Једноставна рутина за покретање јоге од куће
Одржавање тела и ума активним вам може помоћи да боље управљате нашим временом у карантину. Ако јогу још нисте пробали, време је да то учините и ми вам дајемо кључеве за то
Ови дани затворености код куће због пандемије Цовид-19 омогућавају многим људима да наставе са старим тежњама или открију нове хобије којима би се бавили. Не само културни, већ и кулинарски, па чак и спортски. Али ако постоји нешто што бисмо сви требали одржавати здравима, то је ум, а не само тело, па дисциплине које заговарају равнотежу између оба концепта, попут јоге, постају једна од најздравијих активности у коју треба уложити ово време изолације.
Они од вас који сте потенцијални јогији то сигурно уврштавају у своју дневну рутину, али ако сте један од оних који још нису испробали његове благодати и желите да започнете вежбање, сјајно је време да направите корак.
ТАЈНА БИЛАНСА ТЕЛА И УМА
Арианне Пуиг, извршна директорка Борн Ливинг Иога, наводи три као основна кључа за почетак рада: „Препоручљиво је започети са туторијалима за почетнике које предају квалификовани наставници; одаберите удобну одећу дизајнирану за вежбање јоге и добру протуклизну простирку - простирку; и такође је важно бити стрпљив, јер је јоги потребна вежба и истрајност “.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Време је да будемо код куће и зашто не бисмо искористили прилику за медитацију или мало јоге у овим данима неизвесности где ће нам највећи изазов бити да престанемо да гледамо у пупак и почнемо да размишљамо у јединству. Да видимо колико смо способни да учинимо за друге. Данас желим да изазовем свакога да увежба наше тело и ум од куће обрнутим положајима након доброг загревања. Изазивам вас да сарађујете са мном у # довнсидеуп21 поводом Дана Довновог синдрома (21. марта), у корист удружења @фундационпепитамола, које помаже породицама са децом са Довновим синдромом и мало средстава, финансирајући стимулацију раног детињства ова деца, неопходна током њихових првих месеци живота. Свиђајте ми се и отпремите фотографију / видео у којем се виде уназад🙃, изазивајте неколико пријатеља и, ДОНИРАЈТЕ, путем платформе иХелп (линк можете пронаћи у профилу @фундационпепитамола или @станнесмадрид). Номинирам целу заједницу и за сваку фотографију на којој ме означе поделићу је у својим причама као што сам то радио у последњим изазовима. Заједно можемо учинити велике ствари❤ Придружите се овој прелепој иницијативи и помозимо овој деци да имају најбољи могући развој! 🙏🏼 # довнсидеуп21 #станнесцхаритицхалленге
Пост који дели Ариадне Артилес (@ариаднеартилес)
Јога је наравно дисциплина која захтева минимални контекст у којем се може вежбати уз гаранције. Рутина је, дакле, битна колико и дизајн и развој одређеног тренинга који пратите. А шта је та рутина прилагођена ограничењима стана? Сама Арианне Пуиг то врло конкретно објашњава: „Изаберите време када можете бити мирни код куће, Нема ометања; изаберите собу са довољно простора, што није много, да бисте поставили простирку на под; и мало се побрините за осветљење ароматичном свећом. „На тај начин ћете моћи да репродукујете добро условљен простор за започињање јога сесија - са медицинске тачке гледишта нема непријатности да се свако мало ради дан, иако Пуиг препоручује најмање три пута недељно - и учините то што продуктивнијим.
Помоћу ових састојака биће вам много лакше да цените његове предности, које су бројне, током тешких дана затвора код куће који нас још очекују. Међу њима, оснивач Борн Ливинг Иога истиче своју способност да помогне имајте на уму мирноћу, побољшајте имунолошки систем заштиту тела од болести и активирање и ослобађање стреса наведеном телу. Добијате све добро што може допринети вашој личној равнотежи у овој клими неизвесности, несигурности, страха и менталне блокаде.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Ево мало јоге код куће са мојом најстаријом ћерком. #ИогаУнЕстилоДеВида Ево мало нашег породичног вежбања јоге.
Заједничка публикација Ванеса Лорензо (@ванесалорензо_) на
ПРИМЕР ПРВЕ ЈОГА СЕСИЈЕ
Асане - тако се називају различити положаји у јоги - повећавају се потешкоће у зависности од нивоа на којем се налазите. Немојте бити фрустрирани ако их у првој сесији не можете учинити савршенима, како напредујете у пракси, знатно ћете се побољшати. Ево примера неких које можете испробати у својим почецима као јоги које можете чак и вежбати са децом код куће:
1. Дрво: стојите са испруженим леђима, рукама изнад главе и длановима, савијте једну ногу и поставите ђон стопала на лице унутрашње стране супротног дела бутине, притискајући га. Држите равнотежу око 30 секунди и поновите исту акцију са другом ногом.
2. Пас: Дођите у четвороножни положај са савршено подупртим рукама и ногама. Удахните и подигните кукове што више можете, држећи дланове подупртим - ако нисте стабилни, можете корачати напред сваком ногом. Задржите око 10 секунди, спустите кукове и вратите се у почетни положај док издишете.
3. Планина: стојећи рукама уз бокове тела и длановима окренутим према унутра, ставите ноге заједно додирујући велике ножне прсте, окрените бутине према унутра, вратите рамена уназад, држите поглед усмерен напред и усредсредите енергију од пета ка карлице истезањем тела према плафону.
4. Ратник: То је једна од најпознатијих асана јоге и има три различита аспекта. У првом, који је најједноставнији, морате стајати растављених ногу, подигнутих руку и испружених леђа. Направите корак напред једном ногом и нагните се према њој, а другу држите под углом од скоро 90 година са коленом изнад скочног зглоба.
5. Преокрети: постоји неколико ствари које можете учинити за почетак, али сви они ће бити основни за правилно истегнуће тела. Покушајте да седите прекрижених ногу и усправних леђа како бисте рамена оставили иза себе, а труп окренули на једну страну, а другом си помогли подупирући га на нози. Промените страну и испробајте исту вежбу лежећи на леђима како бисте истегнули читава леђа.