Шта јести након тренинга

Шта јести након тренинга

Термин „воз“ је врло широк, јер не тренирају сви на исти начин или у истом интензитету; То је зато што не сви тренирају из истих разлога. Зависно од циља који тражите, извешћете врсту тренинга, на исти начин, у зависности од тог циља мораћете да следите једну или другу дијету, а вашем телу ће требати одређене хранљиве материје:

• Ако је оно што желимо да повећамо запремине мишића ми требамо протеини и угљени хидрати за подстицање хипертрофије.
• Ако тражимо смршати мораћемо да преовлађујемо протеинска храна и храна са ниским садржајем шећера и да се споро апсорбују тако да наше тело наставља сагоревање масти.

Даље ћемо објаснити у различитим одељцима шта јести након тренинга, у зависности од циља који имате на уму, такође ћемо објаснити шта треба да једете ако тренирате ноћу, ситуација која многим људима представља многе недоумице.

На пример, ово је списак намирница које треба јести након тренинга, али имајте на уму да ће вам, у зависности од циља, бити прикладнији један или други тип.

• Два јаја у омлети, кајгана или на жару.
• Две банане.
• Велика чаша млека.
• Сендвич са туњевином.
• Протеински шејк. Ако желите да додате угљене хидрате, добро је ићи на смоотхие са овсеном кашом.

Шта јести након вежбања за изградњу мишићне масе

Ако је циљ вашег тренинга хипертрофија и повећање мишићне масе, требало би да следите другачију дијету од оне коју бисте јели ако желите да смршате. У овом случају, осим воде, требало би да једете брзо апсорбујући протеини и суздржите се од шећера како бисте максимизирали синтезу протеина.

Ова храна се мора дати између пола сата и 2 сата касније завршивши обуку. Ево неколико примера храна за после тренинга и повећање мишићне масе:

• Банана заједно са чашом млека.
• Чаша млека и 1 кашика какаа.
• Сок од поморанџе са протеинским прахом.
• Јогурт са медом и овсеном кашом. Овсена каша је врло успешна житарица коју редовно узимате, јер пружа велике користи. Овде објашњавамо како припремити зоб за добијање мишићне масе.

Поред тога, у следећем чланку дајемо вам рецепте за 6 домаћих протеинских шејкова за повећање мишићне масе.

Шта јести након тренинга ноћу

У данашњем брзом и стресном друштву, многи људи не могу уживати све време које желе да тренирају, па им не преостаје ништа друго него да вежбају након што сиђу са посла; поподне или увече. Ови људи имају понављајуће питање: Шта јести након тренинга ноћу?

Пре свега, мора се узети у обзир да оброк после тренинга То је један од најважнијих дана, посебно ако радите вежбе снаге или интервални тренинг. Када вежбате ове напоре у својим мишићима, настају мале пукотине или пукотине влакана, услед синтезе протеина, које треба поправити кроз протеине које доприносите исхраном.

Други важан аспект је онај гликогена, јер уз вежбање трошите резерве шећера који су присутни у вашим мишићима, ситуацију коју можете преокренути само храном.

Најбоље храна за после тренинга То је мешавина угљених хидрата и протеина, али људи који касно тренирају могу да сумњају шта се дешава ако је поједу пре спавања, када ваше тело користи мало шећера и претвара га у масноћу. Решење је лако, промените редослед вечере са ужином. Односно, направите већи и јачи унос два сата пре тренинга, са угљеним хидратима и протеинима и после тренинга направите лагану вечеру са угљеним хидратима у малим количинама или без угљених хидрата, ако је оно што тражите мршављење.

Шта јести након тренинга да бисте смршали

С друге стране, ако желите сагорети масноће да бисте смршали, не требају вам чврсте материје које вам дају енергију одмах, док вам треба пуно воде за уклањање токсина и подстицање знојења.

Ваша храна би требала бити између 1 и 2 сата након тренинга, преферирајући оне производе од споро варење, тако да тело наставља да користи масти за енергију.

Дакле, неке препоручљиве припреме за јести након тренинга и сагоревати масти су:

• Јабука са кожом.
• Обрани јогурт са сецканим воћем.
• Чаша млека са малом шаком ораха.
• Чаша млека са мало овсене каше.
• Пола сендвича од интегралног хлеба са свежим сиром и / или ћурећим прсима.

Ако желите да сазнате више о храну коју треба јести након тренинга ради губитка килограма, препоручујемо вам да прочитате овај други чланак о томе како направити домаће протеинске шејкове за мршављење.

Шта радити након тренинга - савети

Сад кад знате неку од најбољих намирница за бирање, ако сте се питали шта да једете након тренинга, дајемо вам више савети шта треба радити након тренинга.

• Када завршите са тренингом, најбоља опција је да поједете нешто у 45 минута касније по завршетку, као што је током овог периода ваше тело у стању да боље асимилише све хранљиве материје.
• Али поред хране, постоји нешто неопходно после тренинга, што многи људи превиде: рехидрација. Питка вода је неопходна Да бисмо надокнадили све течности изгубљене након тренинга, међу предностима пијења проналазимо да нам помаже да надокнадимо сву течност изгубљену током тренинга, да олакшамо телу да елиминише токсине и отпад и да се врати у мишиће залихе гликогена.
• То што сте вежбали не значи да сада можете да једете шта год желите или да се надимате, ако нисте пажљиви, на крају ћете појести више калорија него што сте сагорели током тренинга.
• Нормално је да заиста желите да једете масну храну, али то би требало да избегавате ако не желите да потрошите сав свој труд. Да бисте то избегли, добра опција је носити неки од воће, житарице, ораси или јогурт да загризете први након тренинга и избегнете глад због чега направите грешку.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Шта јести након тренинга, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.