Бразилска метода за повећање задњице

Није новост коју Бразилке имају, готово по природи, а спектакуларно кундак. Због тога, све више и више, бразилска метода повећања задњице постаје модерна. И, упркос чињеници да генетика има много везе са тим делом света, Бразилке имају своје мале трикове скривене у рукавима како би имале ове скандалозне глутеусе.

Ако и ви желите да имате невероватну задњицу, не пропустите овај чланак о томе ХОВТО. Бразилска метода за повећање задњице. Изненадићете се!

Индекс

Како имати тело Бразилца
Тајна бразилског задњице
Бразилски чучањ
Вежбе обрнутог корака за глутеусе
Вежба магарца за глутеусе
Остале вежбе за повећање задњице

Како имати тело Бразилца

Свака држава има своје обичаје у погледу хране, као и у погледу вежбања. И то је да када говоримо о вежбању, не мислимо на вежбу која се изводи у теретани, већ на ону која се изводи из дана у дан природно, попут једноставног чина ходања.

Далеко од прибегавања стереотипима, истина је да у Бразилу прехрана није иста као, на пример, у Шпанији или Сједињеним Државама, где је врло често посезање за брзом храном и, уопште, врло неадекватном исхраном.

Која је типична храна за Бразил

Бразилска гастрономија у основи се храни са три врсте хране: аутохтоних, европских и афричких. Ако рачунамо да је гастрономија првог и трећег веома богата воћем, семењем и другим производима који су директно узети са земље, можемо благо стећи представу да се у Бразилу, уопште, једе много здравије него у другим земљама. Као резултат, њихова тела су већ много здравија и лепша.

Вежбајте у Бразилу

Бразил има много лица, односно има их високо развијена подручја и друга врло сиромашна подручја. Стога бисмо могли рећи да постоји много врста из Бразила. У развијеним областима јавни превоз је подједнако распрострањен као и у другим земљама света. Међутим, у мање развијеним областима људи немају ту срећу, а њихов најбољи начин за кретање је пешице.

На генерички начин, ако додамо богату бразилску исхрану свакодневним вежбањем, као резултат добићемо а тело скандала.

Тајна бразилског задњице

Бразилска метода за повећање задњице састоји се, ни више ни мање, од вежбања 6 пута недељно, остављајући дан одмора. Али не бојте се, ове вежбе које се изводе су кратке, али врло, врло интензивне и такође нешто посебно. Овакве вежбе се усредсређују на рад са три глутеална мишића: главни, средњи и мањи.

Наравно, важно је пазити на исхрану и придржавати се Здрав начин живота. Без правилне исхране, не само да не бисте могли постићи жељене резултате, већ бисте могли имати проблема са недостацима у исхрани.

Ако такође желите да имате тело Бразилца и покажете савршену задњицу, обратите пажњу на ове вежбе да вам доносимо следеће.

Бразилски чучањ

Бразилски чучањ се донекле разликује од нормалног чучња. Разлика? Уместо успона и спуштања уз помоћ обе ноге, бразилска метода повећања глутеуса састоји се у томе бочни чучњеви, односно прво једном, а затим другом ногом.

Како се раде бразилски чучњеви

Веома је важно да се истегнете пре него што започнете ову активност. У супротном, можете повредити мишиће.
Једном када сте се загрејали, стојте лагано отворених ногу.
Затим се нагните у страну и спустите сву тежину на ту ногу.
Спустите колико год можете, са испруженим рукама и гурајући задњицу.
Затим урадите исто са другом ногом.

Поновите ову вежбу неколико пута 15 пута за сваку ногу. Ако сте константни, видећете резултате за мање од месец дана. Ако желите да сазнате више, можда ће вас занимати и овај други чланак о Најбољим чучњевима за задњицу и ноге.

Вежбе обрнутог корака за глутеусе

Ово је још једна од најкориснијих вежби у бразилској методи за повећање задњице, од јача мишиће из те области. Да бисте је правилно извели, морате следити следеће кораке:

Прво ћемо мало отворити стопала до висине кукова.
Тада ћемо довести једну ногу напред, а другу назад.
Затим се полако спуштамо док готово не додирнемо колено земљом.
Задржавамо ту позицију око 10 секунди и идемо поново горе.
У међувремену, предња нога треба да буде на висини од 90º, у супротном, уместо да радимо на глутеусима, радићемо квадрицепс.
Тада исто радимо и са другом ногом.

идеално је учинити нешто 15 понављања са сваком ногом.

Вежба магарца за глутеусе

Ово је још једна идеална вежба ако тражите подизање задњице код куће. У ствари, још је ефикасније ако додате пондерисане глежњеве. Даље, корак по корак објашњавамо шта се састоји од вежбања магарца за глутеусе:

Пре свега ставите пондерисане глежњеве у одговарајуће подручје.
Затим, на струњачи, крените на све четири, попут животиње која овој вежби даје име.
Затим подигните једну ногу док не осетите да делује на ваше глутеусе. Кад то приметите, станите ту и држите око 10 секунди.
Затим поновите исто и са другом ногом.

У идеалном случају, требало би да направите серију 15 понављања са сваком ногом. Вежбу можете да радите и без апаратића за зглоб, али ћете мање радити на глутеалним мишићима.

Остале вежбе за повећање задњице

Много је вежби које се могу изводити за рад на овом делу тела. Међутим, ако желите да следите бразилску методу за повећање задњице, требали бисте повећати интензитет и учесталост ових вежби. Наравно, пошто су то тако интензивне активности, још једном понављамо важност правилне прехране, као и пијење пуно воде.

А ако је оно што сте предложили да за недељу дана сазнате како да имате велику и чврсту задњицу, препоручујемо вам да испробате ове и следеће друге вежбе за глуте које можете пронаћи у наставку:

Вежбе за подизање задњице.
Како добити мишиће на задњици.
Рутина вежбања за дефинисање глутеуса.

Из унЦОМО-а надамо се да вам се свидео овај чланак о бразилском начину повећања задњице. Међутим, такође вас подсећамо на то не бисте требали опсједнути или вјежбати више него што бисте требали. Стога, ако вам није јасно која би могла бити ваша свакодневна физичка рутина, препоручује се да одете код стручњака.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Бразилска метода за повећање задњице - невероватни резултати, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.