Најбоље 15-минутне вежбе и вежбе које можете бесплатно пронаћи на Интернету
Од ХИИТ тренинга до јоге, пронађите брзи тренинг који одговара вашем расположењу
Затварање теретана током 1940-их довело је до тога да се прилагодимо конвенционалном тренингу из дневне собе код куће и уз минималну опрему. А сада када су отворени, више од нас се оправдава због недостатка времена (или жеље) за повратком у теретану. Али требали бисте знати да је важно да се крећете и да је 15 минута дневно довољно за улазак у форму. Проверено.
Домаћи тренинг од 15 минутаИако кратак, довољан је да се остатак дана осећате освежено изнутра и извана. Брзе и интензивне сесије се сабирају. Када је циљ побољшање здравља, најважније је стално кретање тела и одржавање рутине. Из тог разлога и зато што ИоуТубе може постати ваш најбољи лични тренер, овде предлажемо најбоље 15-минутне тренингеДоступни од кругова високог интензитета до вежби за одржавање он-лине бесплатно од најбољих тренера. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) требало би да буде кратко и тешко, па прикладно је ограничити га на 15 минута. Ево, тренер познате личности Јеанетте јенкинс приказује седам вежби за цело тело које се могу саставити да би се створио круг. Да бисте премашили 15 минута тренинга, изводите сваку од 7 вежби по 30 секунди. Одморите се 1 минут између кола и поновите целу ствар укупно три пута. Погледајте овај пост на Инстаграму Означите пријатеља за #ХИИТ и покрените тело! Т Дан 22 нашег 30-дневног #Суммер Боди Боотцампа, а данашњи тренинг је трчање / ходање / џогинг од 3 миље или ако боравите у затвореном, наш „30мин ЦардиоБласт“ + наш „30-минутни удар доњег дела тела“ у клубу! ❤ Пријавите се у клуб ввв.ТхеХолливоодТраинерЦлуб.цом @холливоодтраинерцлуб или кликните везу у мом профилу @мсјеанеттејенкинс и након што се пријавите, кликните на „Вежба“, а затим на „Виртуал Гим“ и притисните играјте 22. дан! Ти то можеш! РиПокушајте ове вежбе горе на клизачима као бонус 10-5репс или 30-60сец сваки, 2-3сета! Пјесма 🎶 је #ТакиТаки од @дјснаке @иамцардиб @селенагомез @озуна ❤ У 2. понедељак, 13. јула, започињемо ДРУГИ КОЛО нашег 30-дневног летњег кампа за тело! Ако сте отпали или желите да нам се придружите, почните САДА! Сви стреаминг тренинзи су у клубу. ❤Све стриминг вежбе за овај „30-дневни летњи камп за тело“, наш „Аб Бласт“ Изазов за наш „14 Даи Лове Иоур Боди Хоме Воркоутс“, наш „Тотал Боди Боотцамп“, наш „Бутт Цхалленге“, нашу „Систер Сериес“ и још много тога „Виртуелна теретана“ на картици „Вежба“! АццессСамо 19,99 УСД месечно можете да приступите свим овим изазовима и преко 500+ вежби и изазова у стримингу, преко 150+ здравих рецепата и планова оброка и нашег Зида заједнице за подршку! ❤ Волели бисмо да нам се придружите! Сви тренинзи у нашем клубу су УПУТСТВЕНИ. ❤Ако је ваш #Преко струка изнад 35 инча за жену или 40 инча за мушкарца, имате повећан ризик од # ХеартЕасе Дисеасе ❤🗣 # Хеарте Дисеасе је убица број један у свету 🌎 и ви може драматично смањити факторе ризика редовним вежбањем и здравом исхраном. ❤ Циљ овог 30-дневног летњег кампа за подизање тела је да вас подстакне да будете # посвећени и # нескладни са својим вежбама и здравом храном како бисте се осећали одлично, изгледали сјајно и функционишу у вашем најбољем издању. ❤ Никада није касно за промену набоље и никад није касно да нам се придружите! #ВоркоутМотиватион Пост који је делила Јеанетте Јенкинс (@мсјеанеттејенкинс) Побољшајте технику са овим врхунским тренингом Јен Видерстром, тренер познате личности и директор фитнес часописа Облик. У погледу опреме, Требаће вам само дугачка, лагана трака отпора. Табела од три вежбе са двоминутним одмором између кола, понавља укупно 4 рунде. Погледајте овај пост на Инстаграму Тренинг горњег дела тела са тракама 🔥 ОЗНАЧИ ПРИЈАТЕЉА Данас ћемо користити траке - још један алат који ћемо додати јефтиним, али СУПЕР ефикасним тренинзима снаге 4 рунде од: 1⃣ 30к повуците становеар 2⃣ 15к подигните напред у задње делове 3⃣ 15к Темпо Стрицт Пресс 4⃣ 2 мин ОДМОР Ствари које треба имати на уму: ⥤ Повуците апарте - држите равне зглобове и пуну напетост на траци. ⥤ Подигните напред - не пуштајте руке изнад рамена . ⥤ Темпо Стрицт Пресс - ударајте рукама вертикално, а темпо повратка нека буде спор! # туториал #фитнесстуториал #абс #фитнесстраинер #фитнессцоацх #гетфитатхоме #видерСТРОНГ #видерстром #даилифитнесс #бодивеигхт #траининг #фитнессатхоме #фитспо Пост који је делио @ јенвидерстром Ако имате бучицу при руци и да ли желите да сагорете масноће на ногама, овај тренинг од тренера е инфлуенцер КиКи Х. је све што вам треба. Пружа одличну равнотежу између рада на куад и глутеусе за сесију пуне снаге. Довршите 3 сета сваке вежбе пре него што пређете на следећу, одмарајући се по потреби између вежби. Погледајте овај пост на Инстаграму Дан ноге ❕ #КурантиневитхКиКи 1⃣ Непомични искораци (3 к 20) 2⃣ ДБ Деадлифт то Јумп (3 к 12) 3⃣ Бандед Кицк Бацк (3 к 10) 4⃣ Бочни корак назад до подизања телади (3 к 15) 5⃣ Држач моста са продужетком ноге (3 к 10) Фит: @гимсхарквомен Борбени врх и нон-стоп ногавице 🤩 Пост који дели КиКи Х. (@тхекии_тофитнесс) на Јога и њени положаји - ово је најлакше за ублажавање болова у леђима - посебно су дизајнирани за добар почетак. Пратите заједно са учитељем јоге Цалеи Алисса поздрав сунцу, пози за отварање груди и мноштво дубоких протеза. Нике Мастер Траинер, Јое Холдер, зна шта ради, а такође је тренер великих имена модног света. Овај тренинг за трбушњаке укључује много више од стереотипних покрета усмерених на стомак. Холдер користи стојећи и клечећи положај како би осигурао свеобухватан основни тренинг и додаје неколико савета како би варијације биле ефикасније. Погледајте овај пост на Инстаграму Започнимо седмицу снажно! Брза серија састављена од 3 кола по 4 вежбе. Отприлике 15 минута радиће цело тело, али углавном језгро. Водим вас кроз основне вежбе у 3 различита положаја - стојећи, на леђима и лицем према доле Вероватно сте навикли да радите аб вежбе на леђима, тако да ће ово сигурно бити другачије и радити своје језгро на начин да је цело тело интегрисани и много функционалнији. Урадите то сада или сачувајте за касније (биће на ИГ ТВ), без обзира на то! 🎥 @бхгросс #ЕкерцисеСнацкс Ефикасан кардио не мора увек да вас оставља од зноја. Овај круг тренера Катие Цреве мали је удар, нема скока, али ће вам ипак повећати рад срца. Одрадите ових 5 вежби 30 секунди након одмора током 3 сета и воила! Погледајте овај пост на Инстаграму КУЋНИ КАРДИО 🏃🏼♀💨💨. - Практично никад не објављујем кардио видове, посебно од куће, али толико је важна кардиоваскуларна кондиција која нема никакве везе са сагоревањем калорија. Улазим у свакодневне шетње, али навикао сам да радим спринтеве, скокове у бокс, скокове у даљ, спринтеве са санкама итд. За кардио и то више заправо није на картама (јер нема теретане и фетуса који чине њено присуство више познат у овом тренутку) Нисам много радио на тренингу кардиоваскуларне кондиције. - Након што сам @линнловес благо приморао на објављивање многих кардио-кола ниског интензитета, ево једног који сам направио и урадио већ неколико пута. И даље се осећам добро са минималним скакањем, али ако нисте (из било ког разлога), одаберите опције доњег удара. Увек модификујте како вам одговара! - дидОдрадио сам ово као круг са укљученим 30 секунди и одмором од 30 секунди између сваке вежбе током 5 рунди. Да, страшни плес ЈЕ вежбање и више махања = већа потрошња енергије (само изговарање) ⬅ - 🤰🏼 Давање ћебе препорука за трудноћу није од велике помоћи, јер сви за почетак имају различит ниво фитнеса. Ставићу ово овде за заинтересоване, али увек разговарајте са својим лекаром и кројачем како би вам одговарало. Због кардиоваскуларних промена у трудноћи ❤ (срчани волумен и запремина крви се повећају за око 40%, а одговор пулса је промењен), коришћење пулса више није стандард, али ако сте трудни и бринете о управљању интензитетом, можете да процените ако су ваши напори у добром опсегу са „тестом разговора“, званично можете ли да наставите разговор ако би неко разговарао са вама. Такође можете да користите скалу РПЕ (стопа опаженог напора), ако вам је ово већ познато, задржавајући се у опсегу умереног интензитета. - Ок, то је моја изјава о одрицању одговорности! Ставите мало плесне музике и нађите је за пријатеље! Дон Диабло фт Зак Абел - Бад # 23веекспрегнант Пост који дели Катие Цреве (@катиецреве) Хелен Пхелан је професионалка у пилатесу која користи комплетне вежбе за цело тело. Она се фокусира на помоћ спортистима код куће „Осетите“ своју повезаност ум-тело за бољи и јачи тренинг. Погледајте овај пост на Инстаграму Ово је брзи ток стабилности језгра из једне од мојих класа на захтев (веза у биографији за добијање целе класе и више 🥰) са којом сам се јако забављао. Ово спомињем у видеу, али МОЛИМ ВАС, немојте томе додавати тежину ако се и даље борите за одржавање неутралности или ако имате било какве болове у крижима - и даље ћете добити тону стабилизационог изазова (осетићете то обећање) са телесном тежином и развијање добре мишићне меморије у правилном облику једини је начин да се безбедно изједначите и додате реквизите једног дана. Такође је моћан изазов остати присутан и поново створити исту напетост коју би вам пружио реквизит ако случајно немате пондерисане лопте (никад се неће смејати кад то кажем) при руци! Такође, да сам имао огледало, видео бих како НЕ на куковима колена стоје у столу🥴, већ поене за покушај, зар не? И учитељи су људи, и даље се осећало сулудо. Пост који је делила хелен пхелан (она / она) (@хеленвпхелан) Постоји мноштво разлога за јачање глутеуса: Мање болова у леђима, брже извршење ... Овај брзи тренинг од Сохее лее може се урадити код куће само помоћу софе и траке. У видеу Лее започиње са 10 понављања сваке вежбе, а затим се смањује за по један у сваком сету док не уради само 1 понављање сваке вежбе. Погледајте овај пост на Инстаграму Ево круга који можете да урадите за доњи део тела - требају вам само кауч и глуте трака. То сам смислио неки дан када сам желео нешто с малим утицајем и релативно брзо. За ово ће вам требати отприлике 15 минута, у зависности од тога колико дуго се одмарате између рунди. Следеће вежбе изводите редом: 1⃣Блутејски мост са коленастим тракама 2⃣Адукција кука у леђима у кољену 3⃣ БВ потисак у куковима у коленом 4⃣Адукција кукова у седећем кољеном пасу 5⃣Клепави В чупави В 6 ход ⃣ чучањ 6 ходања⃣бочни чучањ Имајте на уму да се крећете из лежећег, седећег у стојећи положај. Затим, након што завршите бочно ходање траком, вратите се назад, радећи исте вежбе у обрнутом редоследу. Ат БН чучањ на коленима са коленом 8⃣ Отмица кука у седећем положају у колену 9⃣ БВ потисак на куковима у колену 1⃣0⃣ Абдукција на боковима у леђима у леђима у леђима ⃣ 1⃣1⃣ БВ мост са глутеном у колену За прву рунду довршите 10 понављања сваке вежбе. Одмарајте се колико год је потребно, а затим довршите по 9 понављања за следећу рунду, одморите се, затим по 8 понављања и тако даље и тако даље док не завршите по 1 понављање сваке вежбе. кеи Кључ је НЕМОЈТЕ журити кроз понављања (као што се обично догађа када се уморите) или смањивати опсег покрета. Овде користим @ глуте.гуру Левел 2 Бооти Буилдинг Банд, али можете да користите и други глуте бенд као што је @мбслингсхот Хип Цирцле. Погледајте видео за демонстрацију. 🙆🏻♀🔥 Пост који дели Сохее Лее (@сохеефит) Овај тренинг тренер кик-бокса, Саман Мунир, ово је ЕМОМ тренинг, који ће вас одржавати активним из минута у минут. Што брже завршите серију вежбиШто дуже можете да се одмарате, што може бити одличан мотив за померање ваших граница. Погледајте овај пост на Инстаграму Вежбање не мора бити дуго да би било ефикасно! Придружите се @сфм_фитнесс за овај 15-минутни кућни тренинг који укључује 5 вежби које ћете изводити на врху сваког минута. Што брже завршите понављања, имаћете више времена за одмор ... али то ће бити теже! Све детаље вежбања у апликацији МФП можете пронаћи овде: хттпс://мифитнесспал.апп.линк/мфп-ИГ. Не заборавите да сачувате овај тренинг већ данас, јер је доступан накратко бесплатно. Обавестите нас у коментарима ако сте завршили овај тренинг! . Купујте Саманов изглед: хттп://лике2б.уи/МиФитнессПал. М 💪 💪 #МФП #МиФитнессПал #воркоут #хомеворкоут #атхомеворкоут #ноекуипмент #бодивеигхтворкоут #фитнесс #фиттипс #фитспо #фитспиратион #екерцисе #ТхроугхТхисТогетхер #ЕМОМ #ХИИТ Пост који дели МиФитнессПал (@мифитнесспал) У данима када желите да померите тело, али не тражите интензиван тренинг, истезање може бити одличан начин да останете активни. Инструктор Студио Тоне Ит Уп, Штеф вас води кроз комплетну рутину у којој посебну пажњу посвећује тетивама, четверокутима и глутеусима како би ваше тело припремио за следећи тренинг.Интервали високог интензитета: круг Јеанетте Јенкинс ХИИТ
Вежба снаге за горњи део тела Јен Видерстром
Снага доњег дела тела: Дан ногу са КиКи Х.
Јога: 15 минута јутарње јоге са Цалеи Алисса
Тренинг за трбушњаке за 15 минута са Јое Холдер-ом
Дељени пост од Екерцисе Снацкс ™ (@екерцисе_снацкс) на
Кардио ниског интензитета: кардио круг Катие Цреве
Пилатес: Комплетан тренинг Хелен Пхелан
Коло бенда Сохее Лее
ЕМОМ: Саман Мунир, 15-минутни тренинг
Активни опоравак: „Тоне Ит Уп“ је најбоља рутина за истезање и обнављање