикови за сагоревање масти, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.