Најбоље вежбе за тонирање руку и стомака код куће!
За 10 минута, без тегова и седења! Из руке Глорије Моралес, оснивачице Баллет Фит Спаин, знамо тастере за тонирање руку и стомака без померања са струњаче.
Два дела тела која нас се највише тичу када дође лето и желимо да започнемо бикини операцију то су несумњиво руке и стомак. Понекад, услед околности које нас окружују, не можемо себи приуштити да напустимо кућу и одемо у центар где можемо да вежбамо физичке вежбе. Али то није разлог зашто бисмо се тога требали одрећи.
Кроз вежбе које ћемо вам објаснити, показаћемо вам да је то могуће тон руку и стомака чак и у најмањем простору. У ономе што заузима а мат или мат можемо да радимо, седећи, најефикасније покрете.
Контактирали смо Глориа Моралес, професионална плесачица и креаторка Баллет Фит Спаин,да знају за које су најефикасније вежбе тон руку и стомака без померања са струњаче. Циљајте!
1-6
Загрејати
Глориа Моралес говори нам да прво морамо да се сетимо да пре почетка рада увек морамо загрејте наше мишиће. Такође, пре него што урадите било који вежбање треба напоменути да је све рад руку се активира из лопатице и никада са рамена. Сила долази с леђа како би се избегле повреде и правилно укључило, а из здравља што је могуће више мишића. Друга важна ствар је да увек контролишемо дах, тако да се мишић кисеоником активира и тако делује у дубину.
Глориа Моралес за Белиеве Атхлетицс
Вежбе за прве руке
Почињемо да седимо у угодном положају, отварамо руке у крст и зглобове зглобите артикулишући их горе-доле. Радимо 10 до 15 понављања (као што ћемо радити у остатку вежби). Понављамо покрет са рукама испред, лакти испружени и покушавајући да не пређемо линију рамена рукама увек паралелним са тлом.
Из почетног положаја прекрижених руку, протежемо се удесно додајући руку савијеног лактом изнад главе, примећујући како је испружена цела десна страна. Враћамо се и подижемо обе руке цртајући круг око себе, спајамо зглобове и истежемо леву страну понављајући покрет који смо радили удесно. Ова три покрета радимо 15 пута.
Балет Фит
Други низ вежби за руке
Настављамо прекрижених ногу и прекрижених руку. Изводимо торзо напред и направићемо лепршање испред себе. Са пупољком у унутрашњости. Радимо између 10 и 15 понављања. Савијамо лактове као да летимо напред. Као да смо у базену и морали смо да излијемо воду. Увек примећујући сав рад на лопатицама. Настављамо прекрижених стопала, прекрштених руку и трупа напред, и понављамо претходну вежбу лепршајући уназад. Радимо, опет, 15 понављања.
Балет Фит
Трећа серија вежби за руке
Прекрижених стопала и прекрижених руку, седнем. Равних леђа и млатарање без губљења из вида моје централне осе. Летимо горе-доле. Почели смо са ниским рукама и идемо мало по мало; прво у нивоу грудног коша, затим у нивоу ушију без заустављања млатара и на завршетку темена главе. Радимо 10-15 понављања. Без одмора, радимо исту вежбу у обрнутом смеру. Спуштамо руке док млатарамо док не дођемо до земље.
Када завршимо све вежбе за руке поново се протежемо. Глорији је веома важно. Коначно и почетно истезање једнако су важни.
Балет Фит
Пре него што почнете да обрађујете стомак, волећете да знате ...
Глориа Моралес нам то говори Са свим претходним вежбама не радимо само на рукама већ и на стомаку. Дакле, ако имамо одржив, задржан и издужен стомак и доњи део леђа, моћи ћемо да ојачамо читав труп. "Постоји опекотина стомака и ради се на томе", каже стручњак. Упркос овим стварима, постоје специфичне вежбе за трбух које можемо да радимо без устајања са струњаче. Циљајте!
Балет Фит
Вежбе за стомак
За рад на стомаку прво ћемо направити полу- крцкање. Седимо на простирци савијених колена, руку као у првом положају балет (према напред) и табани на земљи. Мало спуштамо леђа од крижног костима до седећих костију. Радимо неколико понављања док не интернализујемо покрет и када га имамо под контролом укључујемо руке. Једну држимо испред, а другу отварамо водоравно паралелно са земљом док спуштамо леђа. Пењемо се и доводимо руку у центар да поновимо покрет супротном руком. Радимо 10-15 понављања по страни.
Касније ћемо направити варијацију ове вежбе Изводећи исти покрет трбуха, али овог пута, уместо да наизменично отварамо руке у крсту, изводићемо кружне покрете подижући руке изнад главе.
Балет Фит