Да ли је добро вежбати два пута дневно?

Тренутно, упркос чињеници да постоји велики проценат популације која пати од промена тежине, попут гојазности (око 50%) или прекомерне тежине (80% популације), углавном проузроковане лошом исхраном и седећим начином живота, постоји и велики број људи који који вежбајте и изаберите здраву исхрану.

Било која врста физичке активности средњег или високог интензитета која се изводи рутински (три пута недељно) довољна је за одржавање одговарајуће тежине. Али данас постоје људи који користе физичку активност, углавном ону која се изводи у теретани, како би ојачали и тонизирали своје мишиће на специфичнији начин. Једна од великих недоумица која може настати приликом започињања вежбања у теретани је одговарајућа учесталост у којој би то требало да се ради. Због тога вам из КАКО кажемо ако добро је вежбати два пута дневно.

Индекс

Ко може да вежба два пута дневно
Тренирајте два пута дневно са теговима и кардио
Храњење за тренинг неколико пута дневно

Ко може да вежба два пута дневно

Вежбање два пута дневно може или не мора бити корисно, у зависности од тога колико је особа физички спремна и коју дијету једе. Важно је имати на уму да овај тип тренинга може бити назначен само за оне људе који имају врло добру физичку форму и који су били године обука.

Ако сте почетник и тек сте почели да идете у теретану, не препоручује се вежбање два пута дневно, јер ваше тело није спремно за извођење тог пренапрезања, а вероватно није ни одговарајућа дијета. Ако почињете са интензивним физичким активностима, најбоље је да идете у теретану три пута недељно, почевши од вежби са малом тежином и кардиоваскуларних вежби, како би ојачали, тонирали и елиминисали масноће.

С друге стране, ако већ имате довољно искуства у теретани, можете да вежбате два пута дневно, али све док то правилно радите, у супротном нећете постићи своје циљеве.

Тренирајте два пута дневно са теговима и кардио

Ако желите да почнете да вежбате два пута дневно, најважније је то поделите две сесије на одговарајући начин. Кардиоваскуларне вежбе и тегови у обе сесије неће вам помоћи у постизању циљева. Напротив, мишићи ће бити превише уморни и неће се правилно опоравити, што неће изазвати јачање или тонирање.

Такође није прикладно да то радите више од једном недељно, јер нећете добити жељене резултате. Да бисте то правилно урадили, морате поделити сесије на кардиоваскуларне вежбе и тежине.

Тренинг кардио ујутро

Морате да радите кардиоваскуларне вежбе, које ће бити нежне у први сат јутра, на празан стомак или након испијања једне кафе, за повећање метаболизма. Највише би требало да радите 45 минута вежбања ниског интензитета, попут брзог ходања, лаганог трчања или бициклизма ниског интензитета.

Тегови за тренинг поподне

Друга сесија ће се састојати од вежби са теговима. Да бисте се потпуно опоравили, пожељно је да то учините поподне, након што сте правилно извели потребне оброке, тако да мишићи имају потребну енергију за савршено извођење вежби. Одлучите се за рутину која траје највише сат времена и укључује вежбе које циљају мишиће целог тела, јер не морате да се фокусирате на одређено подручје, јер нећете радити довољно напорно да бисте постигли резултате.

Изаберите 4 вежбе као што су падови, чучњеви, подбрадак и даске и радите 4 серије по 10 понављања од сваког за рад на целом телу.

Храњење за тренинг неколико пута дневно

Ако ћете изводити ову врсту рутине, неопходно је да идете код нутриционисте или било који тип нутриционистичког стручњака како бисте били сигурни да имате одговарајућу исхрану за обављање ове врсте рутине и да ли имате одговарајуће резултате.

Количина калорија коју ћете конзумирати у данима када направите ове две сесије биће према томе много већа, па ћете морати повећати унос калорија, али увек на исправан начин, па је неопходно да имате одговарајућу исхрану за то.

Ако вам се свидео овај чланак о томе да ли је добро вежбати два пута дневно, можда ће вас занимати и овај други чланак Како бити доследан у вежбању.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Да ли је добро вежбати два пута дневно?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.