Топ 5 рутина кућних тренинга за жене старије од 50 година, према мишљењу стручњака
Будући да свако доба има различите потребе, разговарали смо са два стручњака за фитнес који нам говоре како да тренирамо од 50. године.
За Исааца Цосцуллуелу, координатора физичке активности у Метрополитан Гран Виа, важно је нагласити да, "старост није болест. Упркос томе, морамо бити свесни својих ограничења и могућности. У било чему што радимо, не бисмо смели превише да се форсирамо и да нам буде пријатно да радимо одређену рутину “
ЧУВАЈТЕ СЕ ПОВРЕДА
Према Патри Јордан-у из Гим Виртуал-а, "Кад остаримо, губимо мишићну масу. Због тога је важно да не престанете да радите вежбе снаге за тонирање и добијање мишића. Наравно, важно је добро се загрејати пре сесије како бисте избегли повреде. Што смо старији, већа је вероватноћа да ћемо се повредити или повредити зглобове.'. За Исааца Цосцуллуелу, ова тачка је такође важна, "Ако трпите болове у зглобовима као што су колена или ако имате хернију диска или кичмене патологије, требали бисте знати да вам вежбе где постоји удар могу наштетити, на пример скакање. Имајте на уму да, ако ако се повредите или повредите, време опоравка може бити дуже и тада ће вас више коштати повратак у рутину'.
УЧЕСТАЛОСТ ОБУКЕ Према Исаку Цосцуллуели, савршена учесталост тренинга била би око 3 или 4 пута недељно, „иако ће ово увек зависити од сваке особе, њеног нивоа и искуства у обуци коју имају. 150 минута кардио тренинга недељно и око 2 или 3 сесије снаге отпораа ". Са своје стране, Патри јордан саветује обуку, "онолико пута колико неко примени, али без бола. Можете савршено вежбати 3-4 дана у недељи, мада узимајући у обзир да је увек добро одморити се 1 или 2 дана, али нема проблема у одржавању активног живота'. ВРХУНСКЕ ВЕЖБЕ Вежбе „покретљивости, снаге и отпора, прилагођена нивоу сваке особе"Они су веома важни од овог доба, примећује Патри Јордан, јер помажу"за добијање мишићне масе, коју годинама губимо “. ДОДАТАК СТРПЉЕЊА Такође морате бити стрпљиви, јер након 50 година резултати треба мало дуже да стигну, према речима координатора за физичку активност метрополита Гран Виа, „морате поставити опипљиве циљеве и не превише амбициозни јер, ако не, можемо бити фрустрирани и не би било згодно. Најбољи циљ је дугорочан, спортом се морамо бавити читав живот, а не кратак период. ОСТЕОПОРОЗА А. важно је имати на уму да са годинама а посебно са доласком менопаузе,мишићна маса се лакше губи и повећава лакоћу дебљања. То такође подразумева повећани ризик од остеопорозе. Онда,Исаац цосцуллуела Саветујете нам 5 најбољих рутина које можете почети да радите ако имате више од 50 година и размишљате да почнете да улазите у форму. 1-5 Са годинама, губимо и координацију. Забаван и прикладан начин да га побољшате и истовремено генеришете ендорфине, хормон среће, то је плес. Можемо вежбати било који модалитет у зависности од нашег музичког укуса. Је здрав и угодан начин за покретање целог тела и остајање окретности и координације. Доказано је да Вежбање јоге фаворизује истезање и јачање мишића, а нарочито побољшава бол у леђима. Не морају то бити јако дуги или сложени часови, могу се изводити неки посебни положаји за обраду подручја леђа и уз то ће бити више него довољно за његово растерећење. Поврх тога, ова активност ће нам много помоћи да се опустимо и ослободимо напетости. У сесији истезања радићете цело тело из општих истезања која ће вам помоћи да спречите повреде и не изгубите покретљивост. Као што и само име говори, ове водене сесије истезања ублажавају и спречавају болове у леђима, док помажу повећати флексибилност и покретљивост и помоћи у побољшању држања тела. То би требало да се ради ритмом сваке особе и између два и три понављања по вежби од око 20 ”по положају. Је дисциплина се заснива на развоју унутрашњих мишића који помажу у одржавању телесне равнотеже и учврсти и ојача кичму.То је широко коришћена метода за ублажавање нелагодности грлића материце и лумбалног крила, истовремено помажући у спречавању лошег држања тела, што је резултат провођења многих сати лоше седећи или у лоше ергономским столицама. Пилатес се може вежбати на поду и без елемената. Захваљујући овим вежбама стећи ћемо флексибилност, покретљивост и снагу уз побољшање дисања и држања тела за ублажавање болова у леђима. „језгро“ је све мишићна зона која се налази у централном делу трупа и која укључује све мишиће абдоминали, дијафрагма, лумбална, паравертебрална, задњица, дно карлице, карлица, чак и адуктори, отмичари и горњи део тетива, између осталог. Радите на овом подручју помаже нам да побољшамо дисање, јер вежбе помажу у избацивању ваздуха из плућа, избегавајући лош ваздух и остављајући простор за чистији ваздух. Истовремено, пружају снагу, отпор и стабилност у леђима. Такође помажу у побољшању карличног дна и то ће нам помоћи да спречимо будућност цурење и пролапс урина.
Данце
Јога
Покретљивост и истезање
Пилатес
Језгро