5 најбољих вежби за тренирање 'дерриере'
Пошто је лето врло близу, одрадите ових 5 вежби сада и за три месеца покажите свог сјајног момка
Признајмо глутеуси нису дизајнирани да проводе осам сати згњечени о столицу, чинећи то, осуђујемо је на сигурно самоуништавање, јер услед притиска губи колаген и еластин, протеини неопходни за тело који имају функцију одржавања флексибилности у ткивима. Ако проводите више времена седећи него иначе због закључавања Коронавируса, Можда би било добро започети тренирање овог специфичног подручја ваше анатомије како не би изгубили тон.
Мало по мало можете изгубити природни капацитет задњице да остане чврст, у облику и текстури. Ових 5 вежби моћи ћете да очврснете, обликујете и дате волумен задњици. Идемо тамо?
Чучнути
- Да се заустави ноге нешто више од ширине кукова.
- Лов лподижући тег уназад тако да колена никада не прелазе чланке.
- урадите 4 понављања.
- Поновите серију 3-5 пута.
Отвори мостова
- Поставите стопала у ширини кукова. Подигните кукове и леђа и стисните глутеусс.
- Носи брада у прса.
- Не спуштајући кукове, отворите и затворите колико год можете.
- Ниска рунда, одморите прилазећи коленима на груди и поновите још 3 пута.
Погледајте овај пост на Инстаграму
🥳 Забаван петак! .. са тонама (тачније 7) сјајних потеза усмерених на глуте / језгро који ћете додати следећем тренингу! Јер ће јаки и стабилни глутеуси помоћи у спречавању повреда и побољшању спортских перформанси 👌🏼 #лифеисаспорт. . —— Можете то да урадите са или без мини траке .. иако препоручујем додавање траке 👌🏼. —— 👉🏼 30-45 секунди. 2-4 круга. Минималан одмор између вежби: 1⃣Код бока уз отмицу. 2⃣Носи са отмицом. 3⃣Подизање кукова у једној нози са погоном на колено. 4⃣Подносите повратне ударце. 5⃣Фрогги кука. 6⃣Супержена. Задржите напетост у бенду. 7⃣ Двојаци за чучањ. Можете елиминисати скок. ⏺БОСУ @босу_фитнесс повећава опсег покрета и повећава активацију језгра. Ако требате / желите један ДМ за шифру попуста. —— 👖👚Оутфит је из @тлфаппарел Хипер Оник колекције .. користите код ТЛФ-СТЕПХ-25 да бисте уштедели 25%! . —— усед Користио сам тежак мини бенд из @хопефитнессгеар. —— 📲Проверите моју апликацију за преко 200 комплетних, временски одређених # тренинга. Линк за преузимање је у мојој биографији! —— јоиУживајте у свом дану !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #цореворкоут #цоре #глутеворкоут #глутес #хомеворкоут #гим # фитовер40 #легсворкоут #босубаллворкоут #босуцоре #тлфаппарел #абворкоут #воменсхеалтх #минибандворкоут
Пост који дели Степхание Дерби ~ Траинер (@ степх.дерби_фитнесс) на
Удар глуте
- Стани Четвороношке са ногама у ширини кукова
- Протеже се десна нога док не буде паралелна са подлогом. Поновите 10 пута.
- Урадите исто са левом ногом.
- урадите три круга са сваким од њих.
Пење се до фиоке или степенице
- Урадити то, требат ће нам само степеник подесив по висини, фиока или столица.
- Ставите руке на које ћемо их поставити са обе стране тела и покушајте да се попнете доводећи колено ноге које сте имали на земљи према грудима и вратите се на земљу.
- То идеално би било извести овај кретенски покрет, али ако видите да то кошта много, можете ставити ногу на столицу и спустити се у два корака. Поновите 15 пута
- Понављање 3 сета са сваком ногом.
Бугарски чучањ
Погледајте овај пост на Инстаграму
Инфериорес 🔥 # чучњеви # квадрицепсдаи #фитмом #јустмове #ејерцициосенцаса #иомекуедоенцасаентренандо #фитнессворкоут #фитнессворкоут #хомеворкоут #фит #фитнессмотиватион #фитнессмом
Пост који дели ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋♀❣ (@верусхфит) дана
- Облик Најосновнији начин извођења вежбе је кретање из стојећег положаја са рукама уз бок и корачајући напред тако да колено од водећа нога је савијена на приближно 90 степени, можете се наслонити на столицу.
- Поновите исту вежбу три пута са 15 понављања по нози.