Да ли желите да покажете затегнуте ноге? Запишите ових пет вежби које можете радити код куће

Ако сте ових дана пуни вежбања код куће и желите да ојачате ноге, забележите их како бисте их максимално тонирали.

Много је иницијатива које данас виђамо на друштвеним мрежама или у медијима не западајте у седећи начин живота током карантина и да се мало померимо. Да, сјајно је кувати богате и једноставне рецепте за које никада нисте имали времена, па чак ни направити хлеб (нешто што је у затвору постало веома модерно), али важно је то надокнадити неком вежбом. Опције су хиљаде: од месечних календара да буду у пуној форми до ИоуТубе канала, тако да можете да одаберете област коју желите да промовишете. Постоје два дела нашег тела у којима вежбе обично централизујемо: стомак и ноге. Као прво, препоручујемо хипопресивну рутину коју раде познати људи. За ово друго, поред тога што ћемо вам дати кључеве како бисте избегли задржавање течности, предлажемо и пет основних вежби због којих ћете овог лета имати ноге у тону.

Ако вам је циљ показати савршене ноге, из руке Интимине дајемо вам кључне вежбе за то. Ојачајте храном коју стручњаци препоручују пре тренинга ... И за све!

1. Чучњеви

Читав класик. Чучњеви не само да ће вам помоћи да затегнете ноге, већ имају и двоструку акцију, укључујући мишиће стомака и леђа. Да бисте их правилно урадили, ноге треба да поставите у ширини рамена и спустите као да ћете седети, све док не достигнете угао од 90º. У овом чланку ћемо вам рећи нешто више о томе како правилно чучати и извући максимум из њих.

Звучи превише лако? Додајте потешкоће употребом боца за воду да бисте повећали интензитет.

2. Конопац за скок

Ако сте видели било који од тренинга које модели објављују на својим друштвеним мрежама, схватићете да је прескакање ужета једна од њихових основних ствари у свакој сесији: сагоревате калорије у рекордном телу, а такође је и забавно. Урадите то десет минута дневно, приметићете резултате!

3. Мост

Док читате: тонира задњицу и ноге и помаже у спречавању целулита. Морате лежати на леђима, савијених ногу, стопала положених на под и руку са стране. Сада подигните карлицу до плафона, затежући мишиће. Поновите покрет неколико пута.

Да ли желите више потешкоћа? Ставите пондерисани диск на врх стомака.

4. Корак

То је врло једноставно. Ако немате Корак, одаберите висину: то може бити фиока или прва пречка лествице. Подигните једну ногу преко висине и савијте је, док другу испружите у ваздуху. Поновите ово неколико пута и замените ноге. Развеселити се!

5. Истезање ногу

Подложите подлактице на под, а колена на истој оси као и кукови. Прво подигните десну ногу, исправите је и подигните. Затим се вратите у почетни положај без одмарања колена на земљи. Поновите са левом. Ојачаћете квадрицепс.

Сада то једноставно морате применити у пракси и ... Савршене ноге!