Мацарена Гарциа и три вежбе које можете радити код куће да бисте имали њеног сјајног момка
Тренер Мацарене Гарциа је на Инстаграму поделио вежбе са три звездице на последњем тренингу Мацарене Гарциа, а ми ћемо вам рећи које су то да бисте их могли применити у пракси.
Мацарена Гарциа је присуствовала појединачним сесијама Мицхаел Лордан, лични тренер коме многи већ верују целебс. Управо је физички тренер тај који је поделио у свом профилу инстаграм практични колаж вежби са три звездице са последњег тренинга познате глумице. Мицхаел Лордан осигурава да Мацарена Гарциа она се „подиже на виши ниво“. Међутим, тренутно вежбе које радите можемо да радимо код куће. Запамтите да увек постоје рутине које се могу спровести да би се одржао добар тип и да се све вежбе могу прилагодити како имамо времена.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Све више и више интензитета !!!! Тренинзи @мацаренагарциаофициал подижу се на виши ниво !!! 💪💪💪💪💪💪 #млтраинер #ундерармоур #вевилл #мл
Дељени пост од Млтраинер-а (Мигуел Лордан) (@млтраинер) на
Даље ћемо објаснити како ове вежбе можете радити код куће. Али запамтите да је важна ствар за тонирање мишића увек техника. Требали бисмо одржавати правилно држање тела ако не желимо да се повредимо. Тако, Препоручујемо вам да када први пут радите ове вежбе имате савет стручњака који може исправити ваше грешке.
- Прва вежба Мацарене Гарциа: требаће вам фиока и бучица или, ако то не успете, степеница и добро напуњена флаша воде. Устаните и спустите фиоку, наизменично ноге. Док се пењете, држите руке на прсима и држите бучицу на оба краја. Када подигнете обе ноге с подупртим табанима, подигните бучицу изнад главе.
- Друга вежба Мацарена Гарциа: чучњеви са еластичним тракама и бучицама (или појасом и пуном боцом воде). Ова вежба, као што видите на видео снимку, ради се на исти начин као и традиционални чучњеви. Како се спуштате, савијте лактове и доведите бучицу до нивоа груди. Док се пењете, испружите руке и пренесите бучицу преко главе.
- Трећа вежба Мацарене Гарциа: подизање мрене (мртво дизање) из неутралног положаја. Седите на под на коленима. Ако немате утег, радите вежбу са бучицама које сте користили у претходним. Силазите у два корака док не ослоните глутеус на пете и идите горе у једном док не постигнете усправан положај.
Да радим вежбе Мацарена Гарциа Важно је да када радите чучањ, колена никада не прелазе лопте стопала. Исто важи и за вежбу у боксу. Из оваквих разлога, увек је најбоље потражити помоћ стручњака како бисте избегли повреде.
Ако обично идете у теретану, али немате толико времена колико бисте желели, замолите неког од својих наставника да вас научи како рутину применити у пракси. Мацарена Гарциа. Дакле, ако једног дана не можете да идете у теретану, увек можете да вежбате код куће.