6 најкомплетнијих вежби за цело тело


Брзим прегледом било које теретане можемо уочити многе случајеве људи који су посвећени искључиво тренирању неког дела тела, игноришући да се савршенство налази у равнотежи и пропорцијама. Веома мишићаве руке заједно са танким ногама нису само лоше на естетском нивоу, већ и несразмера између различитих мишићних група може бити разлог за повреде и физичке проблеме.

Због тога ћемо у следећем чланку ХОВТО разговарати с вама 6 најкомплетнијих вежби за цело тело, активности у које су укључене све мишићне групе, како би се постигао координисани развој.

Индекс

  1. Списак вежби са више зглобова
  2. Склекови: вежбе за јачање тела
  3. Даска, једна од најкомплетнијих вежби
  4. Чучњеви за вежбање свих мишића
  5. Вежбе за јачање тела код куће: бурпеес
  6. Планинарски пењач, вежба за цело тело
  7. Кораци за јачање тела

Списак вежби са више зглобова

Да ли зато што желите да развијете мишићну масу, зашто желите да повећате снагу или једноставно зато што желите да побољшате физичко стање, вежбе за више зглобова су савршен начин да ваше тело натера да ради, не само усредсређено, већ и захтевајући заједнички напор различите групе мишића истовремено.

Добра ствар код вежби са више зглобова је што су способне да раде цело тело, тако да можете постићи много више резултата за краће време вежбања. Тачно је да ако не радите сваки мишић појединачно, нећете постићи неодољиве конкретне резултате, међутим, ниједан мишић није остао, тако да је то потпуно надокнађени рад који ради и на изгледу кардиоваскуларни.

Препоручује се да увек укључите вишезглобне вежбе у своју рутину вежбања, не само зато што ће вам помоћи да скратите време за постизање предложеног субјективног, већ зато што ако радите на другој специфичнијој врсти вежби, постићи ћете свеобухватно побољшање вашег тела.

Склекови: вежбе за јачање тела

Склекови - заједно са абдоминалсима - једна су од најкласичнијих вежби када размишљамо о бављењу спортом. То није разлог да, али постоји много разлога зашто се и даље раде, углавном везани за то колико су комплетни склекови.

Неки почетници могу веровати да склекови делују само на рукама, али погрешиће, у овој врсти вежби интервенишу одлучно:

  • Пецторалс
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Делтоид
  • АБС
  • Мишићи средње зоне

Осим тога, приморавају вас и на важан кардиоваскуларни рад, тим више што га не остављате ван своје рутине. За више информација о овој вежби препоручујемо вам да прочитате чланак онеХОВТО о томе како почети са склековима, у којем вам дајемо све потребне детаље за тренирање.


Даска, једна од најкомплетнијих вежби

Трбушна даска, трбушна даска или једноставно даскаТо је једна од оних вежби коју ћете једном кад уђу у вашу рутину тешко напустити. Величина ове вежбе није само због чињенице да је врло комплетна и захтева различите мишићне групе, али је такође изузетно лако. На први поглед може вам се чинити да не радите много, али уверавамо вас да је то једна од најкомплетнијих вежби за цело тело.

Ако нисте навикли да се бавите спортом, ово је савршена вежба за вас, јер је упркос томе што је напорна и захтевна, врло је лако изводити и делује на тело на холистички начин. У овој вежби радите на:

  • Задњице
  • Хамстрингс
  • АБС
  • Леђни
  • Делтоид
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Пецторалс

Овде објашњавамо шта треба да урадите да бисте вежбали даска или га правилно испеглајте:

  1. Станите на врх отирача и испружите се гледајући доле.
  2. Испружени, требали бисте се подупријети лоптама стопала и подлактицама.
  3. Држите леђа усправно.
  4. Смањите стомак.
  5. Покушајте да задржите ову позицију што је дуже могуће.

Иако вам се споља чини лако, сигурно првих дана нећете моћи да пређете 20 секунди, ако јесте, не очајавајте, зато у потпуности радите на свом телу. Временом ћете моћи да повећате ту марку.


Чучњеви за вежбање свих мишића

Сигурно сте у неком тренутку свог живота радили чучњеве и, ако нисте навикли на тај спорт, сигурно сте следећег дана приметили сву његову ефикасност у својим мишићима. Истина је да су чучњеви врло комплетна вежба, која укључује већину мишићних група и да из тог разлога заслужују да буду на овој листи.

У почетку се може чинити да је сва сила усмерена на доњи део тела, да се раде само ноге, али истина је да и леђа, трбушњаци и руке морају да раде како би одржали правилно држање тела. Свему томе морамо додати и његов неопходан кардио рад.

Да бисте сазнали више о томе како правилно изводити чучњеве и како их укључити у своју рутину, препоручујемо вам да прочитате следећи чланак онеХОВТО у коме објашњавамо како правилно чучати код куће.

Вежбе за јачање тела код куће: бурпеес

До сада смо вам говорили о предностима и благодати и чучњева и склекова, истичући комплетан посао који се обавља са обојицом. Можете ли да замислите супер вежбу која би се појавила када бисмо то двоје спојили у једно? Па, та вежба већ постоји и они јесу бурпеес.

Као што смо управо рекли, бурпеес Они су својеврсна мешавина склекова и чучњева, јер кад почнете да стојите, морате да идете на земљу да бисте направили склекове, вратите се у првобитни положај и скочите. Очигледно је, с обзиром на велики број мишића које укључује и снагу у којој то ради, то је вежба која захтева много труда, нешто савршено за рад на кардиоваскуларном нивоу и сагоревање калорија.

Планинарски пењач, вежба за цело тело

Тхе Планинар, или што је исто, пењач, је вежба која симулира вежбу која се ради приликом пењања на планину, али без напуштања хоризонталног положаја. Као и сви они које смо вам објаснили у овом чланку, и планинар То је једна од најкомплетнијих вежби које имамо на располагању за развој свих мишићних група. У ствари, почетни положај је врло сличан положају склекова, али са много важнијом интервенцијом доњег дела тела.

Почевши од флектибилног положаја, принеси колена на прса, прво један, а затим други, симулирајући какав би био успон на планину. На овај начин радимо мишиће рамена, трбушњака, руку и целог горњег дела тела. Поред тога, добијамо врло комплетну кардиоваскуларну вежбу.


Кораци за јачање тела

У овом случају говоримо о вежби која има карактеристике врло сличне онима у чучњу. Иако тежина вежбе пада на доњи део тела, укључен је остатак тела, јер она мора да стабилизује положај. На кардиоваскуларном нивоу је такође врло ефикасан и то је фантастичан начин да се тело угреје и тело стави у тон да би се прешло на друге захтевније вежбе.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 6 најкомплетнијих вежби за цело тело, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.