Пилатес вежбе за прстен за руке

Једно од најсложенијих подручја нашег тела за јачање и тонус су руке. Због пунолетства или вежбања неактивног живота у коме се не практикује ниједна врста физичке активности средњег или високог интензитета, губитак снаге у мишићима руку као што су бицепс и трицепс, као и наборање коже, због недостатка мишићног тонуса. Често се неким ефектима вежбања за руке ови ефекти могу избећи.

Не требају вам активности високог интензитета или вежбе за изградњу мишића са великом тежином да бисте добили снажне и затегнуте руке. Постоји велики број вежби које могу помоћи у постизању жељених ефеката у рукама без потребе да своје тело доводимо до крајњих граница. Група врло ефикасних вежби у ову сврху су оне које су објашњене у оквиру Пилатес методе. Из аХОВТО објашњавамо Пилатес вежбе за прстен за руке.

Индекс

Шта је пилатес
Гурните обруч
Гурните обруч
Гурајте унутра и извлачите обруч
Вежбајте за рад на руци, трупу и ногама

Шта је пилатес

Пилатес је дисциплина коју је створио Јосепх Хубертус Пилатес и то комбинује низ вежби и рутина који су усредсређени на покретање и тела и ума. С једне стране, у физичком аспекту се ради на снази и тонирању, а у менталном на концентрацији, захваљујући чему се на нивоу тела постижу жељени резултати.

У овој дисциплини можете прибећи употреби одређених специфичних алата који помажу у извођењу сложенијих положаја или у ефикаснијем обављању вежби. Један од ових предмета је обруч, који се такође назива магични обруч, што је веома корисно за држања у вези са екстремитетима.

Уз рутину која је објашњена у наставку, моћи ћете да ојачате и тонирате руке захваљујући помоћи Пилатес прстена. Ако ћете се бавити спортом код куће, овај чланак о томе како се бавити пилатесом код куће може вам помоћи.

Гурните обруч

За прво вежбање у рутини можете почети од држања тела стојећи или седећи прекрштених ногу на поду, у зависности од оне у којој вам је најудобније.

Започните хватањем прстена са обе руке са бока и враћањем рамена уназад, држећи леђа усправно и стежући стомак.
Притисните обе руке према унутра, као да желите да се крајеви обруча споје.
Задржите овај положај снагом око 20 секунди.
Затим се вратите у почетни положај.
Поновите ову вежбу још 4 пута.

Гурните обруч

Следећа вежба се може описати као супротно од претходног, али на комплементаран начин.

Дођите у исти положај као у претходној вежби, бирајући да стојите или седите у складу са својим жељама.
Леђа усправите, рамена вратите, а стомак стегне.
Када се добро поставите, поново ухватите прстен за бок обема рукама и гурните према споља, покушавајући да одвојите странице прстена.
Задржите се у овом положају 20 секунди.
Затим се опустите и поновите још 4 пута.

Гурајте унутра и извлачите обруч

Да бисте извели ово држање, морате се поставити седећи на поду, прекрижених ногу. Даље, корак по корак објашњавамо како изводити ову вежбу:

Узмите обруч, ухватите га обема рукама и ставите на леђа.
Као и раније, држите леђа усправна, рамена уназад и стиснуте мишиће.
Када сте у положају, користите руке, стишћући крајеве обруча према унутра 10 секунди.
Затим гурните према ван, повлачећи странице прстена као да их желите одгурнути, такође на 10 секунди.
Опустите мишиће враћањем у почетни положај и поновите још 4 пута.

Вежбајте за рад на руци, трупу и ногама

Последња вежба у овој рутини је глобалнија, јер делује на руке, али такође труп и ноге, као најприкладнији за завршетак.

Лезите лицем према доле на простирку и, држећи прстен у обе руке, испружите руке што је даље могуће, не додирујући земљу.
Урадите исто са ногама, тако да је једино подручје тела које је у контакту са земљом стомак.
Задржите ову позу 20 секунди.
Опустите мишиће и поновите вежбу још 4 пута.

Ако вам се свидео овај онеХОВТО чланак о вежбама са пилатес прстеном за руке, можда ће вас занимати и овај други о Вежбама за млитаве руке.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Пилатес вежбе за прстен за руке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.