Ефикасне кућне вежбе за мршављење и уклањање масти накупљене у дупету и стомаку

Стручњаци се слажу: стомак и задњица су два дела тела у којима се, генерално, акумулира више масти. Раствор? Комбинујте кардио и тренинг снаге да бисте изгубили килограме и тонус. Откријте најефикаснији сто за вежбање.

Иде ли све што једете право на стомак и задњицу? То је због вашег биотопа, појма за који можда нисте чули. „Свака особа има своје и то се не може променити стандардним тренингом. Наиме, Склони смо да акумулирамо масноћу у одређеним областима и, када смршамо, тамо није у реду”Објашњава Инес Торренс, лични тренер у теретани Давид Ллоид Туро. Алекс Гарсија, директор студио за обуку Фит Цлуб Мадрид наглашава ову идеју: „Не постоје вежбе које сагоревају локализоване масноће, јер се калорије троше на општи начин“. Шта је онда решење за смањење обима ове две области вероватније од других да акумулирају масноћу? Кључ је сагоревање и тон. Задржи ову суму и ... читај даље.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Дељена објава Александра Переира (@алекандрапереира)

Препустите се вежбама снаге за сагоревање масти и тонуса

Да ли сте мислили да кардио сагорева више масти него вежбе снаге? Па, догађа се управо супротно. „Традиционално се верује да су аеробне вежбе, попут трчања, трчања или ходања, биле најпогодније за губљење масног ткива. То делује неко време док се тело не прилагоди, ми стагнирамо и овај процес постаје неодржив “, открива Инес Торренс. Уместо тога, вежбама снаге настављате да сагоревате у мировању. „Интензивним радом на мишићима повећава се базални метаболизам који троши залихе гликогена и масти. Али ова потрошња калорија овде се не завршава: због употребљеног мишићног напора, за опоравак мишића потребан је кисеоник, са којим настављате да радите чак и ако не вежбате. Ово се зове ХОБП “, објашњава Алекс Гарсија.

Идеално? Комбинујте вежбе снаге и кардиоваскуларних вежби, у ономе што се назива истовременим тренингом као што је ХИИТ, који се највише препоручује за мршављење и добијање мишића од четрдесете године. Затим откријте специфични столови за вежбање дизајнирао лични тренер Инес Торренс.

Глутеални круг

Предмет који вам треба: столица.

  • 12 чучњева са једном ногом
  • 12 бугарских чучњева
  • 10 Копенхашких плоча
  • 10 мостова глутеуса са једном ногом

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Георгина Родригуез (@георгинагио)

Основни тренинг: вежбе за стомак

Изазов: поновите ово коло што више пута можете!

  • 20 "трбушне даске
  • 20 "колена до лаката
  • 20 "даске за рамена
  • Даска за тестере од 20 "
  • 20 "даске на лактовима

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Пилар Рубио (@пиларрубио_официал)

ХИИТ графикон

Извршите 8 рунди сваког круга (20 "по вежби и 10" опоравка за сваку од њих).

  1. Скочни чучњеви + пусх уп
  2. Замах + деадлифт
  3. Изометрични чучњеви + скакачи
  4. Алтернативни искорак + прескакање

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@пау_ецхе)