Шта једу нутриционисти (а шта не) када им долази период?

Разговарали смо са три стручњака који нам из свог личног искуства кажу која храна им највише помаже током менструалног циклуса и коју покушавају да избегну.

да Када ће доћи ваш период? (предменструална фаза) осећате се уморно, безвољно и надуто, савети стручњака могу вам помоћи. Поред тога, током периода, постоје намирнице због којих се можемо осећати боље. Али, мимо генеричких теорија, желели смо да знамо шта нутриционисти у циклус менструални да би уклонити периодне болове, Престани са осећати се надуто и дајте свом телу витамини и минерали посебно вам је потребно у ово доба месеца. Кроз овај чланак ћемо вам рећи о томе.

Разговарали смо са три дијететичара-нутрициониста који су нам открили како модификују своју исхрану како би се боље носили са менструацијом. Узети на знање!

1-8

Претходна разматрања: волите себе

„Као жена и са искуством које сам имала са лечењем многих других жена, једна од ствари коју мислим да је занимљиво пренијети је да сви имамо успоне и падове и да је претходни тренутак циклуса тренутак велике напетости “, започиње објашњавајући нам Естефаниа Мата интегративни нутрициониста, мастер традиционалне кинеске медицине и тренер емоционално. „То је тренутак транзиције, прихватања и поштовања себе“, држи он. „Природно смо уморнији и морамо мало да успоримо“, каже он. Саветује нам да смањимо притисак и бити мање захтевни према себи, посебно у ова ситуација затворености у којој се налазимо јер је вероватно да ће се уз сву бригу коју доживљавамо бол појачати и имаћемо мање енергије.

Храна коју треба да избегавамо када имамо менструацију

„Данима пре менструације покушавам да слушам себе. Природног облика, тело ствара више топлотеЗбог тога обично не узимам ствари које генеришу више топлоте “, каже Естефаниа Мата. И онда се односи на кафа, печење или чорба и уопште најјача чорба. Такође и на месо. А да ли Естефаниа обично бира морске плодове и рибу уместо меса, посебно ако јесте црвено месо, током менструалне фазе. Нутрициониста вам такође каже да избегава да једе превише зачињену храну.

Са своје стране, дијететичар-нутрициониста Елиса блазкуез осигурава да се током ове фазе избегне тхе млекара, пшенице и шећера. „Иако то редовно радим“, признаје он. Такође смањити унос соли а користи многе зачине попут оригана, босиљка, кима и ђумбира за своје карминативно дејство, односно фаворизује избацивање гасова из дигестивног тракта.

Поред тога, дијететичар-нутрициониста Фатима Јапан осигурава да у овој фази, као и у свим, морамо смањити потрошњу ултра обрађен, јер поред тога што су нездрави, имају тенденцију да садрже пуно натријума, што повећава задржавање течности. Поред тога, говори нам да су то запаљенска храна.

Да освежавајућој храни

Иако бира хладну храну на штету топлије, Естефанија Мата де лас Херас нам каже да се труди „да тело не нагло охлади“. „Имам пуно освежавајућих крема од поврћа“, каже он. И открива нам да бира топле креме чији су главни састојци тиквице или зелене шпароге (који концентришу мање топлоте од осталих као што је кромпир, на пример). С друге стране, Естефанија нам каже да јела освежава пеперминтом и да узима, због својих ензима и протуупалних својстава, пуно папаје ако је сезона.

Чувајте се затвора

Естефаниа Мата де лас Херас нас препоручује вечерати рано како бисмо побољшали пробаву. Истиче да је ово неопходно пре предменструални циклус јер се тих дана ендометријум згушњава и можемо трпети мали затвор. У том смислу ходање и умерена физичка активност такође може бити корисно. Међутим, занимљиво је приметити да, као што Естефаниа каже, ако смо већ у затвору, можда би било препоручљиво (након консултације са специјалистом) да попијемо чашу Алое вера (30 милилитара) ноћу или ујутру. Сврха је подмазивање нашег црева и олакшавање цревног транзита. Из ових разлога, Фатима Јапан нам каже да је менструација добро време за пиће здраве масти (Грчки јогурт, авокадо, сир, ораси, екстра девичанско маслиново уље, тамна чоколада).

Две кључне инфузије када имате менструацију

Естефанија уверава да их је некада имала много болови у периоду Али да су јој храна (и друга питања попут емоционалних) временом помогла да се исцеди и осећа много мање упаљено. У овом последњем аспекту, инфузије су јој такође веома помогле. Ако вам је вруће, ставите 10 листова пеперминт (природно и претходно није кувано) и ако се осећа отечено, направите инфузију од коморач, ким и зелени анис. Ове инфузије не морају да се купују, већ се природно припремају код куће. Да бисте направили други, три састојка морате да прокувате да бисте касније попили процеђену воду.

Други облици хидратације током менструације

Са своје стране, Елиса Блазкуез нам каже да је током менструација обично изводе „више дијете за чишћење како би се избегло запаљење”. Дакле, одаберите начине да хидратација заснована на инфузијама, а међу њима се истичу чај од жалфије, ђумбира и роибоос-а. Елиса уверава да избегава кафу, али да пије чај од матче. „То ми даје енергију и антиоксиданте“, каже он. ”Такође припремам а чорба за чишћење артичокама и узимам га током целог дана “, каже специјалиста.

Хранљиве материје којима морате дати приоритет

"Током менструација Посебан нагласак стављам на неку храну која фаворизује конзумацију гвожђе, магнезијум, калијум, витамини Б, влакна, омега 3 и протеини”Каже Блазкуез. „Дајем предност храни богатој гвожђем, попут сочива, шкољки или сезама“, каже он. Каже нам да узима мало меса, иако признаје да „није баш месната“. „За вечером углавном једем рибу. Посебно плава риба за повећање потрошње Омега 3”, Истиче Елиса. У том смислу, Фатима из Јапана нам говори да на пример семе цхиа, лана или сезама такође могу бити занимљиве.

Јапан такође осигурава да, ако знамо да имамо обилно крварење, морамо укључити храну богату гвожђе. Нарочито данима пре менструације, како би се спречила ова могућа менструална анемија. Препоручује давање приоритета конзумацији хране богате калцијум као што су бадеми, сезам, сардине и соја и осигурава да је такође занимљиво сунчати се, јер помаже асимилацији овог калцијума и заједно са витамин К., помаже у промоцији здравља костију.

Заситна храна

„У овој фази може доћи до повећања апетита, па морамо осигурати да се наша исхрана заснива поврће, који нам помажу да се заситимо, као и протеини “, каже нам Фатима Јапан, питајући се за ону„ незадрживу жељу за јелом “коју имамо када нам долази период. У том смислу, Елиса Блазкуез нам каже да следеће намирнице, које она лично укључује у своју исхрану током предменструални циклус, могу нам помоћи:

• Овсена каша за доручак
• Сезам
• Поврће
• Квиноја са поврћем
• Ацаи
• Чисти какао
• Цимет
• Нутс

"Без сумње, Природни ораси, посебно бадеми и лешници, моји су велики савезници због велике хранљиве густине. Удовољавају ми у тренуцима жудње за слатким “, каже нам Елиса. И на крају, признаје да узима унцу 80% тамне чоколаде ових дана, нарочито после јела.