Како имати већа рамена

Рамена су један од делова тела на који у теретани не обраћамо увек пажњу коју заслужују. Руке, трбушњаци или ноге су упечатљивији и понекад остављамо рамена по страни, стварајући врло неестетску слику. Ако желите да узмете мало мишићавијих рамена, у ОнеХовТо објашњавамо како имати већа раменаДа, али имајте на уму да се никада не бисте требали фокусирати само на једну мишићну групу ако желите да избегнете декомпензацију или повреду.

Кораци које треба следити:

Прва вежба коју имамо је притисните војни. Стојећи или седећи на клупи, са рукама у нормалном отвору, ухватите шипку и подигните је са рамена да бисте потпуно испружили руке.

Војна штампа се врши стављањем шипке испред лица, али то можете учинити и позади (раме позади). У оба случаја, што више затворите руке, то више радите на трицепсу и док их отварате, радићете више трапеза. У оба случаја вежбаћете рамена.

Варијанта претходне вежбе је да се уради исто али са бучицама. Овде би требало да седите, усправних леђа и стопала положених на под. Концентришите се на контролу успона и пада, удишући док се пењете и избацујући ваздух док спуштате. Веома честа грешка је померање трупа, покушајте да га избегнете.

Сада ћемо погледати предњи и бочни делти у вежби у којој ћемо трошити тегове или бучице. Устајемо, савијених колена (од виталне је важности за постизање стабилности) и тегом или бучицом у свакој руци. Лактове лагано савијте како бисте избегли проблеме и лактове подигните до нивоа рамена. Покушајте да се не одгурнете раменима и још једном контролишите успон и пад.

За радите на задњим делтовима Можемо да радимо вежбу сличну претходној, али лежећи лицем на клупи (идеално је нагиб од 90 степени, мада може да се нагне и мало). Са тегом или бучицом у свакој руци идемо до висине рамена. То ће нас коштати више, па користите мало мање тежине. Можда ће вам у првом понављању бити тешко да подигнете тегове, па можете да се потиснете, чак и ако је то неопходно.

У ОнеХовТо ћемо вам рећи како да вежбате делтове без тегова.

Ако у вашој теретани постоје инструктори, не устручавајте се да их тражите за савет о положају, вашој техници, тежини или броју серија и понављања која треба да урадите; али овим вежбама можемо следити рутину која укључује 4 серије од 8-12 понављања сваког без проблема.

Што се тиче тежине, почните са малим теговима да бисте се упознали са техником, а када је савладате, време је да почнете да стављате килограме. У ОнеХовТо ћемо вам рећи колико често мењате тежину у теретани.

Поред ових вежби имати и већа рамена, постоје и други који ће нам помоћи да се удебљамо. Међу најчешћим су прсна или бенцх потисак, посебно нагиб, који има већи утицај на рамена.

Склекови, рашчишћавања, грабежи, два пута, трапез, веслање ... све ове вежбе такође ће нам помоћи да добијемо већа и мишићавија рамена, што је оно што тражимо.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како имати већа рамена, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.