Позе са пилатес лоптом - најбоље


Пилатес метода је пракса која се састоји од а скуп положаја или вежби у којој је могуће побољшати се и физички и ментално, захваљујући развоју телесне и менталне контроле, истезању и тонирању мишића и раду са дисањем. Развио га је пре скоро једног века Џозеф Пилатес и данас је и даље једна од вежбаних дисциплина на свету.

Од свог појављивања, ова метода је претрпела варијације и укључивала је нове вежбе. Једна од ових промена се догодила приликом увођења положаја тамо где се користи лопта или 'фитбалл'. Овај алат вам омогућава да радите вежбе које се не могу изводити без ваше помоћи, укључујући нове покрете за постизање веће тоничности и веће контроле мишића. У једномХОВТО објашњавамо најефикасније позе са пилатес лоптом.

Индекс

  1. Чучњеви са лоптом
  2. Лоптасте маказе
  3. Куглични мост
  4. Лопта стомачно истезање
  5. Гвожђе на лопти

Чучњеви са лоптом

Ово је једно од најчешћих положаја пилатес лопте и оно које захтева концентрацију на обе ноге и трбух. Имајте на уму да је важно да се загрејете пре него што се бавите пилатесом. Објашњавамо у наставку како се ради ова вежба чучња са лоптом:

  1. Неопходно је бити близу зида да бисте на њему подупирали лопту.
  2. Затим се морате ослонити на лопту, стојећи леђима окренути зиду, тако да половина лопте буде у нивоу лумбалног дела.
  3. Када се положај постигне, труп ће бити спуштен, као да покушава да изврши покрет седећи на столици, фокусирајући покрет на глутеусе, квадрицепсе и тетиве тетиве како би се избегла било каква врста оштећења колена.
  4. Позиција ће бити задржана у трајању од 20 секунди. Тада ћете се полако враћати у почетни положај, поново се концентришући на горе поменуте делове.

Препоручује се извођење овог покрета 5 пута.


Лоптасте маказе

Још један положај који се такође широко користи за тонирање и јачање мишића ногу су маказе са лоптом. Такође је то став који захтева велику концентрацију да би се покрет правилно извео, пошто потребно је много равнотеже.

  1. Лопта се поставља позади, тако да се једно од стопала може одмарати у висини зглоба на врху лопте.
  2. Нога која је отпуштена и испред спустиће се док се не постигне угао од 90 степени са подлогом.
  3. Затим се нога полако поново подиже да би се поновио покрет.

Ће бити три серије од по пет понављања са сваком ногом.

Куглични мост

Мост је једна од најчешће коришћених вежби за развој и тонирање мишића, пошто практично успева да изолује мишиће који изводе покрет. Ако се употреби лоптица, њени ефекти се додатно појачавају.

  1. Ова вежба се ради лежећи на поду.
  2. Ноге су постављене на врх лопте, савијајући колена, као да их желе привести грудима, али без губитка контакта са лоптом стопалима.
  3. Затим наставите да подижете труп подупирући стопала на лопти и фокусирајући силу на задњицу, подижући тело ка плафону.
  4. Позиција се одржава 10 секунди а затим се вратите у почетни положај да бисте поново извели позу.

Пожељно је поновити вежбу 5 пута.


Лопта стомачно истезање

Једно од најчешћих положаја за вежбање стомака је извођење трбух у стомаку традиционално, али коришћење лопте за побољшање способности равнотеже и концентрације мишића.

  1. Да бисте дошли у почетни положај, морате да поставите лопту на земљу и подуприте је раменима и горњим делом леђа.
  2. Када успете да одржите равнотежу у овом положају, наставићите са извођењем покрета.
  3. Састоји се од концентрисања све силе у стомаку и бацања трупа напред, постизања полаког одвајања рамена и горњег дела леђа од лопте.
  4. Ова позиција ће се задржати 10 секунди и полако ће се вратити на почетни, да би се поновио од почетка.

Препоручује се то учинити 5 понављања ове вежбе. Можда ће вас занимати и овај други чланак о томе како радити пилатес за стомак.

Гвожђе на лопти

Још један од положаја пилатеса који помаже на врло ефикасан начин тонирати стомак је гвожђе. Његови ефекти су побољшани захваљујући употреби лопте у овом положају.

  1. Прво се лопта стави на земљу, а подлактице се наслоне на њу.
  2. Тада се ноге истегну тако да тело заузме положај паралелан са земљом.
  3. Веома је важно да и стомак и задњица буду чврсти како би се избегла могућа нелагодност у лумбалном делу.
  4. Морате да задржите своју позицију у трајању од 30 секунди. Тада се тело опусти и поново понови.

Пожељно је поновити позу најмање 5 пута. Након што погледате све ове вежбе, можда ће вас занимати овај други чланак о томе како радити пилатес код куће.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Позе са пилатес лоптом - најбоље, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.