Како истегнути мишиће врата


Главобоља и / или рамена и леђа су углавном повезани са боловима у грлићу материце и врат. Место на које смо навикли да пуно оптерећујемо и наглашавамо. Веома је важно мобилисати и да се протегне па цело подручје врат како би се избегла преоптерећења на овом подручју. Наставите да читате овај чланак из како истезати мишиће врата и видећете како се осећате боље након неколико дана бављења тиме. Наравно, морате бити константни у томе.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Пре истезања мишића врата, морамо мало мобилисати подручје грлића материце да не бисмо повређивали себе. Да бисте мобилизовали и истегнули мишиће врата, можете седети на столици, јер за то морате нагнути главу у једну страну, као да уво жели да додирне раме на истој страни. Затим морате да преместите главу на супротну страну, окрећући се и остављајући ухо супротно од другог рамена. Морате три пута поновити овај покрет на обе стране.

Следећи потез који треба да направите је да нагнете главу надоле, а затим подигните браду према горе, као да кажете „да“. Да бисте завршили са припремом овог подручја, морате учинити „не“, за то морате главу окренути на једну страну, као да брада жели додирнути једно раме, а затим главу окренути на супротну страну; као да је брада додирнула друго раме.

Да започнете истезање мишића врата, морате да нагнете главу у страну. Као да уво жели да додирне раме и осети безболно истезање. Морате га држати 10 секунди. Даље морате исто да урадите и са другом страном.

Претходни корак морате поновити отприлике 4 пута, наизменично мењајући стране и одмарајући се у средини (са центрираном главом) док се мишићи на обе стране не осете опуштено.

Следеће истезање састоји се од спуштања главе напред, усмеравања браде према грудима. У овом положају приметићете истезање задњег дела врата, а можда и задњег дела леђа. Морате да задржите истезање 10 секунди, а након овог времена морате да вратите свој уобичајени положај.

Даље морате врло споро спустити главу уназад и приметићете истезање предњи део врата, коју морате да задржите 10 секунди.

Морате да понављате кораке 5 и 6 наизменично, опорављајући положај између једног и другог нормално на врату и глави и остављајући неколико секунди одмора између оба истезања тако да вам врат врати нормалан положај. Поновите оба истезања 4 пута.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како истегнути мишиће врата, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лепота и лична нега.

Савети

  • Ако желите више детаља о томе како истегнути мишиће врата, разговарајте са физиотерапеутом.