Могу ли да радим елиптично током трудноће?

Трудноћа То је фаза коју карактеришу промене, не само у нашем телу, већ и у нашој свакодневној рутини. Нема сумње да физичке модификације које доживљава женско тело такође могу утицати на њено расположење, због чега многе жене прибегавају физичка активност да се током ове фазе осећате много здравије, али важно је да будете јасни о најбољим алтернативама за безбедно вежбање. Питате се да ли можете учинити елиптично током трудноће?, на ОнеХовТо.цом одговарамо на то.

Индекс

1. Ниси трудна и ниси болесна
2. Могу ли да радим елиптично током трудноће?
3. Када започети и шта узети у обзир
4. Које још вежбе могу да радим у трудноћи?

Ниси трудна и ниси болесна

Постоји нешто веома важно што би требало бити јасно током трудноће: није болестЗбог тога, и уколико вам лекар не каже да се одморите, не бисте се требали понашати као болесна особа, већ покушајте да водите свој живот што је могуће нормалније, али уносећи потребне измене.

Шта ово значи? Да треба да једете добро као и сви који желе да остану здрави, али узимајући у обзир неке важне аспекте у вашој исхрани, и да можете да останете физички активни, нарочито ако сте често вежбали пре него што затрудните, што је још горе модификовањем ваше рутине како бисте пре свега осигурали здравље.

Могу ли да радим елиптично током трудноће?

Иако на њега можете сагорети пуно калорија, елиптично се сматра а машина са малим ударом за зглобове и за тело уопште, будући да је алтернатива у којој нема превише одскока попут оног који се јавља на пример када трчимо.

Сви ови услови чине могуће је радити елиптично у трудноћи без икаквих проблема, али увек добро причвршћени за управљач како бисте избегли било какав пад који би могао угрозити ваше здравље. Такође је важно регулисати интензитет и то умереном брзином која вам омогућава вежбање, али без прекорачења интензитета.

Када започети и шта узети у обзир

Ако сте се бавили спортом пре него што сте затруднели, ваше тело ће се савршено навикнути на физичке активности, међутим потребно је имати на уму да више нисте исти као раније, да имате бебину тежину на врху и да се многе промене место у телу, зато је важно да пре него што се бавите елиптичном или било којом другом физичком активношћу у трудноћи следите следеће препоруке:

• Посаветујте се са својим гинекологом, јер се у одређеним трудноћама физичка активност не препоручује. Ваш лекар је тај који вам мора дати коначно одобрење.
• Ако се са вашом трудноћом све одвија добро и ако вам лекар дозволи да се бавите физичком активношћу, важно је да то увек има мали утицај. Не би требало вежбати вежбе попут трчања, скакања или ношења превелике тежине.
• Увек почните полако, загрејте се 10 минута, а затим повећајте до умереног интензитета, ако приметите било какву реакцију у телу, одмах обуставите активност.
• Не тренирајте превише, имајте на уму да се сада лакше умарате. Важно је да се одморите током вежбања, а посебно да се врло добро хидрирате током и после активности.

Које још вежбе могу да радим у трудноћи?

Додатно урадите елиптично у трудноћи, током ове фазе такође можете:

• Урадите собни бицикл умереним темпом.
• Ходање по покретној траци умереним темпом, трчање се не препоручује.
• Урадите јогу за труднице.
• Бавите се пилатесом за труднице.
• Акуагим за труднице или пливање уз одређене мере предострожности.
• Вежбајте руке машинама или лаганим теговима.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Могу ли да радим елиптично током трудноће?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.